ћожно ли бегать во врем€ мес€чных

ћожно ли бегать во врем€ мес€чных 21.12.2015ћенструаци€
¬ы профессиональна€ бегунь€, или довольствуетесь утренними пробежками? ƒелаете силовые упражнени€ на беговой дорожке, или по вечерам устраиваете забеги на тренажере дома? “ак или иначе, вас, наверн€ка волнует вопрос: можно ли бегать во врем€ мес€чных? Ќе опасен ли бег в этот период? ќтвет может быть таким: заниматьс€ бегом полезно, если верно дозировать нагрузку.

„то происходит в организме во врем€ менструации?

ѕульс учащаетс€, скачет давление, ощущаетс€ слабость в мышцах, реакции замедл€ютс€. ќднако это вовсе не значит, что в это врем€ нужно просто отлеживатьс€, никак не нагружа€ организм.

ѕри менструации уровень гемоглобина и эритроцитов в крови женщины снижаетс€. Ёто свидетельствует о снижении притока кислорода к органам, выносливость во врем€ физических нагрузок уменьшаетс€, женщина быстрее устает. ѕоэтому повышенные нагрузки неуместны, а вот размеренный, спокойный бег не от€гощает организм.

 ак заниматьс€ бегом при менструации?

ќбследование и консультаци€ врача необходимы дл€ того, чтобы правильно определить дополнительную физическую нагрузку в критические дни. —пециалист разработает дл€ вас индивидуальную методику. Ќо только вам решать, стоит ли во врем€ мес€чных бегать. ¬ам следует прислушатьс€ к своим ощущени€м в этот период. ≈сть ли боли, ощущаетс€ ли дискомфорт, апати€. ≈сли, положим, сегодн€ вы чувствуете себ€ замечательно, то почему бы не побегать с временными промежутками и на малые рассто€ни€?

–езультаты исследований показали, что после физических упражнений у многих улучшаетс€ самочувствие, уменьшаютс€ боли. √лавное, чтобы нагрузки были не интенсивными. Ќе надо беспокоитьс€ о результатах – получайте удовольствие от процесса. ¬ыбор подход€щего темпа, сокращение количества тренировок в эти дни – залог здоровь€ и хорошего настроени€.
ћожно ли во врем€ мес€чных бегать
¬о врем€ менструации у женщин быстрее проходит процесс потоотделени€, поэтому в этот период важно подобрать подход€щую одежду дл€ бега.  остюм не должен стесн€ть ваших движений. ¬о врем€ тренировки помещение должно быть хорошо вентилируемым, вы не должны переохлаждатьс€ или перегреватьс€. — помощью бега вы почувствуете легкость, уйдут боли внизу живота.

 огда бегать при менструации не стоит

≈сли у вас имеютс€ гинекологические заболевани€ или медицинские противопоказани€, если врач советует не бегать во врем€ мес€чных, послушайтесь его, чтобы не нанести вред организму. Ќе стоит бегать, если выделени€ обильные, а боли сильные, если болит и кружитс€ голова. ѕовышенные нагрузки в этот период чреваты серьезными гинекологическими заболевани€ми.

≈сли в процессе бега вы почувствуете приступ слабости или головокружени€, остановитесь, отдохните. ƒл€ насыщени€ крови кислородом бегайте в такие дни не в спортзале, а на открытом стадионе или в парке. Ќе бегайте на длинные рассто€ни€ – как только по€вл€етс€ чувство дискомфорта, останавливайтесь. ≈сли боль внизу живота по€вл€етс€ во врем€ бега, лучше прекратите зан€ти€ до тех пор, пока не проконсультируетесь у специалиста.

 ак бег вли€ет на организм?

Ѕег – это один из наиболее доступных и простых видов спорта. ќн очень полезен дл€ укреплени€ сердечно-сосудистой системы, дыхани€. ¬о врем€ бега человек дышит целенаправленно и глубоко, потому что в организм буквально врываетс€ кислород, пронос€сь по всем органам, обогащает кровь своим составом. — кислородом активизируютс€ обменные процессы, самочувствие улучшаетс€, вы получаете зар€д бодрости, энергии и положительных эмоций. Ѕег – это тренировка мышц, которые, благодар€ кислороду укрепл€ютс€. Ќаружу выходит углекислый газ, благодар€ поступлению в организм большого количества кислорода. ѕоэтому он интенсивно очищаетс€. ”спокаиваетс€ нервна€ система, а значит, уход€т депрессивные состо€ни€, снижаетс€ уровень нервного напр€жени€, вырабатываетс€ гормон счасть€ эндорфин. ѕри беге вы избавл€етесь от лишней массы тела и приобретаете уверенность в себе.


„тобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

ѕоследние дни перед родами

Ќезадолго до окончани€ беременности у многих женщин по€вл€етс€ панический страх. —тоит отметить

∆изнь после рождени€ ребенка

–ождение нового человека всегда чудо и огромный стресс, как дл€ новорожденного, так и дл€ матери. ѕосле долгих мес€цев ожидани€ и мучительных часов, проведенных в схватках и последующих родах

—пособы экстренной контрацепции

’оть раз в жизни каждой женщины случаютс€ экстренные ситуации и незащищенные половые акты. Ќо дл€ того, чтобы избежать в таких случа€х нежелательной