Питание до тренировки, после тренировки
Если Вы нацелены на определенный результат и Ваши цели, достаточно глубокие и серьезные, то одних только занятий фитнесом будет недостаточно. Чтобы добиться желаемого результат, будь то коррекция фигуры или же поддержка своего здоровья, нужно полностью поменять свой образ жизни. А именно: ввести активный образ жизни, отказаться от вредных привычек, и самое главное – правильно питаться.Необходимо в первую очередь установить правильный режим питания до и после тренировок.
Начнем с питания до тренировки
Итак, что же необходимо кушать:Включить белки и углеводы. Углеводы необходимы перед тренировкой для того, чтобы обогатить наш организм, мозг и мышцы энергией. И необходимо, чтобы «топливо» было гликогеновым, так как оно сжигается очень быстро во время тренировки.
Белки будут источником необходимых аминокислот для наших мышц. В итоге, после тренировки синтез белка в мышцах будет намного выше и быстрее.
А вот жиры стоит исключить из рациона перед тренировкой, они дольше перевариваются, и замедляют работу ЖКТ. Таким образом, пища в желудке остается намного дольше.
Лучшими блюдами перед тренировкой будут:
- блюда из нежирного мяса (мясо птицы, индейка, курица) с цельнозерновым хлебом и рисом;Есть нужно за 1,5-2 часа до тренировки, чтобы пища успела перевариться, а желудок опустел. Калорийность должна быть обычной, как и в другое время. Если Вы хотите нарастить мышечную массу, то можно съесть за пол часа до тренировки какой-нибудь фрукт (ягоды, яблоко или грушу) с низким гликемическим индексом. Можно так же выпить протеиновый коктейль (желательно сывороточный протеин). За 30 минут можно выпить чашку крепкого кофе или чая, для секреции эпинефрина и норэпинефрина, чтобы жир мобилизовался и служил источником топлива во время тренировок. Таким образом, жира будет сжигаться больше. У Вас будет больше энергии и выносливости. Перед самой тренировкой лучше ничего не есть, так как мы уже знаем, тренироваться на полный желудок – вредно.
- картофель с нежирным бифштексом;
- овсянка, гречка, или белковый омлет.
Соблюдайте режим питья!

Если Вы заметили следующие симптомы: сухость во рту, усталость, головокружение, раздражительность, отсутствие аппетита – немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку.
Рассмотрим режим питья:
Перед началом тренировки выпейте стакан воды, Вам нужно обеспечить хорошую гидрацию организма. Если это напитки с сахаром и углеводами, они не должны быть выше 60 грамм, так как организм их не усвоит. Можно пить свежевыжатые соки, особенно апельсиновый разведенный с водой.
Питание после тренировки
Впервые 20-30 минут после тренировки открывается белково-углеводное (анаболическое) окно. Организм в это время наиболее активный и впитывает абсолютно все питательные вещества, которые будут поступать. Лучше всего выпить сывороточный коктейль, так как он состоит из легкоусвояемого белка, который необходим для строения мышц.Углеводы лучше употреблять в жидком виде из высокогликемических источников. Лучше всего виноградный и клюквенный сок (в низ высокое содержание фруктозы и глюкозы).
После тренировки так же придерживаемся интервала 1,5-2 часа. После чего можем плотно покушать, но отдаем преимущество белковой пище – строительный материал для наших мышц. Воздержитесь от кофе и чая, кофеин вмешивается в работу инсулина и мешает переносить гликоген в мышцы и печень. Выдержите паузу хотя бы в 2 часа, и только потом можете приступать к питью кофейных и чайных напитков.