ак питатьс€ на тренировках

 ак питатьс€ на тренировках 27.07.2014‘итнес дл€ женщин

ѕитание до тренировки, после тренировки

≈сли ¬ы нацелены на определенный результат и ¬аши цели, достаточно глубокие и серьезные, то одних только зан€тий фитнесом будет недостаточно. „тобы добитьс€ желаемого результат, будь то коррекци€ фигуры или же поддержка своего здоровь€, нужно полностью помен€ть свой образ жизни. ј именно: ввести активный образ жизни, отказатьс€ от вредных привычек, и самое главное – правильно питатьс€.
Ќеобходимо в первую очередь установить правильный режим питани€ до и после тренировок.

Ќачнем с питани€ до тренировки

»так, что же необходимо кушать:
¬ключить белки и углеводы. ”глеводы необходимы перед тренировкой дл€ того, чтобы обогатить наш организм, мозг и мышцы энергией. » необходимо, чтобы «топливо» было гликогеновым, так как оно сжигаетс€ очень быстро во врем€ тренировки.

Ѕелки будут источником необходимых аминокислот дл€ наших мышц. ¬ итоге, после тренировки синтез белка в мышцах будет намного выше и быстрее.
ј вот жиры стоит исключить из рациона перед тренировкой, они дольше перевариваютс€, и замедл€ют работу ∆ “. “аким образом, пища в желудке остаетс€ намного дольше.

Ћучшими блюдами перед тренировкой будут:
- блюда из нежирного м€са (м€со птицы, индейка, курица) с цельнозерновым хлебом и рисом;
- картофель с нежирным бифштексом;
- овс€нка, гречка, или белковый омлет.
≈сть нужно за 1,5-2 часа до тренировки, чтобы пища успела переваритьс€, а желудок опустел.  алорийность должна быть обычной, как и в другое врем€. ≈сли ¬ы хотите нарастить мышечную массу, то можно съесть за пол часа до тренировки какой-нибудь фрукт (€годы, €блоко или грушу) с низким гликемическим индексом. ћожно так же выпить протеиновый коктейль (желательно сывороточный протеин). «а 30 минут можно выпить чашку крепкого кофе или ча€, дл€ секреции эпинефрина и норэпинефрина, чтобы жир мобилизовалс€ и служил источником топлива во врем€ тренировок. “аким образом, жира будет сжигатьс€ больше. ” ¬ас будет больше энергии и выносливости. ѕеред самой тренировкой лучше ничего не есть, так как мы уже знаем, тренироватьс€ на полный желудок – вредно.

—облюдайте режим пить€!

пить после тренировкиѕить необходимо во врем€ тренировки мелкими глоточками через небольшие промежутки времени. “аким образом, мы защищаем наш организм от обезвоживани€. Ќе ориентируйтесь на чувство жажды, тренировки подавл€ют роботу рецепторов жажды в горле и ∆ “.
≈сли ¬ы заметили следующие симптомы: сухость во рту, усталость, головокружение, раздражительность, отсутствие аппетита – немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку.

–ассмотрим режим пить€:
ѕеред началом тренировки выпейте стакан воды, ¬ам нужно обеспечить хорошую гидрацию организма. ≈сли это напитки с сахаром и углеводами, они не должны быть выше 60 грамм, так как организм их не усвоит. ћожно пить свежевыжатые соки, особенно апельсиновый разведенный с водой.

ѕитание после тренировки

¬первые 20-30 минут после тренировки открываетс€ белково-углеводное (анаболическое) окно. ќрганизм в это врем€ наиболее активный и впитывает абсолютно все питательные вещества, которые будут поступать. Ћучше всего выпить сывороточный коктейль, так как он состоит из легкоусво€емого белка, который необходим дл€ строени€ мышц.

”глеводы лучше употребл€ть в жидком виде из высокогликемических источников. Ћучше всего виноградный и клюквенный сок (в низ высокое содержание фруктозы и глюкозы).

ѕосле тренировки так же придерживаемс€ интервала 1,5-2 часа. ѕосле чего можем плотно покушать, но отдаем преимущество белковой пище – строительный материал дл€ наших мышц. ¬оздержитесь от кофе и ча€, кофеин вмешиваетс€ в работу инсулина и мешает переносить гликоген в мышцы и печень. ¬ыдержите паузу хот€ бы в 2 часа, и только потом можете приступать к питью кофейных и чайных напитков.


¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

 ривоше€ у новорожденных

ƒеформацией шеи называют то положение головы, когда она принудительно должна находитьс€ в одном положении

ѕероральный дерматит на лице

ƒерматит Ц острое воспаление кожи. ¬ызвать дерматит может механическое воздействие (как, например, раздражение после брить€ или от бретельки или воротничка), термическое воздействие

»нструкци€ по родам

≈сли женщина имеет четкое представление о том, что происходит на каждом этапе родов, она чувствует