Физические упражнения для беременных

Каждая беременная женщина с нетерпением ждет того момента, когда она сможет подержать своего малыша на руках. Но прежде чем это случится надо пережить процесс родов, который сам по себе не очень приятный. Но чтобы сделать его менее болезненным надо всего лишь правильно подготовится. Очень важным моментом в подготовке к родам есть питание, отдых, ну и конечно же физические упражнения, которых существует довольно много. А для беременных женщин они объединены в несколько комплексов, чтобы каждая могла выбрать то, что по силам именно ей.

Подбор упражнений

Очень важно во время беременности заниматься спортом. Это не только будет стимулировать кровообращение, но и позволит не набрать лишние килограммы, укрепит мышцы и конечно же облегчит процесс родов. Конечно, самостоятельно довольно трудно подобрать необходимые упражнения. Поэтому лучшим вариантом будут специальные курсы для беременных. Если же возможности ходить на такие курсы нет, то надо обязательно посоветоваться с врачом и он подскажет, какие упражнения лучше всего делать именно в вашей ситуации. Также очень важно во время занятий не сильно напрягаться, ведь от таких занятий может быть больше вреда, чем пользы. Если при исполнении каких-то упражнений у вас появляется дискомфорт, то надо их либо прекратить, либо заменить другими, более простыми. Их надо выполнять сохраняя небольшой темп и относительное спокойствие. Время на тренировку уделяйте не меньше 15 минут, но и не больше 40. Самым приемлемым временем для занятий будет время с 10 до 12 и с 18 до 19 часов. Начинать надо с разогрева тела и с каждым днем продлевать занятие на несколько минут. Надо не забывать пить воду, а прием пищи назначить за час до тренировки. Тогда малыш успеет получить все необходимые ему калории, а то что будет лишним сгорит во время тренировки.

Упражнения для подготовки к родам

В большинстве случаев все упражнения, которые могут подготовить к родам заключаются в наклонах в разные стороны и в разных позах. Также есть некоторые упражнения, которые помогают значительно укрепить мышцы живота и таза - например, медленные приседания на корточки. Очень хорошим упражнением есть наклон вперед сидя с согнутой одной ногой. Оно поможет повысить эластичность мышц интимной зоны. При каждом наклоне необходимо задерживаться секунд на 20. Также в комплексе с этим упражнением с самого начала беременности необходимо сначала лежа, а потом сидя напрягать и расслаблять эти мышцы. Также было бы не плохо хотя бы раз в неделю делать массаж промежности с применением эфирных масел. Это тоже значительно повысит эластичность кожи интимных мест. Очень важным моментом есть то, что такие упражнения и массаж не помогут в том случае, если ваша кожа генетически не эластичная. Также не стоит забывать о том, что эластичность кожи промежности повысится самостоятельно после 37 недели беременности, что связано с предчувствием скорой родовой деятельности.

Но при этом не стоит забывать, что данные упражнения нужны для того, чтобы родить здорового и крепкого ребенка, а не поставить новые мировые спортивные рекорды. Поэтому надо внимательно следить за своим самочувствием и оно подскажет, какая нагрузка необходима именно вашему телу. Также во время тренировок надо постоянно помнить о ровном дыхании, которое играет очень важную роль.