‘изические упражнени€ дл€ беременных

‘изические упражнени€ дл€ беременных 05.08.2014ѕодготовка к родам
 ажда€ беременна€ женщина с нетерпением ждет того момента, когда она сможет подержать своего малыша на руках. Ќо прежде чем это случитс€ надо пережить процесс родов, который сам по себе не очень при€тный. Ќо чтобы сделать его менее болезненным надо всего лишь правильно подготовитс€. ќчень важным моментом в подготовке к родам есть питание, отдых, ну и конечно же физические упражнени€, которых существует довольно много. ј дл€ беременных женщин они объединены в несколько комплексов, чтобы кажда€ могла выбрать то, что по силам именно ей.

ѕодбор упражнений

ќчень важно во врем€ беременности заниматьс€ спортом. Ёто не только будет стимулировать кровообращение, но и позволит не набрать лишние килограммы, укрепит мышцы и конечно же облегчит процесс родов.  онечно, самосто€тельно довольно трудно подобрать необходимые упражнени€. ѕоэтому лучшим вариантом будут специальные курсы дл€ беременных. ≈сли же возможности ходить на такие курсы нет, то надо об€зательно посоветоватьс€ с врачом и он подскажет, какие упражнени€ лучше всего делать именно в вашей ситуации. “акже очень важно во врем€ зан€тий не сильно напр€гатьс€, ведь от таких зан€тий может быть больше вреда, чем пользы. ≈сли при исполнении каких-то упражнений у вас по€вл€етс€ дискомфорт, то надо их либо прекратить, либо заменить другими, более простыми. »х надо выполн€ть сохран€€ небольшой темп и относительное спокойствие. ¬рем€ на тренировку удел€йте не меньше 15 минут, но и не больше 40. —амым приемлемым временем дл€ зан€тий будет врем€ с 10 до 12 и с 18 до 19 часов. Ќачинать надо с разогрева тела и с каждым днем продлевать зан€тие на несколько минут. Ќадо не забывать пить воду, а прием пищи назначить за час до тренировки. “огда малыш успеет получить все необходимые ему калории, а то что будет лишним сгорит во врем€ тренировки.

”пражнени€ дл€ подготовки к родам

¬ большинстве случаев все упражнени€, которые могут подготовить к родам заключаютс€ в наклонах в разные стороны и в разных позах. “акже есть некоторые упражнени€, которые помогают значительно укрепить мышцы живота и таза - например, медленные приседани€ на корточки. ќчень хорошим упражнением есть наклон вперед сид€ с согнутой одной ногой. ќно поможет повысить эластичность мышц интимной зоны. ѕри каждом наклоне необходимо задерживатьс€ секунд на 20. “акже в комплексе с этим упражнением с самого начала беременности необходимо сначала лежа, а потом сид€ напр€гать и расслабл€ть эти мышцы. “акже было бы не плохо хот€ бы раз в неделю делать массаж промежности с применением эфирных масел. Ёто тоже значительно повысит эластичность кожи интимных мест. ќчень важным моментом есть то, что такие упражнени€ и массаж не помогут в том случае, если ваша кожа генетически не эластична€. “акже не стоит забывать о том, что эластичность кожи промежности повыситс€ самосто€тельно после 37 недели беременности, что св€зано с предчувствием скорой родовой де€тельности.

Ќо при этом не стоит забывать, что данные упражнени€ нужны дл€ того, чтобы родить здорового и крепкого ребенка, а не поставить новые мировые спортивные рекорды. ѕоэтому надо внимательно следить за своим самочувствием и оно подскажет, кака€ нагрузка необходима именно вашему телу. “акже во врем€ тренировок надо посто€нно помнить о ровном дыхании, которое играет очень важную роль.

¬идео простых упражнений дл€ беременных


¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

ћассаж лица точечный и другие виды массажа

 огда женщина чувствует себ€ хорошо, выгл€дит соответственно. » главные резервы дл€ того, чтобы поддерживать свое здоровье в норме, а тело в форме Ц скрыты в нас самих.

√ул€ть с новорожденным

Ќачинать гул€ть с новорожденным ребенком можно уже примерно со второй недели его жизни. ѕерва€ прогулка

–аст€жки после родов

Ќаверное больше всего женщины бо€тс€ не лишних килограммов после родов, а по€влени€ раст€жек от которых очень трудно избавитьс€. ј они об€зательно по€в€тс€, если во