ƒиета ƒюкана

ƒиета ƒюкана 30.05.2014«доровое питание

ƒиета ƒюкана: описание, правила, преимущества, этапы похудени€ и разрешенные продукты питани€

 ажда€ из нас хот€ бы раз в году устраивает себе разгрузочные дни и сидит на диетах. Ќо обычно при одном упоминании о диете, воображение рисует страшные картины: ничего вкусного, и все врем€ хочетс€ есть. Ќаверное, поэтому женщины из уст в уста передают диету ƒюкана. ѕьера ƒюкана.  ак и люба€ друга€ диета, она имеет свои ограничени€. Ќо по сравнению со многими другими диетами крайне ло€льна.

Ётапы и правила диеты

—остоит его диета из четырех этапов. Ќа первом разрешаетс€ есть продукты, с высоким содержанием белка. ћолоко, €йца, диетическое м€со, морепродукты. Ќесмотр€ на такой выбор продуктов почти сразу можно заметить первые результаты и похвастатьс€ первой маленькой победой. ¬ес уходит очень быстро. » ты замечаешь, что выгл€дишь гораздо лучше, что радует. √лавное на всех этапах ограничить потребление масла и жиров.

Ќа втором этапе разрешено все то же, что и на первом. Ќо можно добавить в рацион овощи. √отовить продукты желательно тоже без масла. Ќапример, в той же пароварке. “ретий этап диеты допускает употребление сыра и одного любого вида фруктов. ј помимо этого, раз в неделю еще и продукты с высоким содержанием крахмала. как картошка.  акими по длительности будут эти этапы, решаешь ты сама. ƒостигла желанного веса, все – можно переходить к четвертому этапу, когда можно все. Ќо готовить нужно без масла, если жарить – тоже без него. ѕродукты можно пропаривать и тушить в духовке. ј в салаты вместо майонеза добавл€ть лимонный сок, мед, соевый соус.

ƒа, очень рекомендуют на завтрак или на ужин в период диеты и затем. когда хочешь сохранить достигнутые результаты, есть овс€нку. ¬ идеале овс€ные отруби. — чем угодно и в любом виде – хоть лепешки из отрубей.

„“ќ ћќ∆Ќќ, ј „“ќ Ќ≈Ћ№«я
 огда ты на диете, можно и даже нужно соблюдать питьевой режим. ѕолтора-два литра воды в день пойдут на пользу твоей красоте и вовсе не повред€т фигуре. –азрешаетс€ много двигатьс€. ¬спомни прошлые жесткие диеты, когда ты едва ходила. “ут уж было не до спорта. — этой диетой и пробежки будут тебе по силам.
Ќо, как говоритс€, диеты без каких-либо ограничений просто не бывает. ѕоэтому придетс€ смиритьс€. ¬о врем€ диеты по методу ƒюкана советуют отказатьс€ от сахара и алкогол€, а про картофель фри и просто жареный вообще придетс€ пока забыть. √рустно, но не критично.

ƒлительность диеты: а сколько надо сбросить?

≈сли тебе нужно сбросить около 5 кг, достаточно продержатьс€ пару дней на белковой диете, неделе полторы на белково-овощной и затем полтора мес€ца по программе третьего этапа – белкова€ еда+ овощи+ сыры и один из фруктов. » на всех этапах вода. вода, вода...

≈сли в планах сбросить до 10 кг: три дн€ белковой диеты, затем полтора мес€ца белково-овощной и три с половиной мес€ца (вообще-то 100 дней) на белковой+овощной+ сырно-фруктовой. ƒл€ тех же, кто решил сбросить до 50 кг, на белковой диете придетс€ продержатьс€ всего 10 дней, но зато белково-овощную диету придетс€ сделать своим привычным меню. ѕотому что на диетическом м€се, морепродуктах и овощах придетс€ выдержать без малого год (330 дней), а потом больше полутора лет придерживатьс€ тех же правил питани€, но уже с сыром и фруктами. ƒа, если теб€ напугали эти сроки, напомню, что на третьем этапе - белково-овощной+ сырно-фруктовой диете допускаетс€ не чаще раза в неделю съесть чего-нибудь крахмалосодержащего. ќп€ть же, на всех этапах разрешаетс€ пить чай, какао и кофе. »спользовать в небольших количествах зелень, лимон, соль, уксус, лук, некоторые специи.

ƒиета ƒюкана: примерное меню

Ќа первом этапе, когда разрешены белковые продукты, разрешаетс€ есть нежирную тел€тину, м€со индейки, курицы, кролика, €зык гов€жий, рыбу. раков, морепродукты, молоко наименьшей жирности и нежирный кефир, творог, тофу. ј вот €йца – можно, но в ограниченном количестве. ≈жедневно советую съедать немного овс€ных отрубей – 1,5-2 ст. ложки.  ак ты их приготовишь – не суть важно. √лавное, не использовать при этом масел и жиров.
1 этап диета дюкана

Ќа втором этапе – белково-овощном – под запретом картофель, макароны и бобовые. ј еще – кукуруза и маслины.
2 этап ƒиета ƒюкана

“ретий этап нужен дл€ того, чтобы поддерживать вес. ѕо-прежнему ежедневно рекомендуют хот€ бы на завтрак есть овс€ные отруби. ќни хорошо идут с кефиром. творогом или обезжиренным молоком. Ќа этом этапе разрешено съедать один фрукт, правда, не советуют выбирать сладкие – типа черешни или бананов. ƒопускаетс€ съедать пару тонких ломтиков сыра.
3 этап диета дюкана

≈сли раз или два в неделю вы позволили себе жареного м€са, считают, что на результате это не отразитс€. Ёти дни четко прописаны в диете как "праздник желудка". ¬ такие дни разрешаетс€ съесть немного картофел€ или макароны, если вы их очень любите. √лавное – не переусердствовать с соусами.

Ќа третьем этапе, особенно если в ваших планах сбросить не один дес€ток килограммов, раз в неделю устраивать исключительно белковый день.
“от этап. который называют «четвертым этапом диеты», на самом деле должен стать твоим образом жизни. ѕринцип прост: ешь достаточно м€са, рыбы и овощей, заведи привычку на завтрак или ужин есть овс€ные отруби. много пить воды и больше двигатьс€.
4 этап диета дюкана




„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

“р€сетс€ подбородок у новорожденных

 ак правило, родители очень пристально след€т за ребенком после его рождени€ и начинают волноватьс€ как только замечают

—огласие и единство - пособие дл€ родителей

ќтсутствие единых требований в воспитательной работе. Ёто одно из распространенных зол семейного воспитани€ вырастает на различных корн€х, иногда уход€щих в глубину прошлого.

‘арингит. —имптомы и лечение

‘арингит Ц это поражение слизистой оболочки горла. ‘арингит может по€витьс€, как самосто€тельное