Диета Дюкана

Диета Дюкана 30.05.2014Здоровое питание

Диета Дюкана: описание, правила, преимущества, этапы похудения и разрешенные продукты питания

Каждая из нас хотя бы раз в году устраивает себе разгрузочные дни и сидит на диетах. Но обычно при одном упоминании о диете, воображение рисует страшные картины: ничего вкусного, и все время хочется есть. Наверное, поэтому женщины из уст в уста передают диету Дюкана. Пьера Дюкана. Как и любая другая диета, она имеет свои ограничения. Но по сравнению со многими другими диетами крайне лояльна.

Этапы и правила диеты

Состоит его диета из четырех этапов. На первом разрешается есть продукты, с высоким содержанием белка. Молоко, яйца, диетическое мясо, морепродукты. Несмотря на такой выбор продуктов почти сразу можно заметить первые результаты и похвастаться первой маленькой победой. Вес уходит очень быстро. И ты замечаешь, что выглядишь гораздо лучше, что радует. Главное на всех этапах ограничить потребление масла и жиров.

На втором этапе разрешено все то же, что и на первом. Но можно добавить в рацион овощи. Готовить продукты желательно тоже без масла. Например, в той же пароварке. Третий этап диеты допускает употребление сыра и одного любого вида фруктов. А помимо этого, раз в неделю еще и продукты с высоким содержанием крахмала. как картошка. Какими по длительности будут эти этапы, решаешь ты сама. Достигла желанного веса, все – можно переходить к четвертому этапу, когда можно все. Но готовить нужно без масла, если жарить – тоже без него. Продукты можно пропаривать и тушить в духовке. А в салаты вместо майонеза добавлять лимонный сок, мед, соевый соус.

Да, очень рекомендуют на завтрак или на ужин в период диеты и затем. когда хочешь сохранить достигнутые результаты, есть овсянку. В идеале овсяные отруби. С чем угодно и в любом виде – хоть лепешки из отрубей.

ЧТО МОЖНО, А ЧТО НЕЛЬЗЯ
Когда ты на диете, можно и даже нужно соблюдать питьевой режим. Полтора-два литра воды в день пойдут на пользу твоей красоте и вовсе не повредят фигуре. Разрешается много двигаться. Вспомни прошлые жесткие диеты, когда ты едва ходила. Тут уж было не до спорта. С этой диетой и пробежки будут тебе по силам.
Но, как говорится, диеты без каких-либо ограничений просто не бывает. Поэтому придется смириться. Во время диеты по методу Дюкана советуют отказаться от сахара и алкоголя, а про картофель фри и просто жареный вообще придется пока забыть. Грустно, но не критично.

Длительность диеты: а сколько надо сбросить?

Если тебе нужно сбросить около 5 кг, достаточно продержаться пару дней на белковой диете, неделе полторы на белково-овощной и затем полтора месяца по программе третьего этапа – белковая еда+ овощи+ сыры и один из фруктов. И на всех этапах вода. вода, вода...

Если в планах сбросить до 10 кг: три дня белковой диеты, затем полтора месяца белково-овощной и три с половиной месяца (вообще-то 100 дней) на белковой+овощной+ сырно-фруктовой. Для тех же, кто решил сбросить до 50 кг, на белковой диете придется продержаться всего 10 дней, но зато белково-овощную диету придется сделать своим привычным меню. Потому что на диетическом мясе, морепродуктах и овощах придется выдержать без малого год (330 дней), а потом больше полутора лет придерживаться тех же правил питания, но уже с сыром и фруктами. Да, если тебя напугали эти сроки, напомню, что на третьем этапе - белково-овощной+ сырно-фруктовой диете допускается не чаще раза в неделю съесть чего-нибудь крахмалосодержащего. Опять же, на всех этапах разрешается пить чай, какао и кофе. Использовать в небольших количествах зелень, лимон, соль, уксус, лук, некоторые специи.

Диета Дюкана: примерное меню

На первом этапе, когда разрешены белковые продукты, разрешается есть нежирную телятину, мясо индейки, курицы, кролика, язык говяжий, рыбу. раков, морепродукты, молоко наименьшей жирности и нежирный кефир, творог, тофу. А вот яйца – можно, но в ограниченном количестве. Ежедневно советую съедать немного овсяных отрубей – 1,5-2 ст. ложки. Как ты их приготовишь – не суть важно. Главное, не использовать при этом масел и жиров.
1 этап диета дюкана

На втором этапе – белково-овощном – под запретом картофель, макароны и бобовые. А еще – кукуруза и маслины.
2 этап Диета Дюкана

Третий этап нужен для того, чтобы поддерживать вес. По-прежнему ежедневно рекомендуют хотя бы на завтрак есть овсяные отруби. Они хорошо идут с кефиром. творогом или обезжиренным молоком. На этом этапе разрешено съедать один фрукт, правда, не советуют выбирать сладкие – типа черешни или бананов. Допускается съедать пару тонких ломтиков сыра.
3 этап диета дюкана

Если раз или два в неделю вы позволили себе жареного мяса, считают, что на результате это не отразится. Эти дни четко прописаны в диете как "праздник желудка". В такие дни разрешается съесть немного картофеля или макароны, если вы их очень любите. Главное – не переусердствовать с соусами.

На третьем этапе, особенно если в ваших планах сбросить не один десяток килограммов, раз в неделю устраивать исключительно белковый день.
Тот этап. который называют «четвертым этапом диеты», на самом деле должен стать твоим образом жизни. Принцип прост: ешь достаточно мяса, рыбы и овощей, заведи привычку на завтрак или ужин есть овсяные отруби. много пить воды и больше двигаться.
4 этап диета дюкана


ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Mail.Ru

Реклама

Чтобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоваться на сайте

Разделы статей

Популярные статьи

Визит к гинекологу после родов

Всю беременность будущая мать наблюдается гинекологом. Избежать вероятных осложнений в послеродовой

Изжога при беременности

Если раньше вы не были близко знакомы с таким понятием, как изжога, то период беременности – это как раз то время, когда вы наверстаете упущенное. К сожалению, именно

В какие дни можно забеременеть

Всех женщин, имеющих сексуальные отношения, интересует 2 вопроса – как не забеременеть и в какие дни можно забеременеть.