Можно ли заниматься спортом при месячных

Можно ли заниматься спортом при месячных 04.08.2015Менструация
Существует мнение о том, что во время месячных запрещено заниматься спортом. Однако это спорный вопрос. Каждая женщина это решает сама для себя. Главное – прислушиваться к своему телу и доверять своим ощущениям.

Изменения организма при менструации

В критические дни спортивные показатели женщин обычно снижаются, так как уменьшается мышечная сила и выносливость. Но это проявляется лишь при длительных нагрузках. Если работа кратковременная, то сила мышц возрастает.

Гормональные изменения в этот период повышают эластичность связок суставов, что усиливает подвижность и гибкость. При месячных женщина теряет кровь, значит, уровень гемоглобина у них понижается, а с ним и выносливость во время тренировок.

Месячные и занятия спортом

По этим причинам в критические дни нежелательно заниматься аэробикой и бегом, выполнять упражнения на развитие скорости и силы. Предпочтительны пилатес, скретчинг, йога – любые упражнения без напряжения мышц живота, в йоге избегать перевернутых поз.

Месячные и занятия спортомПри занятиях силовыми видами спорта надо снизить на треть интенсивность выполнения упражнений. Делаются они в умеренном темпе. Исключите упражнения, напрягающие мышцы живота.

Многие врачи-гинекологи подчеркивают, что регулярные тренировки устраняют болевые ощущения и дискомфорт, возникающие при месячных. Но предупреждают, что при малейшем недомогании, возникающем при занятиях спортом, тренировку надо приостановить.

Специалисты не советуют в дни месячных заниматься плаваньем, потому что шейка матки в это период немного приоткрывается, из-за чего в полость матки могут проникнуть присутствующие в воде болезнетворные микробы.

Что можно, а что нельзя

  • Если у вас эндометриоз или миома матки, если ваши месячные сопровождаются схваткообразными болями и чересчур обильны, спорт в эти дни надо исключить.
  • Из-за изменений гормонального фона во время месячных физические нагрузки женщины переносят гораздо легче. Гормональный фон у женщин в это время чем-то напоминает мужской, поэтому при выполнении упражнений усиливается выносливость.
  • Во время занятий спортом кровообращение улучшается, сосуды расширяются. Все это снимает напряжение в пояснице и малом тазу, избавляет от ноющей боли. Вам удастся не прибегать к болеутоляющим.

Ограничения

Итак, можно ли заниматься спортом при месячных?
Если в критические дни вы испытываете недомогание, боли в животе, головокружение, слабость, то не стоит. Физическая нагрузка лишь спровоцирует усиление болей и кровотечения.

В остальных же случаях занимайтесь на здоровье.

  1. При занятиях плаванием, стоит выбирать бассейны с теплой водой, которая поможет расслабиться, улучшит самочувствие. Холодная вода же, напротив, может усилить ноющие боли в пояснице и животе. Плавать надо в среднем темпе. Не забудьте о тампоне.
  2. Для пробежек выбирайте средний темп бега на ровной местности, чтобы избежать дополнительной нагрузки. Если чувствуете боли или обильные выделения, замените бег ходьбой.
  3. При занятиях фитнесом, следует выполнять упражнения с ориентировкой на свои ощущения. Снизьте нагрузку если будете ощущать боли. Не забудьте подобрать одежду для тренировок – практичную, удобную, темного цвета.
  4. При месячных занятия дома – идеальный вариант. Можно получше сосредоточиться на собственных ощущениях и не бояться «протечь». Для тренировки выбирайте пилатес, йогу, калланетику, не забывая о растяжке.
  5. В время менструации, занимаясь спортом, организм теряет достаточно жидкости. Пейте больше, чем обычно, воды. Это спасет вас от обезвоживания и головокружения.


ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Mail.Ru


Чтобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоваться на сайте

Разделы статей

Популярные статьи

Аллергия у новорожденных

Аллергия — это чувствительность организма к определенным раздражителям, которыми может быть что угодно

Ацетон у детей

У вашего ребенка ни с того, ни с сего начинается сильная рвота, имеющая запах ацетона, им же пахнет моча

Последствия искусственных родов

Совсем недавно искусственные роды на поздних сроках беременности не могли помочь спасти жизнь ребенку. Потихоньку медицина нашла возможность уменьшить этот