1. Правильное питание
Когда мы говорим о питании, полезного для здоровья, то имеем в виду, что рацион взрослого человека и особенно ребенка, должен быть разнообразным. Питаться надо так, чтобы каждый день получать питательные вещества - жиры, белки и углеводы в сбалансированном количестве.Мясо и рыба, крупы, молочные и кисломолочные изделия, разнообразные овощи и фрукты нужно употреблять ежедневно. Только разнообразная пища может быть источником всех необходимых для иммунитета веществ. Не забывайте о кашах - традиционные блюда из круп, в которых содержится огромное количество полезных микроэлементов. Зимой надо чаще использовать такие овощи, как тыква, капуста, морковь, лук, сельдерей. Они прекрасно заменят овощи, фрукты и ягоды, сезон которых уже истек. Цитрусовые, хурма и яблоки - лучший выбор для холодных времен года. Чередуйте эти фрукты таким образом, чтобы вы и ребенок пробовали полезное ежедневно.
2. Здоровый ЖКТ
Состояние нашего желудочно-кишечного тракта очень существенно влияет на наш иммунитет. Микрофлора нашего ЖКТ является его важной частью. Именно желудок отвечает за то, чтобы организм функционировал полноценно. Поэтому аллергические реакции, гастриты, слабая печень - все это отражается не только на нашем самочувствии, но и на состоянии иммунитета в целом.Посетите гастроэнтеролога, если вас время беспокоят такие симптомы, как изжога, тяжесть в желудке, диспепсия и непереносимость определенных продуктов. Возможно, вам нужна небольшая коррекция, наладить работу ЖКТ. После чего вы почувствуете себя гораздо лучше и крепче в поединке с сезонными простудами.
3. Активный образ жизни
Многолетние исследования показали, что наш организм очень чутко реагирует на сигналы, мы ему отправляем. Например, малоподвижный образ жизни взрослого человека со временем запускает в его организме процессы деградации и активирует рост опухолей, в том числе злокачественных. Пассивным образом жизни мы как бы говорим сами себе, что наше время истекает, что мы уже свое отработали, - и организм запускает систему самоуничтожения. По малышам, то все знают о пользе упражнений и подвижных игр для развития опорно-двигательного аппарата детей и подростков. Сердечно-сосудистая система малышей также очень любит активность, поэтому наши дети такие непоседливые и подвижные) Итак, двигайтесь! Много, регулярно, и, желательно, на свежем воздухе - это двойная польза для вашего иммунитета.4. Свежий воздух
Не новость информация о пользе свежего воздуха для нашего организма в целом и нашего иммунитета в частности. Гуляйте несколько раз в день, проветривайте помещение как можно чаще - так вы можете очистить дом не только от вирусов, которые вместе с нами попадают в дом, но и от вредных элементов системы Менделеева, которые «производят» стены наших домов, краски, ковровое покрытие, мебель и тому подобное. Дышать всем этим - ежедневный удар по нашему иммунитету. Поэтому помните о проветривании, чаще выключайте батареи и обогреватели, которые пересушивают воздух и ваши слизистые оболочки, что делает их уязвимыми для вирусов. Купите увлажнитель воздуха или просто чаще делайте влажную уборку в доме.5. Здоровый сон и режим дня
Как бы странно это ни звучало, режим дня нужен не только детям, но и взрослым, особенно если они уже имеют проблемы с иммунитетом. Именно во время сна наш организм вырабатывает клетки, преодолевающих вирусы и бактерии. Вам знакомо это явление - когда продолжительный сон во время болезни лечит быстрее и лучше, чем медицинские препараты. Спать надо по необходимости, и норма для здорового человека может быть, как 7, так и 9-10 часов сна в сутки.Если у вас нет возможности спать так долго, старайтесь ложиться пораньше, до полуночи. Лучше всего, это засыпать в 21-23 часов вечера. Сон до полуночи намного полезнее, чем после. Мамочки в декрете могут воспользоваться замечательной возможностью поспать днем вместе с ребенком.
Не пренебрегайте этим, особенно если чувствуете хроническую усталость или начали часто болеть простудой, - это ваш организм сигнализирует, что надо отдохнуть.
Регулярное дробное питание является вторым важным пунктом режима дня. Приучите себя есть часто, но небольшими порциями. Оптимально, через каждые два-три часа и по принципу раздельного питания. Так пища лучше будет усваиваться, а ваш метаболизм будет работать «на отлично». Вы никогда не узнаете о болезни ЖКТ, всегда будете бодры и постепенно забудете о лишнем весе, если он есть.
В заключение хочу сказать, что к стимуляторам иммунитета следует относиться с осторожностью, даже если они созданы на основе растительных компонентов. Стимулировать иммунитет надо мягко и постепенно - только тогда результат будет лучшим, а эффект стимуляции - длительным.
Любите себя, заботьтесь о себе и будьте всегда здоровы!
