—пособы укреплени€ иммунитета

—пособы укреплени€ иммунитета 12.01.2016‘изическое здоровье
«доровый и крепкий иммунитет - мечта каждого человека. ќднако, почему-то так получаетс€, что одни люди изредка жалуютс€ на здоровье и плохое самочувствие, а другие - посто€нно страдают от хронических болезней и вирусных инфекций, которые атакуют нас в холодное врем€ года. Ќа самом деле, помочь своему иммунитету может каждый из нас. ѕримите во внимание эти простые правила, которые специально дл€ нас разработала семейный врач.

1. ѕравильное питание

 огда мы говорим о питании, полезного дл€ здоровь€, то имеем в виду, что рацион взрослого человека и особенно ребенка, должен быть разнообразным. ѕитатьс€ надо так, чтобы каждый день получать питательные вещества - жиры, белки и углеводы в сбалансированном количестве.

ћ€со и рыба, крупы, молочные и кисломолочные издели€, разнообразные овощи и фрукты нужно употребл€ть ежедневно. “олько разнообразна€ пища может быть источником всех необходимых дл€ иммунитета веществ. Ќе забывайте о кашах - традиционные блюда из круп, в которых содержитс€ огромное количество полезных микроэлементов. «имой надо чаще использовать такие овощи, как тыква, капуста, морковь, лук, сельдерей. ќни прекрасно замен€т овощи, фрукты и €годы, сезон которых уже истек. ÷итрусовые, хурма и €блоки - лучший выбор дл€ холодных времен года. „ередуйте эти фрукты таким образом, чтобы вы и ребенок пробовали полезное ежедневно.

2. «доровый ∆ “

—осто€ние нашего желудочно-кишечного тракта очень существенно вли€ет на наш иммунитет. ћикрофлора нашего ∆ “ €вл€етс€ его важной частью. »менно желудок отвечает за то, чтобы организм функционировал полноценно. ѕоэтому аллергические реакции, гастриты, слаба€ печень - все это отражаетс€ не только на нашем самочувствии, но и на состо€нии иммунитета в целом.

ѕосетите гастроэнтеролога, если вас врем€ беспоко€т такие симптомы, как изжога, т€жесть в желудке, диспепси€ и непереносимость определенных продуктов. ¬озможно, вам нужна небольша€ коррекци€, наладить работу ∆ “. ѕосле чего вы почувствуете себ€ гораздо лучше и крепче в поединке с сезонными простудами.

3. јктивный образ жизни

ћноголетние исследовани€ показали, что наш организм очень чутко реагирует на сигналы, мы ему отправл€ем. Ќапример, малоподвижный образ жизни взрослого человека со временем запускает в его организме процессы деградации и активирует рост опухолей, в том числе злокачественных. ѕассивным образом жизни мы как бы говорим сами себе, что наше врем€ истекает, что мы уже свое отработали, - и организм запускает систему самоуничтожени€. ѕо малышам, то все знают о пользе упражнений и подвижных игр дл€ развити€ опорно-двигательного аппарата детей и подростков. —ердечно-сосудиста€ система малышей также очень любит активность, поэтому наши дети такие непоседливые и подвижные) »так, двигайтесь! ћного, регул€рно, и, желательно, на свежем воздухе - это двойна€ польза дл€ вашего иммунитета.

4. —вежий воздух

Ќе новость информаци€ о пользе свежего воздуха дл€ нашего организма в целом и нашего иммунитета в частности. √ул€йте несколько раз в день, проветривайте помещение как можно чаще - так вы можете очистить дом не только от вирусов, которые вместе с нами попадают в дом, но и от вредных элементов системы ћенделеева, которые «производ€т» стены наших домов, краски, ковровое покрытие, мебель и тому подобное. ƒышать всем этим - ежедневный удар по нашему иммунитету. ѕоэтому помните о проветривании, чаще выключайте батареи и обогреватели, которые пересушивают воздух и ваши слизистые оболочки, что делает их у€звимыми дл€ вирусов.  упите увлажнитель воздуха или просто чаще делайте влажную уборку в доме.

5. «доровый сон и режим дн€

 ак бы странно это ни звучало, режим дн€ нужен не только дет€м, но и взрослым, особенно если они уже имеют проблемы с иммунитетом. »менно во врем€ сна наш организм вырабатывает клетки, преодолевающих вирусы и бактерии. ¬ам знакомо это €вление - когда продолжительный сон во врем€ болезни лечит быстрее и лучше, чем медицинские препараты. —пать надо по необходимости, и норма дл€ здорового человека может быть, как 7, так и 9-10 часов сна в сутки.

≈сли у вас нет возможности спать так долго, старайтесь ложитьс€ пораньше, до полуночи. Ћучше всего, это засыпать в 21-23 часов вечера. —он до полуночи намного полезнее, чем после. ћамочки в декрете могут воспользоватьс€ замечательной возможностью поспать днем вместе с ребенком.

Ќе пренебрегайте этим, особенно если чувствуете хроническую усталость или начали часто болеть простудой, - это ваш организм сигнализирует, что надо отдохнуть.

–егул€рное дробное питание €вл€етс€ вторым важным пунктом режима дн€. ѕриучите себ€ есть часто, но небольшими порци€ми. ќптимально, через каждые два-три часа и по принципу раздельного питани€. “ак пища лучше будет усваиватьс€, а ваш метаболизм будет работать «на отлично». ¬ы никогда не узнаете о болезни ∆ “, всегда будете бодры и постепенно забудете о лишнем весе, если он есть.

¬ заключение хочу сказать, что к стимул€торам иммунитета следует относитьс€ с осторожностью, даже если они созданы на основе растительных компонентов. —тимулировать иммунитет надо м€гко и постепенно - только тогда результат будет лучшим, а эффект стимул€ции - длительным.

Ћюбите себ€, заботьтесь о себе и будьте всегда здоровы!


¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

—тафилококк у новорожденных

—егодн€ можно встретить все больше случаев когда в роддоме ребенку став€т диагноз Ч стафилококкова€ инфекци€

∆дать ли увеличени€ размера ступни после родов

 ак известно, период беременности и родов €вл€етс€ не очень при€тной порой дл€ женщины, поскольку все это становит большую нагрузку дл€ ее организма. ѕри этом, не все женщины

 ожа новорожденного: признаки заболеваний и особенности кожи

ƒовольно часто на кожу у новорожденного малыша можно найти пигментные п€тна самого разного цвета