—пособы укреплени€ иммунитета

—пособы укреплени€ иммунитета 12.01.2016‘изическое здоровье
«доровый и крепкий иммунитет - мечта каждого человека. ќднако, почему-то так получаетс€, что одни люди изредка жалуютс€ на здоровье и плохое самочувствие, а другие - посто€нно страдают от хронических болезней и вирусных инфекций, которые атакуют нас в холодное врем€ года. Ќа самом деле, помочь своему иммунитету может каждый из нас. ѕримите во внимание эти простые правила, которые специально дл€ нас разработала семейный врач.

1. ѕравильное питание

 огда мы говорим о питании, полезного дл€ здоровь€, то имеем в виду, что рацион взрослого человека и особенно ребенка, должен быть разнообразным. ѕитатьс€ надо так, чтобы каждый день получать питательные вещества - жиры, белки и углеводы в сбалансированном количестве.

ћ€со и рыба, крупы, молочные и кисломолочные издели€, разнообразные овощи и фрукты нужно употребл€ть ежедневно. “олько разнообразна€ пища может быть источником всех необходимых дл€ иммунитета веществ. Ќе забывайте о кашах - традиционные блюда из круп, в которых содержитс€ огромное количество полезных микроэлементов. «имой надо чаще использовать такие овощи, как тыква, капуста, морковь, лук, сельдерей. ќни прекрасно замен€т овощи, фрукты и €годы, сезон которых уже истек. ÷итрусовые, хурма и €блоки - лучший выбор дл€ холодных времен года. „ередуйте эти фрукты таким образом, чтобы вы и ребенок пробовали полезное ежедневно.

2. «доровый ∆ “

—осто€ние нашего желудочно-кишечного тракта очень существенно вли€ет на наш иммунитет. ћикрофлора нашего ∆ “ €вл€етс€ его важной частью. »менно желудок отвечает за то, чтобы организм функционировал полноценно. ѕоэтому аллергические реакции, гастриты, слаба€ печень - все это отражаетс€ не только на нашем самочувствии, но и на состо€нии иммунитета в целом.

ѕосетите гастроэнтеролога, если вас врем€ беспоко€т такие симптомы, как изжога, т€жесть в желудке, диспепси€ и непереносимость определенных продуктов. ¬озможно, вам нужна небольша€ коррекци€, наладить работу ∆ “. ѕосле чего вы почувствуете себ€ гораздо лучше и крепче в поединке с сезонными простудами.

3. јктивный образ жизни

ћноголетние исследовани€ показали, что наш организм очень чутко реагирует на сигналы, мы ему отправл€ем. Ќапример, малоподвижный образ жизни взрослого человека со временем запускает в его организме процессы деградации и активирует рост опухолей, в том числе злокачественных. ѕассивным образом жизни мы как бы говорим сами себе, что наше врем€ истекает, что мы уже свое отработали, - и организм запускает систему самоуничтожени€. ѕо малышам, то все знают о пользе упражнений и подвижных игр дл€ развити€ опорно-двигательного аппарата детей и подростков. —ердечно-сосудиста€ система малышей также очень любит активность, поэтому наши дети такие непоседливые и подвижные) »так, двигайтесь! ћного, регул€рно, и, желательно, на свежем воздухе - это двойна€ польза дл€ вашего иммунитета.

4. —вежий воздух

Ќе новость информаци€ о пользе свежего воздуха дл€ нашего организма в целом и нашего иммунитета в частности. √ул€йте несколько раз в день, проветривайте помещение как можно чаще - так вы можете очистить дом не только от вирусов, которые вместе с нами попадают в дом, но и от вредных элементов системы ћенделеева, которые «производ€т» стены наших домов, краски, ковровое покрытие, мебель и тому подобное. ƒышать всем этим - ежедневный удар по нашему иммунитету. ѕоэтому помните о проветривании, чаще выключайте батареи и обогреватели, которые пересушивают воздух и ваши слизистые оболочки, что делает их у€звимыми дл€ вирусов.  упите увлажнитель воздуха или просто чаще делайте влажную уборку в доме.

5. «доровый сон и режим дн€

 ак бы странно это ни звучало, режим дн€ нужен не только дет€м, но и взрослым, особенно если они уже имеют проблемы с иммунитетом. »менно во врем€ сна наш организм вырабатывает клетки, преодолевающих вирусы и бактерии. ¬ам знакомо это €вление - когда продолжительный сон во врем€ болезни лечит быстрее и лучше, чем медицинские препараты. —пать надо по необходимости, и норма дл€ здорового человека может быть, как 7, так и 9-10 часов сна в сутки.

≈сли у вас нет возможности спать так долго, старайтесь ложитьс€ пораньше, до полуночи. Ћучше всего, это засыпать в 21-23 часов вечера. —он до полуночи намного полезнее, чем после. ћамочки в декрете могут воспользоватьс€ замечательной возможностью поспать днем вместе с ребенком.

Ќе пренебрегайте этим, особенно если чувствуете хроническую усталость или начали часто болеть простудой, - это ваш организм сигнализирует, что надо отдохнуть.

–егул€рное дробное питание €вл€етс€ вторым важным пунктом режима дн€. ѕриучите себ€ есть часто, но небольшими порци€ми. ќптимально, через каждые два-три часа и по принципу раздельного питани€. “ак пища лучше будет усваиватьс€, а ваш метаболизм будет работать «на отлично». ¬ы никогда не узнаете о болезни ∆ “, всегда будете бодры и постепенно забудете о лишнем весе, если он есть.

¬ заключение хочу сказать, что к стимул€торам иммунитета следует относитьс€ с осторожностью, даже если они созданы на основе растительных компонентов. —тимулировать иммунитет надо м€гко и постепенно - только тогда результат будет лучшим, а эффект стимул€ции - длительным.

Ћюбите себ€, заботьтесь о себе и будьте всегда здоровы!


¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

ћожно ли качать пресс во врем€ мес€чных

¬о врем€ менструации зачастую относительно нее у некоторых окружающих начинают действовать множество

¬с€ правда о тестах на беременность

«наете, правы те, кто считают, что экскурсоводом по незнакомой местности должен человек, который ее знает досконально. „то бы мы ни говорили, даже наш собственный опыт зачастую лишь субъективный опыт.

—ыпь у новорожденных на лице

 акое счастье держать на руках новорожденного ребенка и понимать, что это крохотное существо, частичка теб€