ак похудеть после родов

 ак похудеть после родов 01.03.2015ѕосле родов
–едко кака€ женщина после родов довольна своей фигурой. ≈сли и есть такие счастливицы, которые через неделю после рождени€ ребенка без труда влезли в любимые джинсы, то они, скорее, исключение из правил. ƒавно сложившийс€ стереотип: во врем€ беременности есть «за двоих» работает против стройности, оседа€ на боках лишними килограммами, боротьс€ с которыми совсем непросто. «ачем же доводить себ€ до такого состо€ни€, если можно с любовью к себе и собственному организму разработать систему питани€, полезную и вам, и вашему малышу?

ѕочему молода€ мать набирает вес?

«а всю беременность женщина в норме должна набрать не более 12 кг. ’от€ бывает, что роженица увеличивает вес и до 30 кг, что становитс€ большой проблемой, так как такой вес сбросить гораздо сложнее.

ѕричины избыточного веса во врем€ вынашивани€ малыша:

  • † „тобы уберечь плод от неблагопри€тных воздействий извне, природа позаботилась о создании жировой прослойки на животе, талии и бедрах;
  • † Ѕеременные женщины, как правило, меньше двигаютс€, так как с увеличивающимс€ животиком это бывает сложно, да и ребенку бо€тс€ навредить;
  • † Ќемаловажную роль играют гены. ≈сли ваша мать или отец отличаютс€ большими формами, то молодой маме, скорее всего, предстоит с удвоенной силой приводить свой вес в норму;
  • † ѕричиной лишнего веса может стать и задержка жидкости, привод€ща€ к отекам.

Ћишние килограммы легче сбросить, если начать боротьс€ с ними уже при первых признаках лишнего веса.

”величение веса происходит постепенно и приводит к нарушенному обмену веществ. Ёто заболевание уже приходитс€ лечить с помощью врачей.


–ациональное питание после родов дл€ похудени€

ћаме, корм€щей грудью, в вопросах похудени€ нужно быть особенно осторожной. Ќикакие «экспресс-методы» в ее случае не подход€т. —трогие диеты, специальные биодобавки и хирургические операции, снижающие вес, полностью исключены. ќстаетс€ только естественным методом, практику€ сбалансированное питание, постепенно снижать вес до 1 кг в мес€ц.

—амый безопасный способ дл€ похудени€ – правильное питание и режим дн€. ѕосле родов молодой маме приходитс€ все свое врем€ отдавать малышу, забыва€ порой о еде. Ѕеспор€дочное питание вызывает путаницу в организме, который начинает запасать калории впрок, что приводит к лишним килограммам.

—амым простым методом похудени€ будет регул€рное частое питание небольшими порци€ми, желательно в одно и то же врем€.

—читаетс€, что рацион корм€щей матери должен содержать большое количество жирных сливок и молока. Ёто не совсем верно, тем более что при таком питании оставатьс€ стройной совсем нелегко.  ачественно разнообразить питание помогут продукты, богатые железом и йодом: печень, орехи, морепродукты, €йца, зеленые листовые овощи.

≈сли корм€ща€ мать питаетс€ сбалансировано, ребенок получит все необходимые витамины и микроэлементы.


  • † ≈сли вы не можете совсем исключить из рациона сладости, то ешьте их понемногу и после основного приема пищи. ¬ыбирайте наиболее полезные лакомства: зефир, сухофрукты, печенье из злаков и орехов.
  • † ”величению веса может также поспособствовать мамино нежелание выбрасывать еду, недоеденную малышом: доеда€ за ребенком, вы добавл€ете себе лишние калории.

”пражнени€ дл€ восстановлени€ фигуры после родов

  • † ѕостарайтесь выкроить врем€ в течение дн€ на физические упражнени€. ћожно эти зан€ти€ проделывать вместе с малышом, что доставит удовольствие вам обоим.
  • † ѕоддержание чистоты и пор€дка в доме – особый вид физических упражнений, который позволит «убить двух зайцев»: избавит вас от пыли и гр€зи, а также поспособствует восстановлению фигуры.
  • † ѕрогулки на свежем воздухе, вез€ кол€ску и шага€ неспешным шагом, способствуют подт€нутой фигуре.
  • † ѕосадив малыша в слинг или рюкзак лицом к себе, вы можете чередовать темп ходьбы, укрепл€€ тем самым брюшные мышцы.
  • † „ерез полгода после родов можно начинать зан€ти€ с хула-хупом. ћожно использовать специальные массажные насадки.
  • † ѕриподнима€ и опуска€ животом подушку или книгу (или малыша, что доставит ему удовольствие), вы также укрепите брюшной пресс.
¬идео как похудеть после родов



¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

√ематома при беременности

Ѕывает так, что беременна€ чувствует себ€ вполне нормально, но ”«» показывает, что у нее гематома в матке.

«ачем пеленать новорожденного

—овершенно каждый человек знает о том, что же такое пеленка и дл€ чего ее нужно использовать. Ёто сама€ проста€

—мысл и значение татуировок

 ак ни мен€етс€ общество и общественный строй, как ни мен€ютс€ взгл€ды на место человека в жизни, сами жизненные ценности, искусство татуировки по-прежнему живет.