Как похудеть после родов

Как похудеть после родов 01.03.2015После родов
Редко какая женщина после родов довольна своей фигурой. Если и есть такие счастливицы, которые через неделю после рождения ребенка без труда влезли в любимые джинсы, то они, скорее, исключение из правил. Давно сложившийся стереотип: во время беременности есть «за двоих» работает против стройности, оседая на боках лишними килограммами, бороться с которыми совсем непросто. Зачем же доводить себя до такого состояния, если можно с любовью к себе и собственному организму разработать систему питания, полезную и вам, и вашему малышу?

Почему молодая мать набирает вес?

За всю беременность женщина в норме должна набрать не более 12 кг. Хотя бывает, что роженица увеличивает вес и до 30 кг, что становится большой проблемой, так как такой вес сбросить гораздо сложнее.

Причины избыточного веса во время вынашивания малыша:

  •   Чтобы уберечь плод от неблагоприятных воздействий извне, природа позаботилась о создании жировой прослойки на животе, талии и бедрах;
  •   Беременные женщины, как правило, меньше двигаются, так как с увеличивающимся животиком это бывает сложно, да и ребенку боятся навредить;
  •   Немаловажную роль играют гены. Если ваша мать или отец отличаются большими формами, то молодой маме, скорее всего, предстоит с удвоенной силой приводить свой вес в норму;
  •   Причиной лишнего веса может стать и задержка жидкости, приводящая к отекам.

Лишние килограммы легче сбросить, если начать бороться с ними уже при первых признаках лишнего веса.

Увеличение веса происходит постепенно и приводит к нарушенному обмену веществ. Это заболевание уже приходится лечить с помощью врачей.


Рациональное питание после родов для похудения

Маме, кормящей грудью, в вопросах похудения нужно быть особенно осторожной. Никакие «экспресс-методы» в ее случае не подходят. Строгие диеты, специальные биодобавки и хирургические операции, снижающие вес, полностью исключены. Остается только естественным методом, практикуя сбалансированное питание, постепенно снижать вес до 1 кг в месяц.

Самый безопасный способ для похудения – правильное питание и режим дня. После родов молодой маме приходится все свое время отдавать малышу, забывая порой о еде. Беспорядочное питание вызывает путаницу в организме, который начинает запасать калории впрок, что приводит к лишним килограммам.

Самым простым методом похудения будет регулярное частое питание небольшими порциями, желательно в одно и то же время.

Считается, что рацион кормящей матери должен содержать большое количество жирных сливок и молока. Это не совсем верно, тем более что при таком питании оставаться стройной совсем нелегко. Качественно разнообразить питание помогут продукты, богатые железом и йодом: печень, орехи, морепродукты, яйца, зеленые листовые овощи.

Если кормящая мать питается сбалансировано, ребенок получит все необходимые витамины и микроэлементы.


  •   Если вы не можете совсем исключить из рациона сладости, то ешьте их понемногу и после основного приема пищи. Выбирайте наиболее полезные лакомства: зефир, сухофрукты, печенье из злаков и орехов.
  •   Увеличению веса может также поспособствовать мамино нежелание выбрасывать еду, недоеденную малышом: доедая за ребенком, вы добавляете себе лишние калории.

Упражнения для восстановления фигуры после родов

  •   Постарайтесь выкроить время в течение дня на физические упражнения. Можно эти занятия проделывать вместе с малышом, что доставит удовольствие вам обоим.
  •   Поддержание чистоты и порядка в доме – особый вид физических упражнений, который позволит «убить двух зайцев»: избавит вас от пыли и грязи, а также поспособствует восстановлению фигуры.
  •   Прогулки на свежем воздухе, везя коляску и шагая неспешным шагом, способствуют подтянутой фигуре.
  •   Посадив малыша в слинг или рюкзак лицом к себе, вы можете чередовать темп ходьбы, укрепляя тем самым брюшные мышцы.
  •   Через полгода после родов можно начинать занятия с хула-хупом. Можно использовать специальные массажные насадки.
  •   Приподнимая и опуская животом подушку или книгу (или малыша, что доставит ему удовольствие), вы также укрепите брюшной пресс.
Видео как похудеть после родов


Вернуться в раздел

ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Mail.Ru


Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте

Разделы статей

Популярные статьи

Предвестники родов

Чем ближе к назначенной дате родов, тем внимательнее женщина прислушивается к своим ощущениям. С одной стороны, тяжесть, тянущие боли в пояснице и внизу живота, отеки вызывают дискомфорт и заставляют с удвоенной силой ожидать родов

Совы и жаворонки: психология отношений

Если взять к примеру статистику, то она гласит, что большинство пар из разными биоритмами рано или поздно распадаются. Но как бы там ни было, оказывается из данной

Лечение бесплодия

Вот уже пару десятков лет лечение бесплодия становится все более распространенным явлением. Парадокс заключается в том

Популярные сообщества

06.12.2016 16:20:06 Истории беременности и родов
Тема: Роды
01.12.2016 21:08:15 Работа в декрете
Тема: Хобби и увлечения
17.11.2016 16:47:48 Ведение графиков базальной температуры
Тема: Беременность
Каталог сообществ