Как похудеть после родов

Редко какая женщина после родов довольна своей фигурой. Если и есть такие счастливицы, которые через неделю после рождения ребенка без труда влезли в любимые джинсы, то они, скорее, исключение из правил.

Давно сложившийся стереотип: во время беременности есть «за двоих» работает против стройности, оседая на боках лишними килограммами, бороться с которыми совсем непросто. Зачем же доводить себя до такого состояния, если можно с любовью к себе и собственному организму разработать систему питания, полезную и вам, и вашему малышу?

Почему молодая мать набирает вес?

За всю беременность женщина в норме должна набрать не более 12 кг. Хотя бывает, что роженица увеличивает вес и до 30 кг, что становится большой проблемой, так как такой вес сбросить гораздо сложнее.

Причины избыточного веса во время вынашивания малыша:

1.   Чтобы уберечь плод от неблагоприятных воздействий извне, природа позаботилась о создании жировой прослойки на животе, талии и бедрах;
2.   Беременные женщины, как правило, меньше двигаются, так как с увеличивающимся животиком это бывает сложно, да и ребенку боятся навредить;
3.   Немаловажную роль играют гены. Если ваша мать или отец отличаются большими формами, то молодой маме, скорее всего, предстоит с удвоенной силой приводить свой вес в норму;
4.   Причиной лишнего веса может стать и задержка жидкости, приводящая к отекам.

Как быстро похудеть после родов кормящей маме

Маме, кормящей грудью, в вопросах похудения нужно быть особенно осторожной. Никакие «экспресс-методы» в ее случае не подходят. Строгие диеты, специальные биодобавки и хирургические операции, снижающие вес, полностью исключены. Остается только естественным методом, практикуя сбалансированное питание, постепенно снижать вес до 1 кг в месяц.

Самый безопасный способ для похудения – правильное питание и режим дня. После родов молодой маме приходится все свое время отдавать малышу, забывая порой о еде. Беспорядочное питание вызывает путаницу в организме, который начинает запасать калории впрок, что приводит к лишним килограммам.

Самым простым методом похудения будет регулярное частое питание небольшими порциями, желательно в одно и то же время.

Считается, что рацион кормящей матери должен содержать большое количество жирных сливок и молока. Это не совсем верно, тем более что при таком питании оставаться стройной совсем нелегко. Качественно разнообразить питание помогут продукты, богатые железом и йодом: печень, орехи, морепродукты, яйца, зеленые листовые овощи.

•   Если вы не можете совсем исключить из рациона сладости, то ешьте их понемногу и после основного приема пищи. Выбирайте наиболее полезные лакомства: зефир, сухофрукты, печенье из злаков и орехов.
•   Увеличению веса может также поспособствовать мамино нежелание выбрасывать еду, недоеденную малышом: доедая за ребенком, вы добавляете себе лишние калории.

Упражнения для похудения после родов

1.   Постарайтесь выкроить время в течение дня на физические упражнения. Можно эти занятия проделывать вместе с малышом, что доставит удовольствие вам обоим.
2.   Поддержание чистоты и порядка в доме – особый вид физических упражнений, который позволит «убить двух зайцев»: избавит вас от пыли и грязи, а также поспособствует восстановлению фигуры.
3.   Прогулки на свежем воздухе, везя коляску и шагая неспешным шагом, способствуют подтянутой фигуре.
4.   Посадив малыша в слинг или рюкзак лицом к себе, вы можете чередовать темп ходьбы, укрепляя тем самым брюшные мышцы.
5.   Через полгода после родов можно начинать занятия с хула-хупом. Можно использовать специальные массажные насадки.
6.   Приподнимая и опуская животом подушку или книгу (или малыша, что доставит ему удовольствие), вы также укрепите брюшной пресс.

Видео как похудеть после родов