Упражнения для живота после родов

Упражнения для живота после родов 17.03.2015После родов
Любая женщина чувствует счастье после рождения долгожданного малыша. Однако у многих рожениц проблемой номер один в послеродовой период становится приведение фигуры в порядок, особенно много огорчений доставляет область живота. Часто приходится прилагать максимум труда и добиться желаемого результата. Иногда достаточно простых упражнений в домашних условиях, чтобы привести себя в норму, но некоторым все-таки нужна помощь тренера и занятия в спортзале.

Гимнастикой и физическими упражнениями можно начать заниматься спустя два месяца после рождения ребенка. Перед началом занятий консультация врача обязательна, тем более в случае, если роды имели последствия для здоровья. Нормализуйте свое питание, обойдитесь без диет, но постарайтесь разнообразить свой рацион, чтобы он получал весь комплекс необходимых веществ. Это особенно важно при кормлении грудью. Правильное питание поможет в борьбе за идеальную фигуру. Напомним, что непосредственно перед упражнениями для живота после родов нежелательно принимать пищу.

Перед началом тренировки сделайте короткую разминку, прогрейте и подготовьте свое тело к нагрузкам. Можно потанцевать и совершать прыжки на месте. Дышать старайтесь животом, так как основные занятия направлены на его мышцы.

Для разминки советуем проделать такие упражнения:

  • Выгните спину по-кошачьи, стоя на четвереньках. Затем нужно выпрямить спину и совершить диафрагмальное дыхание, а затем подышите животом. Повторите около 10 раз.

  • Выгните спину по-кошачьи, стоя на четвереньках

  • Сидя на стуле, с прямой спиной. Ноги прижмите к телу, а затем поднимите вверх, задержав на некоторое время, дышите диафрагмой. Повторить около 15 раз.

  • Сидя на стуле, с прямой спиной

  • Для растяжки. Лягте на живот, сильно прогнувшись назад, подержите тело в таком состоянии 5 секунд. Делать около 5 раз.

  • Для растяжки

  • Глубоко вдохнуть и выпятить живот, потом выдохнуть, втянув его, задержитесь в этом положении на некоторое время.

  • Глубоко вдохнуть и выпятить живот

Основные упражнения после разминки

Эффективно борются с выступающим животом такие упражнения:

  • Лежа на твердой поверхности спиной, руки держите в замке на затылке, ноги согните в коленях, стопы на полу. Поднимайте плечи, сделав выдох. Если вам сложно делать это упражнение с руками за головой, вытяните их вперед. Не нагружайте шею!
  • Лежа на твердой поверхности спиной
  • Лежа на спине, согнув ноги и поставив стопы на пол. Выдохните, сильно втянув живот, и поднимая таз насколько можно выше, задержитесь на несколько секунд. Повторите несколько раз.
  • поднимая таз насколько можно выше
  • Сидя на постели, откиньтесь назад, руки держа в замке на затылке. Ноги согните в коленях и поднимите к туловищу. Держите ноги и все тело очень прямо. Затем опять подожмите колени.

  • Лечь на спину, руки в замке на затылке, ноги согнуть в коленях. Забросьте ногу одну через другую, поворачивая все туловище, сначала влево, затем вправо.

  • Лечь на спину, приподняв ноги под углом 90 градусов к туловищу, скрестив их. Обопритесь на руки, поднимите и опустите бедра. Около 5 раз.

  • Стоя и удерживаясь за спинку стула, делайте взмахи левой и правой ногой поочередно.

Упражнения для живота после родов возможно совмещать с такими спортивными снарядами и средствами: пластиковый или металлический обруч, диск «грация», массаж живота с применением подтягивающих и тонизирующих кремов и масел, контрастный душ.

Если выполнять все рекомендации и вести здоровый образ жизни, как то:

  • Полноценный отдых, включающий здоровый сон;
  • Рациональное питание;
  • Прогулки на свежем воздухе вместе с ребенком;
  • Умеренные физические нагрузки;
  • Ванны и массаж;
  • Принимать витаминные комплексы,

вы легко сможете вернуть свое тело в норму, а возможно, и добиться новых успехов.

Видео упражнения для живота после родов


Вернуться в раздел

ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Mail.Ru


Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте

Разделы статей

Популярные статьи

Болит живот после родов

Многие женщины испытывают болезненные ощущения в животе в период после родов. Нормально ли это

Сценарий праздника 8 марта для взрослых

«Распустилась недавно наша пальма в горшке»... Или «уши красные, уши вялые, уши страшные и ужасные»... Угадайте, что это за странные фразы? А это ничто иное, как конкурс перевертышей

Почему мужчины боятся красивых женщин

Нередко девушки яркие, с эффектной, броской внешностью страдают от… одиночества

Популярные сообщества

08.12.2016 18:31:31 Будущие мамочки
Тема: Беременность
06.12.2016 16:20:06 Истории беременности и родов
Тема: Роды
01.12.2016 21:08:15 Работа в декрете
Тема: Хобби и увлечения
Каталог сообществ