”пражнени€ дл€ живота после родов

”пражнени€ дл€ живота после родов 17.03.2015ѕосле родов
Ћюба€ женщина чувствует счастье после рождени€ долгожданного малыша. ќднако у многих рожениц проблемой номер один в послеродовой период становитс€ приведение фигуры в пор€док, особенно много огорчений доставл€ет область живота. „асто приходитс€ прилагать максимум труда и добитьс€ желаемого результата. »ногда достаточно простых упражнений в домашних услови€х, чтобы привести себ€ в норму, но некоторым все-таки нужна помощь тренера и зан€ти€ в спортзале.

√имнастикой и физическими упражнени€ми можно начать заниматьс€ спуст€ два мес€ца после рождени€ ребенка. ѕеред началом зан€тий консультаци€ врача об€зательна, тем более в случае, если роды имели последстви€ дл€ здоровь€. Ќормализуйте свое питание, обойдитесь без диет, но постарайтесь разнообразить свой рацион, чтобы он получал весь комплекс необходимых веществ. Ёто особенно важно при кормлении грудью. ѕравильное питание поможет в борьбе за идеальную фигуру. Ќапомним, что непосредственно перед упражнени€ми дл€ живота после родов нежелательно принимать пищу.

ѕеред началом тренировки сделайте короткую разминку, прогрейте и подготовьте свое тело к нагрузкам. ћожно потанцевать и совершать прыжки на месте. ƒышать старайтесь животом, так как основные зан€ти€ направлены на его мышцы.

ƒл€ разминки советуем проделать такие упражнени€:

  • ¬ыгните спину по-кошачьи, сто€ на четвереньках. «атем нужно выпр€мить спину и совершить диафрагмальное дыхание, а затем подышите животом. ѕовторите около 10 раз.

  • ¬ыгните спину по-кошачьи, сто€ на четвереньках

  • —ид€ на стуле, с пр€мой спиной. Ќоги прижмите к телу, а затем поднимите вверх, задержав на некоторое врем€, дышите диафрагмой. ѕовторить около 15 раз.

  • —ид€ на стуле, с пр€мой спиной

  • ƒл€ раст€жки. Ћ€гте на живот, сильно прогнувшись назад, подержите тело в таком состо€нии 5 секунд. ƒелать около 5 раз.

  • ƒл€ раст€жки

  • √лубоко вдохнуть и вып€тить живот, потом выдохнуть, вт€нув его, задержитесь в этом положении на некоторое врем€.

  • √лубоко вдохнуть и вып€тить живот

ќсновные упражнени€ после разминки

Ёффективно борютс€ с выступающим животом такие упражнени€:

  • Ћежа на твердой поверхности спиной, руки держите в замке на затылке, ноги согните в колен€х, стопы на полу. ѕоднимайте плечи, сделав выдох. ≈сли вам сложно делать это упражнение с руками за головой, выт€ните их вперед. Ќе нагружайте шею!
  • Ћежа на твердой поверхности спиной
  • Ћежа на спине, согнув ноги и поставив стопы на пол. ¬ыдохните, сильно вт€нув живот, и поднима€ таз насколько можно выше, задержитесь на несколько секунд. ѕовторите несколько раз.
  • поднима€ таз насколько можно выше
  • —ид€ на постели, откиньтесь назад, руки держа в замке на затылке. Ќоги согните в колен€х и поднимите к туловищу. ƒержите ноги и все тело очень пр€мо. «атем оп€ть подожмите колени.

  • Ћечь на спину, руки в замке на затылке, ноги согнуть в колен€х. «абросьте ногу одну через другую, поворачива€ все туловище, сначала влево, затем вправо.

  • Ћечь на спину, приподн€в ноги под углом 90 градусов к туловищу, скрестив их. ќбопритесь на руки, поднимите и опустите бедра. ќколо 5 раз.

  • —то€ и удержива€сь за спинку стула, делайте взмахи левой и правой ногой поочередно.

”пражнени€ дл€ живота после родов возможно совмещать с такими спортивными снар€дами и средствами: пластиковый или металлический обруч, диск «граци€», массаж живота с применением подт€гивающих и тонизирующих кремов и масел, контрастный душ.

≈сли выполн€ть все рекомендации и вести здоровый образ жизни, как то:

  • ѕолноценный отдых, включающий здоровый сон;
  • –ациональное питание;
  • ѕрогулки на свежем воздухе вместе с ребенком;
  • ”меренные физические нагрузки;
  • ¬анны и массаж;
  • ѕринимать витаминные комплексы,

вы легко сможете вернуть свое тело в норму, а возможно, и добитьс€ новых успехов.

¬идео упражнени€ дл€ живота после родов



¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

¬ыделени€ после зачати€

 огда после зачати€ оплодотворенна€ €йцеклетка присоедин€етс€ к эндометрию, начинаютс€ выделени€.

Ќачало родов

Ќаступила 38-€ недел€, и вот-вот с дн€ на день по€витс€ долгожданный, уже всеми любимый малыш

 ак быстро отрастить ногти в домашних услови€х

 ак бы ни были эффектны накладные ногти, собственные лучше, особенно если они здоровы и красивы. ѕотому что кроме эстетического удовольстви€ они рассказывают о твоем отношении к себе, о твоем здоровье.