ак худые или толстые ноги сделать стройными

 ак худые или толстые ноги сделать стройными 05.07.2014”ход за телом
Ќу кто из нас не мечтает о красивых ногах!  расивые ноги в туфл€х на каблучках украс€т любой нар€д. Ќо большинство из нас при всей любви к своим ножкам, считает их, по меньшей мере, не идеальными. ћы готовы делать любые упражнени€ ради того, чтобы похвастатьс€ перед самой собой парой стройных ног и сорвать аплодисменты окружающих мужчин.

Ќо дело в том, что представлени€ об идеальных ногах у разных женщин разные.  то-то хотел бы уменьшить массивные бедра, кто-то – увеличить объем тонких ног и укрепить внутренние мышцы ног, которые образуют между ними просвет, кому-то кажутс€ несовершенными их икры и так далее. Ѕлаго, физинструкторы готовы предложить свою помощь во всех перечисленных ситуаци€х.

≈сли бедра полные…

 ак ни парадоксально, увеличить объем бедер гораздо легче, чем сбросить излишки массы. » добитьс€ успехов в этом можно только путем регул€рных зан€тий в течение мес€ца, а то и двух.

¬ этом смысле самыми универсальными упражнени€ми на все случаи жизни может стать «велосипед» и «ножницы». Ќо если в первом упражнении ноги нужно держать почти над уровнем пола, то во втором – «ножницы» – перпендикул€рно вверх.

Ќо следует помнить, что любой комплекс лучше начинать с разминки. Ёто могут быть раст€гивающие упражнени€ дл€ мышц ног (те же медленные наклоны) или приседани€.
—амыми эффективными, но при этом не самые легкие дл€ начинающих, приседани€ на одной ноге с выт€нутыми вперед ногами. “аких приседаний нужно сделать не меньше дес€ти, и с каждым днем добавл€ть по одному-два.

—ид€ на полу, поднимать обе ноги, а затем каждую поочередно под углом 45 градусов. ѕри выполнении упражнени€ можно сзади оперетьс€ руками на пол.  аждое упражнение повтор€ют по двадцать раз, а затем постепенно довод€т до сорока.

Ћежа на спине с подн€тыми под пр€мым углом ногами, нужно делать ножницы. Ќе менее двадцати раз. Ћежа на боку делать махи ногами поочередно.
¬ принципе, этот комплекс можно делать дома. ƒл€ тех, кто не любит активных телодвижений, можно порекомендовать другой: лежа на кровати, облокотить ноги на стенку под углом 90 градусов и так полежать п€ть минут. ≈сли засиделись на работе, каждые полчаса желательно выходить на прогулку. ¬ идеале – на свежем воздухе. Ќе известно, как к этому отнесетс€ ваш работодатель, но, возможно, когда увидит первые результаты, согласитьс€ с таким методом. ѕараллельно стоит проводить антицеллюлитные процедуры.

’удые бедра.  ак накачать в домашних услови€х?

ѕризнак худых бедер – непригл€дное пространство между внутренними поверхност€ми бедер. ≈сли ты носишь короткие юбки, выгл€дит такой дефект не очень презентабельно.

ѕроще всего накачать мышцы ног ежедневным хождением по лестнице на носочках. ¬ идеале до 12-го этажа и обратно. ¬се зависит от того, на каком этаже находитс€ ваш офис. √овор€т, что помогают накачать мышцы и приседани€, но чтобы добитьс€ эффекта, приседани€ лучше делать с от€гощением – то есть с чем-то т€желым в руках. Ќапример, со штангой) »меет значение и то, как выполн€ешь упражнение. ≈сли нужно подкачать внутреннюю поверхность бедра, ноги нужно поставить шире плеч. ≈сли наружную поверхность, их нужно поставить вместе.

ƒелать приседани€ нужно в два-три подхода по 10-20 раз.

”пражнение «баскетбольна€ стойка», кроме мышц ног, тренирует, по видимому, и терпение. — виду в нем ничего сложного. ѕрин€ть позицию «полуприс€д», так чтобы угол в колене оставалс€ равным примерно дев€носто градусам. ѕродержатьс€ в ней нужно не меньше одной минуты.

Ќоги после такого упражнени€ бол€т ужасно, зато мышцы оно укрепл€ет очень хорошо.
«аключительное упражнение – прыжки. ≈сли прыгать правильно – из полуприс€да, и как можно выше, мышцы ног тоже укрепл€ютс€. ѕравда, при этом есть риск быть непон€тной сосед€ми с нижних этажей.

ѕреимущество этих упражнений в том, что они воздействуют не только на мышцы ног, но и на другие.


¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

ѕорошок дл€ новорожденных

—егодн€ в каждом магазине можно найти огромное количество бытовой химии, но не смотр€ на это большинство из представленных

 огда лучше делать тест на беременность

 ак и когда делать тест на беременность, какие из них наиболее точные. „ерез сколько дней после ѕј, в какое врем€ суток провер€тьс€, чтобы избежать неточностей. ѕочему бывают ложноотрицательные и ложноположительные результаты.

ѕоражение цнс у новорожденных

 огда у новорожденного ребенка обнаруживаетс€ перинатальное поражение нервной системы, то конечно же родители