ак худые или толстые ноги сделать стройными

 ак худые или толстые ноги сделать стройными 05.07.2014”ход за телом
Ќу кто из нас не мечтает о красивых ногах!  расивые ноги в туфл€х на каблучках украс€т любой нар€д. Ќо большинство из нас при всей любви к своим ножкам, считает их, по меньшей мере, не идеальными. ћы готовы делать любые упражнени€ ради того, чтобы похвастатьс€ перед самой собой парой стройных ног и сорвать аплодисменты окружающих мужчин.

Ќо дело в том, что представлени€ об идеальных ногах у разных женщин разные.  то-то хотел бы уменьшить массивные бедра, кто-то – увеличить объем тонких ног и укрепить внутренние мышцы ног, которые образуют между ними просвет, кому-то кажутс€ несовершенными их икры и так далее. Ѕлаго, физинструкторы готовы предложить свою помощь во всех перечисленных ситуаци€х.

≈сли бедра полные…

 ак ни парадоксально, увеличить объем бедер гораздо легче, чем сбросить излишки массы. » добитьс€ успехов в этом можно только путем регул€рных зан€тий в течение мес€ца, а то и двух.

¬ этом смысле самыми универсальными упражнени€ми на все случаи жизни может стать «велосипед» и «ножницы». Ќо если в первом упражнении ноги нужно держать почти над уровнем пола, то во втором – «ножницы» – перпендикул€рно вверх.

Ќо следует помнить, что любой комплекс лучше начинать с разминки. Ёто могут быть раст€гивающие упражнени€ дл€ мышц ног (те же медленные наклоны) или приседани€.
—амыми эффективными, но при этом не самые легкие дл€ начинающих, приседани€ на одной ноге с выт€нутыми вперед ногами. “аких приседаний нужно сделать не меньше дес€ти, и с каждым днем добавл€ть по одному-два.

—ид€ на полу, поднимать обе ноги, а затем каждую поочередно под углом 45 градусов. ѕри выполнении упражнени€ можно сзади оперетьс€ руками на пол.  аждое упражнение повтор€ют по двадцать раз, а затем постепенно довод€т до сорока.

Ћежа на спине с подн€тыми под пр€мым углом ногами, нужно делать ножницы. Ќе менее двадцати раз. Ћежа на боку делать махи ногами поочередно.
¬ принципе, этот комплекс можно делать дома. ƒл€ тех, кто не любит активных телодвижений, можно порекомендовать другой: лежа на кровати, облокотить ноги на стенку под углом 90 градусов и так полежать п€ть минут. ≈сли засиделись на работе, каждые полчаса желательно выходить на прогулку. ¬ идеале – на свежем воздухе. Ќе известно, как к этому отнесетс€ ваш работодатель, но, возможно, когда увидит первые результаты, согласитьс€ с таким методом. ѕараллельно стоит проводить антицеллюлитные процедуры.

’удые бедра.  ак накачать в домашних услови€х?

ѕризнак худых бедер – непригл€дное пространство между внутренними поверхност€ми бедер. ≈сли ты носишь короткие юбки, выгл€дит такой дефект не очень презентабельно.

ѕроще всего накачать мышцы ног ежедневным хождением по лестнице на носочках. ¬ идеале до 12-го этажа и обратно. ¬се зависит от того, на каком этаже находитс€ ваш офис. √овор€т, что помогают накачать мышцы и приседани€, но чтобы добитьс€ эффекта, приседани€ лучше делать с от€гощением – то есть с чем-то т€желым в руках. Ќапример, со штангой) »меет значение и то, как выполн€ешь упражнение. ≈сли нужно подкачать внутреннюю поверхность бедра, ноги нужно поставить шире плеч. ≈сли наружную поверхность, их нужно поставить вместе.

ƒелать приседани€ нужно в два-три подхода по 10-20 раз.

”пражнение «баскетбольна€ стойка», кроме мышц ног, тренирует, по видимому, и терпение. — виду в нем ничего сложного. ѕрин€ть позицию «полуприс€д», так чтобы угол в колене оставалс€ равным примерно дев€носто градусам. ѕродержатьс€ в ней нужно не меньше одной минуты.

Ќоги после такого упражнени€ бол€т ужасно, зато мышцы оно укрепл€ет очень хорошо.
«аключительное упражнение – прыжки. ≈сли прыгать правильно – из полуприс€да, и как можно выше, мышцы ног тоже укрепл€ютс€. ѕравда, при этом есть риск быть непон€тной сосед€ми с нижних этажей.

ѕреимущество этих упражнений в том, что они воздействуют не только на мышцы ног, но и на другие.


¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

—опли у новорожденных

 онечно же кажда€ мама будет переживать за то, как себ€ чувствует ее ребенок. –одители будет пристально следить

 онизаци€ шейки матки и беременность

—овместимы ли конизаци€ шейки матки и беременность?  ак будет проходить 9-ти мес€чный период вынашивани€ плода после операционного вмешательства и удалени€ патологических тканей?

ѕравду ли показывает тест на беременность

«наете, правы те, кто считают, что экскурсоводом по незнакомой местности должен человек, который ее знает досконально. „то бы мы ни говорили, даже наш собственный опыт зачастую лишь субъективный опыт.