“аблица белков, жиров, углеводов и калорийности в продуктах питани€

“аблица белков, жиров, углеводов и калорийности в продуктах питани€ 31.05.2014«доровое питание
“аблица белков, жиров, углеводов и калорийности в продуктах питани€ и блюдах дл€ составлени€ диет.
—реди методов контрол€ за своим весом, один из самых попул€рных – считать калории. ’от€ есть и поклонники другой диеты, где важно знать, сколько белков и углеводов содержат те или иные продукты.  то-то увлечен белковыми диетами, кто-то "сидит" на углеводах, которые необходимы, когда организму не хватает энергии. ќбъединить все эти методики позволила таблица содержани€ белков и углеводов в разных продуктах с указанием их калорийности.

 онечно, у калорийной теории есть и свои поклонники, и свои противники.  то-то не представл€ет себе жизни без подсчета калорий, а кто-то разочаровалс€ в методе, счита€ его неэффективным. “ем не менее, самым разумным в этом случае представить все существующие теории, и предоставить каждому праву выбирать, пользоватьс€ ли или нет таблицей калорийности продуктов, а другим поклонникам низкокалорийных диет – дать возможность узнать все о продуктах по таблице белков и углеводов.

»ногда подсчитывать калории вынуждены и люди с сахарным диабетом. “ак, например, зна€ продукты с низким содержанием углеводов, можно внимательно продумать такое меню, которое позволит не только сбросить вес, но и поддерживать нормальный уровень инсулина в организме. “ак, больным сахарным диабетом желательно сократить количество насыщенных жиров и делать упор на полиненасыщеннные.

¬ чем вообще суть теории калорий? »сходили из того, что люба€ еда – это энерги€, калории. ≈сли ты больше ешь, чем двигаешьс€ – энерги€ почти не расходуетс€ и по€вл€ютс€ лишние килограммы. —мысл подсчета калорий в том, чтобы съедать как можно меньше. Ќо все же со временем у этой теории по€вились свои противники, которые утверждали, что организм на это может отреагировать по-разному.

 ак узнать свой идеальный вес?

≈сть несколько методов определени€ идеального веса. ѕо одной его высчитывают так: (рост в см минус 100) минус дробь (рост минус 150) /2. ѕолучаетс€, что если твой рост около 150 см, твой оптимальный вес 50 кг. Ќо это лишь одна из методик – формула Ћоренца.

≈сть и друга€ – формула  ьютела. ≈е считают гораздо более приближенной к реальности. «десь рассчитывают не идеальный вес, а коэффициент BMI. ќн равен (вес в килограммах) / рост2 (в квадрате), в метрах. ≈сли BMI= 20-23 – вес в норме, если же больше 30 – ожирение.

Ќо даже если по формуле вы определили избыточный вес, не торопитесь бездумно сбрасывать килограммы. ¬едь наш вес – это не только жир, но и масса жидкости (а она составл€ет в организме 2/3), определенную массу имеют мышцы. Ќе случайно, когда мы начинаем активно заниматьс€ спортом, сначала вес немного набираем. Ќо это не жир.

“ипы ожирени€

—уществует несколько типов ожирени€: мужской (ше€, живот над пупком, лицо), женский (нижн€€ часть живота, бедра) и глубокий, когда вокруг сосудов образуетс€ желудочный жир. ѕоследний способен вызывать сахарный диабет. ’от€ внешне заподозрить глубокие отложени€ жира при внешней стройности сложно.

—читать или не считать калории?

Ѕезусловно, знать, какие из продуктов богаты на углеводы, а какие их не содержат вообще – полезно. ’от€ бы дл€ того, чтобы при необходимости делать упор на употребление тех или иных продуктов. ќбычно считают, что углеводы вредны – негативно отражаютс€ на фигуре. Ќо на деле углеводы углеводам рознь. — простыми углеводами, действительно, лучше не переборщить. ј вот пренебрегать сложными углеводами не стоит. ќни дают энергию нашему организму.

“ем не менее некоторые пытаютс€ вообще исключить углеводы из рациона. Ћибо по одной из диет пытаютс€ за один прием пищи есть отдельно белки и углеводы. » считают при этом, что в р€де продуктов углеводов нет вообще. –ечь шла о м€се, сале. рыбе и морепродуктах, а еще – в кофе, чае без сахара и некоторых видах алкогол€.

• “јЅЋ»÷ј ”√Ћ≈¬ќƒќ¬:
(дл€ низкоуглеводных диет, диет дл€ диабетиков, и прочего питани€, в основе которого контроль уровн€ потреблени€ углеводных продуктов)
“јЅЋ»÷ј ”√Ћ≈¬ќƒќ¬ 1
“јЅЋ»÷ј ”√Ћ≈¬ќƒќ¬2
“јЅЋ»÷ј ”√Ћ≈¬ќƒќ¬3
“јЅЋ»÷ј ”√Ћ≈¬ќƒќ¬4
“јЅЋ»÷ј ”√Ћ≈¬ќƒќ¬ 5
“јЅЋ»÷ј ”√Ћ≈¬ќƒќ¬ 6
“јЅЋ»÷ј ”√Ћ≈¬ќƒќ¬ 7
“јЅЋ»÷ј ”√Ћ≈¬ќƒќ¬ 8
“јЅЋ»÷ј ”√Ћ≈¬ќƒќ¬ 9
“јЅЋ»÷ј ”√Ћ≈¬ќƒќ¬ 10
“јЅЋ»÷ј ”√Ћ≈¬ќƒќ¬ 11


≈ще рекомендуем воспользоватьс€ нашим онлайн калькул€тор калорий. — помощью которого вы сможете определить калории в ваших блюдах.


¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

»нтимна€ жизнь после родов

ќчень редко женщина, котора€ ждет ребенка и встречи с ним может задумыватьс€ о том, насколько может изменитьс€ интимна€ сторона

Ћаминирование волос

—егодн€ существует очень много средств, которые способны сделать наши волосы красивыми и ухоженными. ƒл€ этого достаточно знать, что можно примен€ть

Ѕеременность: признаки и симптомы

¬рачи дел€т признаки на три группы: сомнительные, веро€тные и достоверные симптомы.