Диета Дюкана

Диета Дюкана 30.05.2014Здоровое питание

Диета Дюкана: описание, правила, преимущества, этапы похудения и разрешенные продукты питания

Каждая из нас хотя бы раз в году устраивает себе разгрузочные дни и сидит на диетах. Но обычно при одном упоминании о диете, воображение рисует страшные картины: ничего вкусного, и все время хочется есть. Наверное, поэтому женщины из уст в уста передают диету Дюкана. Пьера Дюкана. Как и любая другая диета, она имеет свои ограничения. Но по сравнению со многими другими диетами крайне лояльна.

Этапы и правила диеты

Состоит его диета из четырех этапов. На первом разрешается есть продукты, с высоким содержанием белка. Молоко, яйца, диетическое мясо, морепродукты. Несмотря на такой выбор продуктов почти сразу можно заметить первые результаты и похвастаться первой маленькой победой. Вес уходит очень быстро. И ты замечаешь, что выглядишь гораздо лучше, что радует. Главное на всех этапах ограничить потребление масла и жиров.

На втором этапе разрешено все то же, что и на первом. Но можно добавить в рацион овощи. Готовить продукты желательно тоже без масла. Например, в той же пароварке. Третий этап диеты допускает употребление сыра и одного любого вида фруктов. А помимо этого, раз в неделю еще и продукты с высоким содержанием крахмала. как картошка. Какими по длительности будут эти этапы, решаешь ты сама. Достигла желанного веса, все – можно переходить к четвертому этапу, когда можно все. Но готовить нужно без масла, если жарить – тоже без него. Продукты можно пропаривать и тушить в духовке. А в салаты вместо майонеза добавлять лимонный сок, мед, соевый соус.

Да, очень рекомендуют на завтрак или на ужин в период диеты и затем. когда хочешь сохранить достигнутые результаты, есть овсянку. В идеале овсяные отруби. С чем угодно и в любом виде – хоть лепешки из отрубей.

ЧТО МОЖНО, А ЧТО НЕЛЬЗЯ
Когда ты на диете, можно и даже нужно соблюдать питьевой режим. Полтора-два литра воды в день пойдут на пользу твоей красоте и вовсе не повредят фигуре. Разрешается много двигаться. Вспомни прошлые жесткие диеты, когда ты едва ходила. Тут уж было не до спорта. С этой диетой и пробежки будут тебе по силам.
Но, как говорится, диеты без каких-либо ограничений просто не бывает. Поэтому придется смириться. Во время диеты по методу Дюкана советуют отказаться от сахара и алкоголя, а про картофель фри и просто жареный вообще придется пока забыть. Грустно, но не критично.

Длительность диеты: а сколько надо сбросить?

Если тебе нужно сбросить около 5 кг, достаточно продержаться пару дней на белковой диете, неделе полторы на белково-овощной и затем полтора месяца по программе третьего этапа – белковая еда+ овощи+ сыры и один из фруктов. И на всех этапах вода. вода, вода...

Если в планах сбросить до 10 кг: три дня белковой диеты, затем полтора месяца белково-овощной и три с половиной месяца (вообще-то 100 дней) на белковой+овощной+ сырно-фруктовой. Для тех же, кто решил сбросить до 50 кг, на белковой диете придется продержаться всего 10 дней, но зато белково-овощную диету придется сделать своим привычным меню. Потому что на диетическом мясе, морепродуктах и овощах придется выдержать без малого год (330 дней), а потом больше полутора лет придерживаться тех же правил питания, но уже с сыром и фруктами. Да, если тебя напугали эти сроки, напомню, что на третьем этапе - белково-овощной+ сырно-фруктовой диете допускается не чаще раза в неделю съесть чего-нибудь крахмалосодержащего. Опять же, на всех этапах разрешается пить чай, какао и кофе. Использовать в небольших количествах зелень, лимон, соль, уксус, лук, некоторые специи.

Диета Дюкана: примерное меню

На первом этапе, когда разрешены белковые продукты, разрешается есть нежирную телятину, мясо индейки, курицы, кролика, язык говяжий, рыбу. раков, морепродукты, молоко наименьшей жирности и нежирный кефир, творог, тофу. А вот яйца – можно, но в ограниченном количестве. Ежедневно советую съедать немного овсяных отрубей – 1,5-2 ст. ложки. Как ты их приготовишь – не суть важно. Главное, не использовать при этом масел и жиров.
1 этап диета дюкана

На втором этапе – белково-овощном – под запретом картофель, макароны и бобовые. А еще – кукуруза и маслины.
2 этап Диета Дюкана

Третий этап нужен для того, чтобы поддерживать вес. По-прежнему ежедневно рекомендуют хотя бы на завтрак есть овсяные отруби. Они хорошо идут с кефиром. творогом или обезжиренным молоком. На этом этапе разрешено съедать один фрукт, правда, не советуют выбирать сладкие – типа черешни или бананов. Допускается съедать пару тонких ломтиков сыра.
3 этап диета дюкана

Если раз или два в неделю вы позволили себе жареного мяса, считают, что на результате это не отразится. Эти дни четко прописаны в диете как "праздник желудка". В такие дни разрешается съесть немного картофеля или макароны, если вы их очень любите. Главное – не переусердствовать с соусами.

На третьем этапе, особенно если в ваших планах сбросить не один десяток килограммов, раз в неделю устраивать исключительно белковый день.
Тот этап. который называют «четвертым этапом диеты», на самом деле должен стать твоим образом жизни. Принцип прост: ешь достаточно мяса, рыбы и овощей, заведи привычку на завтрак или ужин есть овсяные отруби. много пить воды и больше двигаться.
4 этап диета дюкана

Вернуться в раздел

ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Mail.Ru


Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте

Разделы статей

Популярные статьи

Ребенок за компьютером

За последние десятилетия мир очень изменился. Развитие науки или бизнеса немыслимо без надежных инструментов, одним из которых является компьютер. Когда и как

Обменная карта беременной

Когда женщина ждет ребенка у нее появляется очень важный документ без которого она не может никуда выходить — это обменная карта. Многие женщины интересуются зачем

Салициловая кислота от прыщей

Салициловая кислота — это просто отличное и весьма дешевое средство для устранения такой проблемы, как угревая сыпь. Это средство вы

Популярные сообщества

01.12.2016 21:08:15 Работа в декрете
Тема: Хобби и увлечения
17.11.2016 16:47:48 Ведение графиков базальной температуры
Тема: Беременность
08.11.2016 15:58:00 Группа для мам новорожденных деток
Тема: Мой ребенок
Каталог сообществ