Укрепляем мышцы груди

Укрепляем мышцы груди 14.08.2014Фитнес для женщин
Сделать грудь больше при помощи фитнеса невозможно, так как молочные железы на 90% состоят из жировой ткани, а не из мышц. Но это не значит, что мышцы там совсем отсутствуют. Приведя в тонус мышечную ткань грудной клетки, вы заметите, как подтянется ваш бюст. Обратите внимание на ряд несложных упражнений для этого.
Комплекс упражнений, о котором пойдет речь, рассчитан на систематические тренировки на протяжении 1,5-2 месяцев. Результат можно будет оценить не раньше.

Упражнения


«Зарядка библиотекаря».
Для выполнения этого интересного упражнения в качестве спортивного инвентаря потребуется парочка книг одинакового объема, веса и формы. Если вы можете себе это позволить, то подойдут и две гантели одной степени тяжести. Исходное положение: ноги на ширине плеч, утяжелители держим в обеих руках. Не сгибая, вытягивайте руки вперед перед собой не выше уровня грудной клетки и в процессе разворачивайте ладони вверх. Плавно старайтесь поднять тело на носочки, разводя прямые руки в обе стороны. Очень важно держать руки не выше и не ниже уровня грудной клетки. Медленно возвращайтесь в исходное положение, не опуская вниз руки и вставая на ширину всей стопы. Повторяйте 20 раз ежедневно.

Отжимания.
Сделать грудь больше при помощи фитнеса невозможно, так как молочные железы на 90% состоят из жировой ткани, а не из мышц. Но это не значит, что мышцы там совсем отсутствуют. Приведя в тонус мышечную ткань грудной клетки, вы заметите, как подтянется ваш бюст. Обратите внимание на ряд несложных упражнений для этого. Комплекс упражнений, о котором пойдет речь, рассчитан на систематические тренировки на протяжении 1,5-2 месяцев. Результат можно будет оценить не раньше.   Упражнения   «Зарядка библиотекаря». Для выполнения этого интересного упражнения в качестве спортивного инвентаря потребуется парочка книг одинакового объема, веса и формы. Если вы можете себе это позволить, то подойдут и две гантели одной степени тяжести. Исходное положение: ноги на ширине плеч, утяжелители держим в обеих руках. Не сгибая, вытягивайте руки вперед перед собой не выше уровня грудной клетки и в процессе разворачивайте ладони вверх. Плавно старайтесь поднять тело на носочки, разводя прямые руки в обе стороны. Очень важно держать руки не выше и не ниже уровня грудной клетки. Медленно возвращайтесь в исходное положение, не опуская вниз руки и вставая на ширину всей стопы. Повторяйте 20 раз ежедневно.   Отжимания. Не сутулясь, максимально выпрямляя спину, опускайте руки перпендикулярно полу. Упритесь носочками ног и ладошками в пол, причем ладони необходимо разместить строго под плечами. Делайте по пять отжиманий в трех вариациях в зависимости от положения ладоней. При первом заходе расположите руки вперед пальцами, во втором - наружу, в третьем - пальцы разверните максимально вовнутрь, руки расставьте немного шире плеч. Выполняйте ежедневно по 15 раз.   Жим лежа. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки согните в локтях и расположите их на уровне груди. В каждую возьмите по утяжелителю. Вытяните обе руки вверх перпендикулярно полу. Затем опустите в исходное положение. Поднимая гантели, выдыхайте воздух, а не вдыхайте, опуская руки, делайте глубокий вдох. Повторять это упражнение необходимо по 15 раз в день.   «Кошечка». Сядьте таким образом, чтобы основной упор приходился на пятки, а не на всю стопу. Выставите обе руки перед собой, держа их на ширине плеч, согните в локтях, упритесь ладошками в пол. Плавно выпрямляйте обе ноги одновременно и, продолжая опираться на руки, поднимайте всю верхнюю часть туловища. Не торопитесь, делайте все плавно, стараясь прочувствовать и напрячь каждую мышцу тела. При условии правильной техники выполнения данного упражнения, в конце движения ваши плечи должны оказаться прямо над ладошками, ноги  - ровно лежать на полу, а лицо смотреть в потолок. Достигнув конечной точки, постарайтесь во что бы то ни стало удержать напряжение минимум на десять секунд. Рекомендуется повторять данное упражнение по 15 раз в день.  Важно!  Всегда тренируйтесь на пределе своих физических возможностей, будьте нацелены на результат. Например, если вы чувствуете, что мышцы «горят», вам кажется, что силы окончательно покинули вас, не сдавайтесь! Сделайте еще один рывок. Боль в мышцах – результат хорошей тренировки.    Помните о пользе правильного дыхания. Напрягая мышцы, вдыхайте, расслабляясь - выдыхайте.   Оптимальное количество тренировок в неделю – три раза. Но выкладываться нужно на все сто! А дни вашего отдыха – это время роста мышц.Не сутулясь, максимально выпрямляя спину, опускайте руки перпендикулярно полу. Упритесь носочками ног и ладошками в пол, причем ладони необходимо разместить строго под плечами. Делайте по пять отжиманий в трех вариациях в зависимости от положения ладоней. При первом заходе расположите руки вперед пальцами, во втором - наружу, в третьем - пальцы разверните максимально вовнутрь, руки расставьте немного шире плеч. Выполняйте ежедневно по 15 раз.

Жим лежа.
Лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки согните в локтях и расположите их на уровне груди. В каждую возьмите по утяжелителю. Вытяните обе руки вверх перпендикулярно полу. Затем опустите в исходное положение. Поднимая гантели, выдыхайте воздух, а не вдыхайте, опуская руки, делайте глубокий вдох. Повторять это упражнение необходимо по 15 раз в день.

«Кошечка».
Сядьте таким образом, чтобы основной упор приходился на пятки, а не на всю стопу. Выставите обе руки перед собой, держа их на ширине плеч, согните в локтях, упритесь ладошками в пол. Плавно выпрямляйте обе ноги одновременно и, продолжая опираться на руки, поднимайте всю верхнюю часть туловища. Не торопитесь, делайте все плавно, стараясь прочувствовать и напрячь каждую мышцу тела. При условии правильной техники выполнения данного упражнения, в конце движения ваши плечи должны оказаться прямо над ладошками, ноги - ровно лежать на полу, а лицо смотреть в потолок. Достигнув конечной точки, постарайтесь во что бы то ни стало удержать напряжение минимум на десять секунд. Рекомендуется повторять данное упражнение по 15 раз в день.

Важно!

Всегда тренируйтесь на пределе своих физических возможностей, будьте нацелены на результат. Например, если вы чувствуете, что мышцы «горят», вам кажется, что силы окончательно покинули вас, не сдавайтесь! Сделайте еще один рывок. Боль в мышцах – результат хорошей тренировки.

Помните о пользе правильного дыхания. Напрягая мышцы, вдыхайте, расслабляясь - выдыхайте.

Оптимальное количество тренировок в неделю – три раза. Но выкладываться нужно на все сто! А дни вашего отдыха – это время роста мышц.

Вернуться в раздел

ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Mail.Ru


Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте

Разделы статей

Популярные статьи

Упражнения для плоского живота

Быть счастливой обладательницей плоского живота – мечта каждой девушки. Чтобы мечта стала реальностью, придется потрудиться. Для достижения этой цели важен баланс между

Витамины при беременности

Для полноценного роста и развития ребенка в утробе, беременной необходимо питаться правильно, что значит

23-я неделя беременности

На 23-ю неделю приходится очень важный процесс – развитие дыхательной системы и образование альвеол. C этого времени в самих альвеолах будет вырабатываться сурфактант.

Популярные сообщества

01.12.2016 21:08:15 Работа в декрете
Тема: Хобби и увлечения
17.11.2016 16:47:48 Ведение графиков базальной температуры
Тема: Беременность
08.11.2016 15:58:00 Группа для мам новорожденных деток
Тема: Мой ребенок
Каталог сообществ