Домашний тренинг

Домашний тренинг 14.08.2014Фитнес для женщин
Домашние тренировки могут стать достойной альтернативой походам в спортивный зал. Во всяком случае, на начальном этапе точно. Главное – правильно выполнять упражнения, а также не забывать о пользе регулярности и систематичности. А если вы не смогли посетить зал, тренировка на дому сможет вас выручить.

В этой статье вы найдете комплексы упражнений для поддержания себя в хорошей физической форме в стенах родного дома. Их отличает непродолжительность выполнения и отсутствие сложного дополнительного спортивного инвентаря. Несмотря на это они крайне эффективны. Главное – качество процесса тренировки. Эти комплексы можно чередовать, чтобы добиться еще более видимого результата.

Худеем позитивно
Со следующими несложными кардио-упражнениями можно избавиться от 130 калорий за одну тренировку и добиться повышения уровеня метаболизма. Продолжительность тренировки, в среднем, 15 минут.

Упражнение сквот-звезда.

Упражнение сквот-звезда.
Задействованные зоны: руки, пресс, ноги.
Ноги вместе, руки врозь. Ладони касаются пола и располагаются строго под плечами. Делаем прыжок и встаем в позу планки. Возвращаемся в исходное положение. Прыгаем вверх. В процессе прыжка разводим руки и ноги в разные стороны. Принимаем таким образом позу звезды. Количество повторов: 10.

Упражнение конькобежец.

Упражнение конькобежец.
Задействованы зоны: пресс, плечи, спина, ноги, ягодицы.
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки в стороны. Широко шагаем вперед правой ногой. Делаем выпады из стороны в сторону, приставляя к стопе противоположную ноге руку. Количество повторов: 20.

Упражнение кик и выпад.

Упражнение кик и выпад.
Задействованы зоны: руки, ягодицы, ноги.
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки согнуты в локтях и разведены в разные стороны. Сделайте широкий шаг вперед с правой ноги. Опираясь на правую ногу, слегка приподнимитесь и ударьте невидимого противника левой ногой. Далее делаем удар назад с левой ноги. Теперь мы в исходном положении. Далее меняем ноги и начинаем все сначала. Количество повторов: 20.

Упражнение выпад с коленом.

Упражнение выпад с коленом
Задействованы зоны: пресс, ягодицы, ноги.
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки согнуты в локтях и разведены в стороны. Сделайте широкий шаг вперед с левой ноги. Из этой позы прыгните вверх, поднимая вверх правое колено. Вернитесь в предшествующую позицию. Количество повторов: 10, после чего меняем ноги.

Упражнения со скакалкой

Упражнения со скакалкой
Скакалка – лучший домашний тренажер. 3-4 раза в неделю и через пару месяцев можно будет оценить первый результат.
Исходное положение едино: корпус прямой, ноги сведены вместе, кисти рук на уровне бедер.

Одиночные прыжки. Стартуем медленно, выполняя за каждый оборот скакалки один прыжок. Постепенно начинаем разгоняться и увеличивать темп. Если упражнение кажется скучным, пробуйте прыгать попеременно на каждой ноге, будто бежите вприпрыжку.

Двойные прыжки. Не на скорость, выполняются медленно. Зато подпрыгивать нужно как следует – как можно выше, успевая за время прыжка дважды пропустить скакалку под ногами.

Обратные прыжки. Выполняется, вращая скакалку в обратном направлении, прыгая с зада на перед.

Чередование прыжков. Начинаем с обычного прыжка, затем перекрещиваем руки и следующий прыжок совершить через перекрещенную скакалку. Затем прыгнуть как обычно и снова скрестить руки. И так далее.

Для хорошего старта используйте все вышеперечисленные упражнения в комплексе, тратя по 2 минуты на каждое из них. В дальнейшем можно будет увеличить темп, скорость и время упражнений.

Видео домашний тренинг


Вернуться в раздел

ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Mail.Ru


Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте

Разделы статей

Популярные статьи

Почему после месячных идут коричневые выделения

Такое явление считается нормальным, если выделения не сопровождаются зудом, жжением

Сколько раз можно делать кесарево сечение

Кесарево сечение — это операция с помощью которой рождаются дети. Хотя в последнее время родоразрешение таким способом стало весьма популярным, но врачи

Чего хотят мужчины

Многие девушки ломают себе голову, что же хотят мужчины? Кто скажет, что мужчины хотят только секс

Популярные сообщества

06.12.2016 16:20:06 Истории беременности и родов
Тема: Роды
01.12.2016 21:08:15 Работа в декрете
Тема: Хобби и увлечения
17.11.2016 16:47:48 Ведение графиков базальной температуры
Тема: Беременность
Каталог сообществ