Как увеличить пользу от тренировки

Как увеличить пользу от тренировки 14.08.2014Фитнес для женщин
Записаться на фитнес или купить спортивный инвентарь для домашних занятий - только начало спортивного пути. Чтобы тренировки были более эффективными и доставляли радость, предлагаем вам ряд простых правил.

1. Не заглядывайтесь в зеркала
Во многих тренажерных залах настоящий избыток зеркал. Стены увешаны ими для того, чтобы клиент мог следить за качеством техники выполнения упражнений. Но, по результатам исследований, больше половины женщин нервничают от того, что оценивают свою внешность в них, а не то, правильно или нет они тренируются.

2. Не бойтесь злиться
Подумав о том, что вас злит, вам захочется выместить накопившуюся злобу. Таким образом вся энергия будет направлена на выполнение физических упражнений, а заодно и снимется стресс.

3. Выключайте телевизор
Во время тренировок скажите нет телевизионным программам. Часто хочется совмещать приятное с полезным, но, отвлекаясь на просмотр любимого шоу, мы замедляем темп тренировки, теряем концентрацию и тренируемся менее эффективно.

4. Настраивайтесь только на победу
Оптимизм – лучший помощник в борьбе с лишним весом. Даже когда кажется, что уже ничего не получится, говорите себе «я всё смогу!», уверяйте себя в этом. И тогда появятся силы для борьбы, откроется второе дыхание.

5. Пейте больше воды
До, во время и после тренировки не терпите жажду. В противном случае это чревато обмороками и обезвоживанием. Желательно делать глоток каждые 10 минут во время тренировки, а в течении дня выпивать минимум 2 литра жидкости.

6. Слушайте любимую музыку
Часто наши музыкальные пристрастия не совпадают со вкусами администрации тренажерного зала. А тренировки под любимую музыку – гораздо эффективнее. Запишите на плеер свои любимые композиции, слушайте и тренируйтесь в свое удовольствие.

7. Используйте аромамасла
Запах также влияет на темп и эффективность тренировки. Например, розмарин или цитрусовые запахи бодрят и дарят прилив сил и энергии. Для тех, кому больше по душе спокойные занятия йогой, подойдет успокаивающий аромат мяты или лаванды.
аромамасла

8. Тренируйтесь вместе
Второй человек – это гарантия того, что время на тренировке пролетит незаметно. Вам будет о чем поговорить, о чем посмеяться. Возможно, вы захотите посоревноваться в результатах. Это также будет прекрасным стимулом к улучшению ваших результатов.

9. Ставьте перед собой четкие цели
Цель – хороший стимул для достижения результата. Пусть она будет самой простой, например, сделать 30 приседаний. Но, выполнив ее, вы почувствуете гордость.

10. Занимайтесь, когда мало людей
Ходите в тренажерный зал по утрам или днем до 17:00. Пока все работают, тренируйтесь. Так вы будете чувствовать себя увереннее, если вы новичок, и вам не придется ждать очередь в душ и толкаться в душной раздевалке.

11. Думайте о мышцах
Представляйте, как каждая клетка вашего тела наполняется энергией, как мышцы разогреваются, как спорт проникает в вас!

12. Вдохновляйтесь кумирами
Смотрите кино, в котором снимаются люди с идеальными фигурами, читайте тематические журналы, смотрите картинки, фото. Визуализируйте свою мечту, представляйте свое будущее стройное тело, и тогда вам будет проще его добиться.
Вдохновляйтесь кумирами



13. Купите красивую спортивную одежду
Старые бесформенные футболки и штаны с вытянутыми коленками оставьте для дачи. Не пожалейте денег и купите для себя красивую спортивную форму. В ней вы будете чувствовать себя уверенно, а уверенность – кратчайший путь к успеху.

14. Соревнуйтесь
Обращайте внимание на спортивные успехи и достижения других людей. Это неизбежно заставит вас стать немного лучше, достичь большего. Старайтесь брать пример с тех, кто реально тренируется, а не приходит в зал, чтобы похвастаться новыми кроссовками или коротким топом.

Вернуться в раздел

ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Mail.Ru


Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте

Разделы статей

Популярные статьи

Полезные зимние прогулки: 20 правил

Пешие прогулки – один из лучших способов тренировки для тех, кому не по душе силовые упражнения и спорт. Систематическая ходьба помогает бороться с лишним весом, является

Болит копчик после родов

Если после родов вы ощущаете боли в копчике, то вас можно поздравить. Вы попали в то небольшое количество женщин, которые сталкиваются с данной проблемой. Врачи не

Дротаверин при беременности

Беременность-это настоящий вызов. Она требует серьезного подхода к любым, даже банальным, на первый взгляд, вещам: гигиене, режиму сна, физической активности

Популярные сообщества

09.12.2016 16:51:45 Истории беременности и родов
Тема: Роды
09.12.2016 16:47:31 Будущие мамочки
Тема: Беременность
01.12.2016 21:08:15 Работа в декрете
Тема: Хобби и увлечения

Каталог сообществ