Худеем без тренажерного зала

Худеем без тренажерного зала 14.08.2014Фитнес для женщин
Ежедневные изнуряющие тренировки в стенах тренажерного зала – совсем не обязательное условие, если хотите всегда быть в форме. В доме каждой женщины можно найти незамысловатое спортивное оборудование, которое подойдет для тренировок. Заниматься спортом дома, не тратя ни рубля на это, - абсолютно реально!

Коврик для занятий йогой

Если он у вас есть, значит, когда-то вам была интересна йога. Самое время вспомнить старое! Начните с парочки основных поз, постепенно переходя к более сложным. Выбрав йогу в качестве тренировок, вы приучаете свой организм к нормальному режиму работы. Это хорошее начало для похудения.

Спортивные мячи

Спортивные мячиНе знаете, с кем поиграть в мячик? Играйте сами с собой! Лягте на спину, зажмите мячик ступнями. Поднимите ноги вверх, не сгибая в коленях, затем вернитесь в исходное положение. И так 10 раз. Упражнение прекрасно прорабатывает мышцы пресса.

Чтобы поработать над мышцами ног, встаньте прямо, ноги вместе. Мячик держите в руках подняв над головой. Сделайте широкий шаг влево, приседая на опорную ногу. Руки с мячом, а за ними и весь торс наклоняйте влево-вправо. Вернитесь в исходное положение, поменяйте ноги. 8-10 повторов будет достаточно.

Роликовые коньки

Чтобы катание на роликах приносило пользу, нужно тратить на тренировки 30-60 минут. Катаясь на роликовых коньках, вы разрабатываете ягодичные и бедренные мышцы, голени и икроножные мышцы. О перекаченном теле волноваться не стоит – нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц. Кроме того, подобное спортивное веселье прекрасно сжигает жир!

Гантели

гантели Подойдут и тяжелые, и легкие гантели. Существует как минимум пара сотен упражнений с этим спортивным инвентарем. Чтобы сжечь жиры, выбирайте гантели небольшого веса, чтобы можно было тренироваться с ними в быстром темпе. Если нужно проработать отдельные группы мышц, например, подкачать бицепс или подтянуть мышцы груди, отдайте предпочтение гантелям потяжелее.

Велосипед

Велосипедные прогулки сжигают 500 калорий в час! Укрепляются мышцы ног, значительно повышается выносливость, оказывается благотворное воздействие на органы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Уменьшаются жировые отложение, в особенности в области бедер. Хотите добиться результата? Катайтесь регулярно и не менее 45 минут.

Ракетка

Мы привыкли думать, что теннис – это игра для двоих. Но было бы желание – можно тренироваться и без партнера. Его в состоянии заменить стена. 15-20 минут ежедневно – и результат не заставит себя ждать.

Обруч

Обруч или хула-хуп. Всего за неделю можно добиться уменьшения объема талии на один сантиметр. Это потрясающий результат! Обратить внимание на упражнения с обручем заставляет и тот факт, что во время тренировок с ним воздействие идет не только на талию, но и на ягодицы, бедра, ноги, плечи, руки, спину. Ежедневно слегка увеличивайте темп и продолжительность занятий, и отличный результат и хорошее настроение вам гарантированы!

Скакалка

Скакалка кажется вам детской забавой? Вы удивитесь, узнав, что боксеры-тяжеловесы уверяют, что лучшего спортивного инвентаря не найти! Прыгая на скакалке, мы задействуем все группы мышц нашего тела. Всего десять минут прыжков оказывают на сердечно-сосудистую и дыхательную системы эффект, аналогичный 12-ти минутам плавания, 3-м км интенсивного бега. Это одна из лучших кардиотренировок.

Прыжки со скакалкой могут стать прекрасной основой утренние гимнастики. Калорий сжигается масса. Полчаса в день, и желаемый результат не за горами, ведь за одну тренировку можно сжечь порядка 300 ккал.


Вернуться в раздел

ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Mail.Ru


Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте

Разделы статей

Популярные статьи

Лучшая косметика для лица

Каждая женщина всегда имела один и тот же вопрос: какую именно косметику выбрать из всего того количества, что предлагает современный рынок

Эндоскопическая подтяжка лица

Чем старше мы становимся, тем более слабыми становятся эластичные волокна нашей кожи, которые поддерживают ее в подтянутом виде

Страхи беременных женщин

Период ожидания малыша для каждой женщины наполнен разнообразными эмоциями и, к сожалению, не всегда только

Популярные сообщества

01.12.2016 21:08:15 Работа в декрете
Тема: Хобби и увлечения
17.11.2016 16:47:48 Ведение графиков базальной температуры
Тема: Беременность
08.11.2016 15:58:00 Группа для мам новорожденных деток
Тема: Мой ребенок
Каталог сообществ