јквафитнес: худеем плава€

јквафитнес: худеем плава€ 14.08.2014‘итнес дл€ женщин
»знур€юща€ жара вынуждает женщин пересмотреть свои спортивные предпочтени€. ƒушный тренажерный зал в летнее врем€ года сильно проигрывает, например, бассейну.

—кажите «да!» аквафитнесу

- зан€ти€ в воде заставл€ют работать всю мускулатуру тела. ¬ этом аквафитнесу нет равных!
- аквафитнес способствует быстрому снижению веса. ќдна тренировка в воде равносильна четырем тренировкам в зале;
- вода - лучший массажист! ќна питает и увлажн€ет кожу, повыша€ ее упругость и дела€ ее эластичной;
- тренировки в воде - панаце€ от целлюлита;
- давление воды благотворно вли€ет на циркул€цию крови, стимулиру€ правильную работу сердечно-сосудистой системы;
- в воде уменьшаетс€ сила прит€жени€, следовательно, снимаетс€ напр€жение с позвоночника, он распр€мл€етс€, выравниваетс€;
- вода способствует улучшению координации движений.
- водные процедуры хорошо сказываютс€ на эмоциональном состо€нии, вода словно смывает с тела негатив.

Ќа любой вкус
¬ариантов тренировок аквафитнеса предостаточно.  аждый найдет дл€ себ€ подход€щее направление.

ќсобенности тренировок:

  • «—редн€€» вода – «по грудь» – подойдет дл€ желающих сбросить лишний вес и побороть целлюлит. «адействованы, в основном, мышцы таза и пресса.
  • «√лубока€» вода – зан€ти€ не каса€сь дна. ќтлично прорабатываютс€ все группы мышц. ≈сли нужно особенно тщательно проработать отдельные группы мышц, не возбран€етс€ использовать спортивный инвентарь.
  • акваджоггинг (aqua jogging) – «водный бег» - тренировка на глубокой воде. ќсновные движени€ имитируют бег, но при этом стопы не касаютс€ дна бассейна. »деальный вариант против целлюлита;
  • водна€ ходьба – тренировка по тем же принципам, что и у акваджоггинга;
  • аквадэнс – название говорит само за себ€. “е же танцы, но в воде.

—уществуют другие виды аквафитнеса, по€вившиес€ в результате сочетани€ других тренировок:

  • аквапилатес – упражнени€, направленные на выносливость мышц;
  • аквастретчинг – упражнени€, улучшающие раст€жку и укрепл€ющие мышцы;
  • акватай - динамичные упражнени€ с элементами восточных единоборств;
  • аквастеп - упражнени€ с использованием специальной степ-платформы;
  • упражнени€ на водных тренажерах - большинство из них выгл€д€т как привычные глазу тренажеры в зале, но вместо грузов - сопротивление воды.

¬озможно ли самосто€тельно заниматьс€ аквафитнесом?

самосто€тельные зан€ти€ аквафитнесом≈сли есть желание, то почему бы и нет. ¬идеоуроки вам в помощь. Ќо гораздо эффективнее проход€т зан€ти€ с тренером. ѕлюс тренировки «под присмотром» обеспечивают гарантию полной безопасности. ј найти бассейн в любом городе не проблема.

ѕочему аквааэробика считаетс€ самым эффективным фитнесом?

«ан€ти€ проход€т в бассейне с температурой воды 27 градусов. “акой уровень температуры закал€ет организм и заставл€ет его быстрее сжигать калории. ѕомимо этого, оказываетс€ благопри€тное воздействие на все рецепторы организма, что приводит в тонус нервную систему. ј это, в свою очередь, повышает активность и улучшает настроение. «а час тренировки в воде сжигаетс€ 400-600 ккал.

«ан€ти€ акааэробикой абсолютно показаны люд€м с нарушени€ми опорно-двигательного аппарата. ¬ воде снижаетс€ нагрузка на позвоночник и суставы. –егул€рные тренировки помогают стабилизировать артериальное давление, укрепить стенки сосудов и улучшить состо€ние кожи. ƒл€ тех, кто боретс€ с лишним весом, аквааэробика также – идеальный вариант.

 ак выбрать хорошего инструктора?

¬о-первых, инструктор должен выгл€деть на все сто, быть стройным и иметь подт€нутое тело! ≈сли он держит в тонусе себ€, то поможет в этом и вам. ¬о-вторых, не торопитесь с выбором, сходите на пробное зан€тие. ѕосмотрите на работу инструктора – он не должен сто€ть на месте и командовать. Ќасто€щий тренер – тот, кто выполн€ет те же движени€, что и вы. ¬-третьих, помните, что инструктор проконсультирует вас по вопросам выбора упражнений. Ќо правильное питание дл€ достижени€ максимального эффекта еще никто не отмен€л.

 акое снар€жение используетс€ на тренировках?

†¬есь спортивный инвентарь выдает инструктор. ≈сть много разных средств: нудлсы, по€са, гантели. Ќо без чего не должна приходить на зан€ти€ девушка – это без цельного купальника. ¬ нем вы будете чувствовать уверенно и комфортно в воде.

—пециальных спортивных навыков дл€ аквафитнеса не нужно. ѕротивопоказаний не много, к ним относ€тс€: заболевани€ сердечно-сосудистой системы, кожно-венерические бол€чки. Ќе забудьте вз€ть справку у терапевта, разрешающую посещать бассейн.

¬идео зан€ти€ по аквафитнесу



¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

»нтимна€ жизнь после родов

ќчень редко женщина, котора€ ждет ребенка и встречи с ним может задумыватьс€ о том, насколько может изменитьс€ интимна€ сторона

Ћаминирование волос

—егодн€ существует очень много средств, которые способны сделать наши волосы красивыми и ухоженными. ƒл€ этого достаточно знать, что можно примен€ть

Ѕеременность: признаки и симптомы

¬рачи дел€т признаки на три группы: сомнительные, веро€тные и достоверные симптомы.