Полезные зимние прогулки: 20 правил

Пешие прогулки – один из лучших способов тренировки для тех, кому не по душе силовые упражнения и спорт. Систематическая ходьба помогает бороться с лишним весом, является лучшей профилактикой ишемической болезни сердца.

Ходьба – простая, не требующая особого инвентаря и щадящая суставы активная деятельность. Однако, чтоб она была в радость, необходимо знать и соблюдать несколько несложных правил.

1. Соблюдайте правила.
- ходьба должна учащать дыхание;
- ходите не менее 30 минут пять дней в неделю;
- не стремитесь к интенсивности с первых дней тренировок. Энергичная ходьба – для профессионалов. Увеличивать темп и дистанцию нужно постепенно;
- набирайте и сбавляйте темп постепенно, не делайте резких перепадов в скорости движении;

2. Следите за осанкой.
При правильной осанке сжигается большее количество калорий. Как ее добиться?
- держите торс вертикально, не поднимайте плечи;
- наступайте с пятки на носок, а не наоборот;
- не сдерживайте руки, позвольте им быть свободными и расслабленными;
- не выпячивайте живот, старайтесь напрячь пресс и ягодицы.

3. Гуляйте в компании.
Увлеченный разговор поднимет настроение и позволит не заметить тяжесть пешей прогулки.

4. Гуляйте для развлечения.
Выбирайте красивые места – парки, аллеи и т.п. Чтобы совместить приятное с полезным можно посетить музей или выставку.

5. Приобретите шагомер.
С ним вы будете знать, сколько сделали шагов, сколько прошли километров и сожгли калорий.

6. Ежедневная норма – 10 000 шагов.
При обычном образе жизни их не более 7 000. Увеличьте количество до 10 000, и можете считать себя активным.

7. Гуляйте с детьми.
Дети не дадут вам расслабиться или заскучать.

8. Оставьте автомобиль на парковке.
Будет сложно, но это того стоит. Вы заметите, сколько всего интересного вокруг.

9. Дышите на три счета.
Не задерживайте дыхание – так быстрее устают. Вдыхайте медленно на три счета. Выдыхайте тоже плавно, считая до трех.

10. Заведите собаку
С животным вы вынуждены будете гулять по 15-20 минут в день, а то и несколько раз. Плюс активность пса не даст вам возможности лениться и сбавлять темп прогулочного шага.

11. Слушайте музыку.
Любимые мелодии в плеере – это то, что нужно во время прогулки пешком.

12. Ходите по лестницам
Откажитесь от лифта, если живете в многоквартирном доме. Постепенно это войдет в привычку.

13. Гуляйте вечером.
Гуляние после ужина – это романтично! К тому же это помогает «нагулять» сон.

14. Знайте свою скорость.
Скорость прогулочного шага 3,5 км/ч, энергичной ходьбы - 5,5 км/ч, Если вы еще не купили шагомер, не сложно подсчитать число шагов за 15 секунд: 15 шагов - это прогулочный шаг, 24 шага – энергичная ходьба.

15. Разбивайте нагрузку.
Если не можете гулять по полчаса вследствие занятости, ходите несколько раз в день по 5-10 мин.

16. Гуляйте с утяжелителями.
Подойдут как гантели, так и, например, спортивный рюкзак.

17. Покупайте удобную обувь.
Не экономьте на спортивной обуви. Также не пренебрегайте ортопедическими стельками, снимающими усталость.

18. Дышите носом. А выдыхайте ртом.

19. Одевайтесь правильно.
Не одевайте на себя много одежды. Так вы вспотеете и получите риск получения простудных заболеваний.

20. Защищайте кожу лица.
Перед прогулкой умойте лицо и нанесите на него защитный крем.