”бираем жир с боков и живота

”бираем жир с боков и живота 14.08.2014‘итнес дл€ женщин
ѕривлекательна€ женска€ фигура, эталон женской красоты не может быть без красивой талии, желательно «осиной». ≈сли есть живот – вам ее не видать. ќсновна€ проблема – это не только выпукла€ область самого живота, а «спасательный круг» вокруг той самой талии, подчеркнуть которую стрем€тс€ все женщины.  ак спасти положение и вернуть стройность этой части тела – читайте в этой статье.

ѕроблема не €вл€етс€ такой уж проблемой при правильном подходе к ней. —обира€сь вернуть талию, ставьте перед собой две основные задачи: диетическое питание и спорт. “олько симбиоз первого со вторым даст ощутимый и долговечный результат.

–ацион

ѕри наличии обвисших боков противопоказано употребл€ть в пищу мучное и сладкое. Ќадолго, а лучше даже навсегда, заменить эти пищевые радости безглютеиновыми кашами. —амые полезные из них – рисова€ и гречнева€. “акже дл€ избавлени€ от жира на боках вам следует включить в рацион кисломолочные продукты. ≈сли вы часто испытываете чувство голода, задумайтесь о волокнистой пищи. „тобы лишний раз не дразнить себ€ и еще не привыкший к диете организм, не возбуждать аппетит, забудьте о соли, сахаре и специ€х. ќткажитесь от алкогольной продукции. ћолекулы алкогол€ подобны дрожжам, что будет крайне мешать достижению главной цели. Ќе пытайтесь наедатьс€ за завтраком, обедом и ужином до отвала, чтобы дожить до следующего по расписанию приема пищи. Ћучше есть маленькими порци€ми, но как можно чаще. ¬ключите в свой рацион больше цитрусовых – апельсины, грейпфруты, лимоны. Ёти продукты прекрасно сжигают жир на талии. Ќе пейте кофе и кофейные напитки. Ћучше употребл€йте больше зеленого ча€, простой негазированной воды. –азумеетс€, забудьте о газировке – количество сахара в ней зашкаливает.

 омплекс упражнений

ƒополните диету комплексом упражнений, направленных на формирование области талии. ѕрежде всего сделайте разминку. ќна поможет подготовить, как следует разогреть мышцы и настроить их на интенсивную работу. „тобы разминка была эффективной, выполн€йте ее правильно: встаньте ровно и расставьте ноги на ширине плеч, равномерно распределив вес на обе точки опоры – ваши стопы. –азместите руки на талии и начните совершать медленные движени€ плечами в разные стороны – влево-вправо. “уловище при этом должно двигатьс€ вслед за плечами, а низ корпуса должен быть зафиксирован в неподвижном положении. ѕовтор€йте 10-15 раз.

¬торое упражнение будет направлено на тонизирование мышц живота и бедер. ƒл€ правильного выполнени€ встаньте ровно, не сутул€сь, широко расставив ноги в стороны. ѕримите такую позу, словно вы собираетесь присесть на стул. ƒл€ этого слегка наклонитесь вперед, перенес€ весь вес тела на нижнюю часть спины. „уть-чуть согните ноги в колен€х. –уки сомкните в замок и расположите их у левого бедра. ѕосле выпр€митесь и совершите движение руками, словно рису€ полукруг через правую сторону нарисуйте. ¬ итоге руки должны оказатьс€ у вас над головой. ќдновременно поднимите правую ногу и отведите ее в строну до уровн€ бедра. ƒл€ каждой стороны необходимо сделать по 10-15 подходов.

”пражнение номер три простимулирует косые мышцы живота, избавив от лишних сантиметров на животе и боках. Ћежа на полу, руки выпр€мите над головой. —огнув ноги в области коленей, слегка оторвите п€тки от пола. Ћевым локтем постарайтесь достать до правого колена, правым – до левого. ƒелать упражнение нужно в интенсивном темпе по 10-15 раз дл€ каждой из сторон.

Ќе ленитесь и совсем скоро вы обрадуетесь своему отражению в зеркале. ‘итнес – лучший помощник современной женщины в борьбе за красоту и здоровье.

¬идео упражнени€ как убрать живот и жир с боков



¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

ќтношени€ между мужем и женой

¬се люди стрем€тс€ создать идеальные отношени€ в семье. Ћюба€ пара хочет сохранить гармонию, любовь и благополучие. ќтношени€ми между женой и мужем можно назвать сотрудничество

’офитол при беременности

ќрганизм беременной женщины мобилизуетс€ на существенную перестройку, а от этого увеличиваетс€

 ожа после родов

¬ынашивание и рождение ребенка часто приводит к изменени€м со стороны кожи, что вызывает огорчение у молодых мам