Убираем жир с боков и живота

Убираем жир с боков и живота 14.08.2014Фитнес для женщин
Привлекательная женская фигура, эталон женской красоты не может быть без красивой талии, желательно «осиной». Если есть живот – вам ее не видать. Основная проблема – это не только выпуклая область самого живота, а «спасательный круг» вокруг той самой талии, подчеркнуть которую стремятся все женщины. Как спасти положение и вернуть стройность этой части тела – читайте в этой статье.

Проблема не является такой уж проблемой при правильном подходе к ней. Собираясь вернуть талию, ставьте перед собой две основные задачи: диетическое питание и спорт. Только симбиоз первого со вторым даст ощутимый и долговечный результат.

Рацион

При наличии обвисших боков противопоказано употреблять в пищу мучное и сладкое. Надолго, а лучше даже навсегда, заменить эти пищевые радости безглютеиновыми кашами. Самые полезные из них – рисовая и гречневая. Также для избавления от жира на боках вам следует включить в рацион кисломолочные продукты. Если вы часто испытываете чувство голода, задумайтесь о волокнистой пищи. Чтобы лишний раз не дразнить себя и еще не привыкший к диете организм, не возбуждать аппетит, забудьте о соли, сахаре и специях. Откажитесь от алкогольной продукции. Молекулы алкоголя подобны дрожжам, что будет крайне мешать достижению главной цели. Не пытайтесь наедаться за завтраком, обедом и ужином до отвала, чтобы дожить до следующего по расписанию приема пищи. Лучше есть маленькими порциями, но как можно чаще. Включите в свой рацион больше цитрусовых – апельсины, грейпфруты, лимоны. Эти продукты прекрасно сжигают жир на талии. Не пейте кофе и кофейные напитки. Лучше употребляйте больше зеленого чая, простой негазированной воды. Разумеется, забудьте о газировке – количество сахара в ней зашкаливает.

Комплекс упражнений

Дополните диету комплексом упражнений, направленных на формирование области талии. Прежде всего сделайте разминку. Она поможет подготовить, как следует разогреть мышцы и настроить их на интенсивную работу. Чтобы разминка была эффективной, выполняйте ее правильно: встаньте ровно и расставьте ноги на ширине плеч, равномерно распределив вес на обе точки опоры – ваши стопы. Разместите руки на талии и начните совершать медленные движения плечами в разные стороны – влево-вправо. Туловище при этом должно двигаться вслед за плечами, а низ корпуса должен быть зафиксирован в неподвижном положении. Повторяйте 10-15 раз.

Второе упражнение будет направлено на тонизирование мышц живота и бедер. Для правильного выполнения встаньте ровно, не сутулясь, широко расставив ноги в стороны. Примите такую позу, словно вы собираетесь присесть на стул. Для этого слегка наклонитесь вперед, перенеся весь вес тела на нижнюю часть спины. Чуть-чуть согните ноги в коленях. Руки сомкните в замок и расположите их у левого бедра. После выпрямитесь и совершите движение руками, словно рисуя полукруг через правую сторону нарисуйте. В итоге руки должны оказаться у вас над головой. Одновременно поднимите правую ногу и отведите ее в строну до уровня бедра. Для каждой стороны необходимо сделать по 10-15 подходов.

Упражнение номер три простимулирует косые мышцы живота, избавив от лишних сантиметров на животе и боках. Лежа на полу, руки выпрямите над головой. Согнув ноги в области коленей, слегка оторвите пятки от пола. Левым локтем постарайтесь достать до правого колена, правым – до левого. Делать упражнение нужно в интенсивном темпе по 10-15 раз для каждой из сторон.

Не ленитесь и совсем скоро вы обрадуетесь своему отражению в зеркале. Фитнес – лучший помощник современной женщины в борьбе за красоту и здоровье.

Видео упражнения как убрать живот и жир с боков


Вернуться в раздел

ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Mail.Ru


Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте

Разделы статей

Популярные статьи

Поздняя овуляция – норма или патология

Когда на кону желанная беременность, многие женщины отслеживают базальную температуру и высчитывают дни овуляции с точностью максимально возможной.

Веселые конкурсы на новый год для взрослых

Есть люди, которые в принципе не любят шумные разношерстные компании, и не видят смысла готовиться к встрече Нового года основательно — со сценариями конкурсов и тщательно продуманным меню

Кесарево сечение. Плюсы и минусы

Никто из тех, кто собирается родить ребенка совершенно не застрахован от родов, которые происходят с помощью кесарева сечения. Конечно это страшно, как и любая другая операция

Популярные сообщества

01.12.2016 21:08:15 Работа в декрете
Тема: Хобби и увлечения
17.11.2016 16:47:48 Ведение графиков базальной температуры
Тема: Беременность
08.11.2016 15:58:00 Группа для мам новорожденных деток
Тема: Мой ребенок
Каталог сообществ