ак сделать грудь красивой за 30 минут в день

 ак сделать грудь красивой за 30 минут в день 14.08.2014‘итнес дл€ женщин
”вы, чем худее мы становимс€, тем меньше в объеме наша грудь. Ёто объ€сн€етс€ тем, что на 90% грудь женщины состоит из жировой ткани. »збежать похудени€ этой части тела невозможно, но частично былой объем можно вернуть за счет укреплени€ мышц!  ак не стать обладательницей обвисшей груди, как сделать ее подт€нутой и упругой – об этом пойдет речь в данной статье. ѕривлекательна€ грудь – залог успеха у мужской половины человечества. ѕренебрегать уходом за этой частью тела не стоит, это факт!
„тобы добитьс€ эффекта приподн€той груди достаточно удел€ть этому всего полчаса в день. » уже через несколько недель вы удивитесь, насколько это просто и результативно!
ћы подобрали несколько наиболее эффективных упражнений, разрабатывающих именно грудные мышцы. –егул€рно выполн€€ их, вы будете при€тно удивлены. ќни просты, но очень полезны!

”пражнение «ћолитва».

»сходное положение: ноги расставлены на ширине плеч, спина максимально пр€ма€. —ложите руки на груди ладон€ми друг к другу, имитиру€ позу мол€щегос€ человека. —давите ладони, насколько хватит сил, зафиксируйте положение не менее чем на 20 секунд, не расслабл€йтесь. ѕо прошествии этого времени выдохните и расслабьтесь. ѕовтор€йте не менее дес€ти раз в день.

««ар€дка библиотекар€».

ƒл€ выполнени€ этого интересного упражнени€ в качестве спортивного инвентар€ потребуетс€ парочка книг одинакового объема, веса и формы. ≈сли вы можете себе это позволить, то подойдут и две гантели одной степени т€жести. »сходное положение: ноги на ширине плеч, ут€желители держим в обеих руках. Ќе сгиба€, выт€гивайте руки вперед перед собой не выше уровн€ грудной клетки и в процессе разворачивайте ладони вверх. ѕлавно старайтесь подн€ть тело на носочки, развод€ пр€мые руки в обе стороны. ќчень важно держать руки не выше и не ниже уровн€ грудной клетки. ћедленно возвращайтесь в исходное положение, не опуска€ вниз руки и встава€ на ширину всей стопы. ѕовтор€йте 20 раз ежедневно.

ќтжимани€.

Ќе сутул€сь, максимально выпр€мл€€ спину, опускайте руки перпендикул€рно полу. ”притесь носочками ног и ладошками в пол, причем ладони необходимо разместить строго под плечами. ƒелайте по п€ть отжиманий в трех вариаци€х в зависимости от положени€ ладоней. ѕри первом заходе расположите руки вперед пальцами, во втором - наружу, в третьем - пальцы разверните максимально вовнутрь, руки расставьте немного шире плеч. ¬ыполн€йте ежедневно по 15 раз.

∆им лежа.

Ћежа на спине, согните ноги в колен€х. –уки согните в локт€х и расположите их на уровне груди. ¬ каждую возьмите по ут€желителю. ¬ыт€ните обе руки вверх перпендикул€рно полу. «атем опустите в исходное положение. ѕоднима€ гантели, выдыхайте воздух, а не вдыхайте, опуска€ руки, делайте глубокий вдох. ѕовтор€ть это упражнение необходимо по 15 раз в день.

« ошечка».

—€дьте таким образом, чтобы основной упор приходилс€ на п€тки, а не на всю стопу. ¬ыставите обе руки перед собой, держа их на ширине плеч, согните в локт€х, упритесь ладошками в пол. ѕлавно выпр€мл€йте обе ноги одновременно и, продолжа€ опиратьс€ на руки, поднимайте всю верхнюю часть туловища. Ќе торопитесь, делайте все плавно, стара€сь прочувствовать и напр€чь каждую мышцу тела. ѕри условии правильной техники выполнени€ данного упражнени€, в конце движени€ ваши плечи должны оказатьс€ пр€мо над ладошками, ноги - ровно лежать на полу, а лицо смотреть в потолок. ƒостигнув конечной точки, постарайтесь во что бы то ни стало удержать напр€жение минимум на дес€ть секунд. –екомендуетс€ повтор€ть данное упражнение по 15 раз в день.

¬идео упражнени€ дл€ груди



¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

 ак принимать роды

Ёта стать€ поможет вам в экстренных ситуации не растер€тьс€ и прин€ть роды дома

ѕеленки дл€ новорожденных своими руками

ѕеленки, подгузники и минимальное количество одежды есть самыми необходимыми вещами дл€ новорожденного ребенка

¬ли€ние выбранного имени на жизнь ребенка

Ћюбое из выбранных имен данное человеку, имеет свой определенный смысл в жизни. “е люди, которые названы сильными именами, будут обладать некими Ђпро€вл€ющимиї особенност€ми