Как сделать грудь красивой за 30 минут в день

Как сделать грудь красивой за 30 минут в день 14.08.2014Фитнес для женщин
Увы, чем худее мы становимся, тем меньше в объеме наша грудь. Это объясняется тем, что на 90% грудь женщины состоит из жировой ткани. Избежать похудения этой части тела невозможно, но частично былой объем можно вернуть за счет укрепления мышц! Как не стать обладательницей обвисшей груди, как сделать ее подтянутой и упругой – об этом пойдет речь в данной статье. Привлекательная грудь – залог успеха у мужской половины человечества. Пренебрегать уходом за этой частью тела не стоит, это факт!
Чтобы добиться эффекта приподнятой груди достаточно уделять этому всего полчаса в день. И уже через несколько недель вы удивитесь, насколько это просто и результативно!
Мы подобрали несколько наиболее эффективных упражнений, разрабатывающих именно грудные мышцы. Регулярно выполняя их, вы будете приятно удивлены. Они просты, но очень полезны!

Упражнение «Молитва».

Исходное положение: ноги расставлены на ширине плеч, спина максимально прямая. Сложите руки на груди ладонями друг к другу, имитируя позу молящегося человека. Сдавите ладони, насколько хватит сил, зафиксируйте положение не менее чем на 20 секунд, не расслабляйтесь. По прошествии этого времени выдохните и расслабьтесь. Повторяйте не менее десяти раз в день.

«Зарядка библиотекаря».

Для выполнения этого интересного упражнения в качестве спортивного инвентаря потребуется парочка книг одинакового объема, веса и формы. Если вы можете себе это позволить, то подойдут и две гантели одной степени тяжести. Исходное положение: ноги на ширине плеч, утяжелители держим в обеих руках. Не сгибая, вытягивайте руки вперед перед собой не выше уровня грудной клетки и в процессе разворачивайте ладони вверх. Плавно старайтесь поднять тело на носочки, разводя прямые руки в обе стороны. Очень важно держать руки не выше и не ниже уровня грудной клетки. Медленно возвращайтесь в исходное положение, не опуская вниз руки и вставая на ширину всей стопы. Повторяйте 20 раз ежедневно.

Отжимания.

Не сутулясь, максимально выпрямляя спину, опускайте руки перпендикулярно полу. Упритесь носочками ног и ладошками в пол, причем ладони необходимо разместить строго под плечами. Делайте по пять отжиманий в трех вариациях в зависимости от положения ладоней. При первом заходе расположите руки вперед пальцами, во втором - наружу, в третьем - пальцы разверните максимально вовнутрь, руки расставьте немного шире плеч. Выполняйте ежедневно по 15 раз.

Жим лежа.

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки согните в локтях и расположите их на уровне груди. В каждую возьмите по утяжелителю. Вытяните обе руки вверх перпендикулярно полу. Затем опустите в исходное положение. Поднимая гантели, выдыхайте воздух, а не вдыхайте, опуская руки, делайте глубокий вдох. Повторять это упражнение необходимо по 15 раз в день.

«Кошечка».

Сядьте таким образом, чтобы основной упор приходился на пятки, а не на всю стопу. Выставите обе руки перед собой, держа их на ширине плеч, согните в локтях, упритесь ладошками в пол. Плавно выпрямляйте обе ноги одновременно и, продолжая опираться на руки, поднимайте всю верхнюю часть туловища. Не торопитесь, делайте все плавно, стараясь прочувствовать и напрячь каждую мышцу тела. При условии правильной техники выполнения данного упражнения, в конце движения ваши плечи должны оказаться прямо над ладошками, ноги - ровно лежать на полу, а лицо смотреть в потолок. Достигнув конечной точки, постарайтесь во что бы то ни стало удержать напряжение минимум на десять секунд. Рекомендуется повторять данное упражнение по 15 раз в день.

Видео упражнения для груди


Вернуться в раздел

ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Mail.Ru


Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте

Разделы статей

Популярные статьи

Макияж для брюнеток

Общеизвестный факт: каждому типу кожи соответствует свой мейкап. Существует четыре цветотипа

Грыжа у новорожденных

Сегодня почти у всех новорожденных детей есть проблемы со здоровьем. У одних они серьезные, у других на них можно

Компрессионные чулки для родов

В последнее время все больше женщин выбирают роды в чулках. Но сейчас говорится не о обычном нижнем белье, а о специальных компрессионных чулках, которые по

Популярные сообщества

09.12.2016 16:51:45 Истории беременности и родов
Тема: Роды
09.12.2016 16:47:31 Будущие мамочки
Тема: Беременность
01.12.2016 21:08:15 Работа в декрете
Тема: Хобби и увлечения

Каталог сообществ