Продукты для спортсменов

Занятия спортом не принесут большой пользы, если их не сочетать их с правильным питанием. Обратите внимание на несколько продуктов, которые обязаны составлять рацион любого спортсмена, будь то любитель или профессионал с многолетним стажем.

1. Вода. Во время тренировок организм теряет большое количество жидкости. Если при этом еще и человек сидит на диете, велик риск серьезного обезвоживания. Поэтому воды рекомендуется пить много. Чем больше, тем полезнее для организма. Минимальная норма – 2 литра в день.
Только на первый взгляд кажется, что это много. Постепенно данная норма станет привычкой. Важно отметить, что вода не только спасет от обезвоживания, но окажет благоприятное воздействие на кожу, сделав ее более упругой, выведет из организма все шлаки и токсины.

2. Яйца. В Самое полезное в них – это белок. Он насыщает организм азотом. Яйца – незаменимый партнер для мышечной массы – без белка невозможен ее рост и развитие.
Помимо этого, потребление яиц в пищу гораздо полезнее для фигуры, чем бутерброды или булочки, – в них содержится меньше углеводов.

3. Творог. Этот продукт богат казеином. Кушать его нужно перед сном, так как он обеспечивает поток аминокислот в крови в течении всей ночи.
Тем, кто сидит на диете, не стоит отказываться от употребления творога в пищу, достаточно просто выбрать продукт с минимальным процентом жирности.

4. Курица и индейка. И вкусно, и полезно! Мясо птицы богато белком и иными полезными веществами, но при этом содержит минимум калорий. А что еще нужно для мечтающих похудеть и занимающихся спортом?

5. Морепродукты. Они являются богатым источников белка: всего 100 граммов «даров моря» содержат 15–25 г белка. В морских продуктах содержится очень маленькое количество углеводов, но при этом масса полезных омега-жиров, улучшающих работу сердечно-сосудистой системы.

6. Овсянка. Овсянные каши коайне полезны для тех, кто занимается наращиванием мышечной массы. В их составе – клетчатка, регулирующая работу пищеварительной системы.
Отличная новость для тех, кто с детства ненавидит каши: хватит всего одного небольшого блюдца этой каши, чтобы на четверть от суточной нормы обогатить организм клетчаткой.

7. Сладкий картофель. В нем содержится рекордное количество кальция, калия, бета-каротина и фолиевой кислоты. Также в его составе предостаточно и аскорбиновой кислоты. Порция сладкого картофеля на 65 % от суточной нормы обогатить ваш организм витамином C. Кроме того, картофель – отличный источник бета-каротина (витамина A).

8. Спаржа. Спаржа – это буквально «сундук с витаминными сокровищами». Она содержит витамины групп А, С, В1, В2, РР, Е. И при этом минимум калорий! Спаржа улучшает работу почек, способствуя выведению токсинов из организма.

Питайтесь правильно, рационально! Не мучайте себя изнуряющими модными диетами в погоне за модельной фигурой. Подчас от них больше вреда, чем пользы. Здоровый образ жизни предполагает грамотный подход к пище, а не голодовку. Лишние килограммы рано или поздно вернуться, если не поддерживать себя правильными продуктами. А мышечная масса никогда не изменится, сколько бы вы не тренировались, если при этом вы будете есть что попало. Будьте умными, красивыми, здоровыми, стройными!