ѕродукты дл€ спортсменов

ѕродукты дл€ спортсменов 14.08.2014‘итнес дл€ женщин
«ан€ти€ спортом не принесут большой пользы, если их не сочетать их с правильным питанием. ќбратите внимание на несколько продуктов, которые об€заны составл€ть рацион любого спортсмена, будь то любитель или профессионал с многолетним стажем.

1. ¬ода. ¬о врем€ тренировок организм тер€ет большое количество жидкости. ≈сли при этом еще и человек сидит на диете, велик риск серьезного обезвоживани€. ѕоэтому воды рекомендуетс€ пить много. „ем больше, тем полезнее дл€ организма. ћинимальна€ норма – 2 литра в день.
“олько на первый взгл€д кажетс€, что это много. ѕостепенно данна€ норма станет привычкой. ¬ажно отметить, что вода не только спасет от обезвоживани€, но окажет благопри€тное воздействие на кожу, сделав ее более упругой, выведет из организма все шлаки и токсины.

2. яйца. ¬ —амое полезное в них – это белок. ќн насыщает организм азотом. яйца – незаменимый партнер дл€ мышечной массы – без белка невозможен ее рост и развитие.
ѕомимо этого, потребление €иц в пищу гораздо полезнее дл€ фигуры, чем бутерброды или булочки, – в них содержитс€ меньше углеводов.

3. “ворог. Ётот продукт богат казеином.  ушать его нужно перед сном, так как он обеспечивает поток аминокислот в крови в течении всей ночи.
“ем, кто сидит на диете, не стоит отказыватьс€ от употреблени€ творога в пищу, достаточно просто выбрать продукт с минимальным процентом жирности.

4.  урица и индейка. » вкусно, и полезно! ћ€со птицы богато белком и иными полезными веществами, но при этом содержит минимум калорий. ј что еще нужно дл€ мечтающих похудеть и занимающихс€ спортом?

5. ћорепродукты. ќни €вл€ютс€ богатым источников белка: всего 100 граммов «даров мор€» содержат 15–25 г белка. ¬ морских продуктах содержитс€ очень маленькое количество углеводов, но при этом масса полезных омега-жиров, улучшающих работу сердечно-сосудистой системы.

6. ќвс€нка. ќвс€нные каши коайне полезны дл€ тех, кто занимаетс€ наращиванием мышечной массы. ¬ их составе – клетчатка, регулирующа€ работу пищеварительной системы.
ќтлична€ новость дл€ тех, кто с детства ненавидит каши: хватит всего одного небольшого блюдца этой каши, чтобы на четверть от суточной нормы обогатить организм клетчаткой.

7. —ладкий картофель. ¬ нем содержитс€ рекордное количество кальци€, кали€, бета-каротина и фолиевой кислоты. “акже в его составе предостаточно и аскорбиновой кислоты. ѕорци€ сладкого картофел€ на 65 % от суточной нормы обогатить ваш организм витамином C.  роме того, картофель – отличный источник бета-каротина (витамина A).

8. —паржа. —паржа – это буквально «сундук с витаминными сокровищами». ќна содержит витамины групп ј, —, ¬1, ¬2, ––, ≈. » при этом минимум калорий! —паржа улучшает работу почек, способству€ выведению токсинов из организма.

ѕитайтесь правильно, рационально! Ќе мучайте себ€ изнур€ющими модными диетами в погоне за модельной фигурой. ѕодчас от них больше вреда, чем пользы. «доровый образ жизни предполагает грамотный подход к пище, а не голодовку. Ћишние килограммы рано или поздно вернутьс€, если не поддерживать себ€ правильными продуктами. ј мышечна€ масса никогда не изменитс€, сколько бы вы не тренировались, если при этом вы будете есть что попало. Ѕудьте умными, красивыми, здоровыми, стройными!

¬идео о правильном питании дл€ спортсменов



¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

 рики новорожденных

∆енщина на прот€жении всего периода родового процесса ожидает самого первого крика ребенка, который будет обозначать

“ри причины задержки мес€чных, кроме беременности

∆енское здоровье имеет много индикаторов: кожа, волосы, ногти ... Ќо часто мы забываем о наиболее важный среди

ƒексаметазон при беременности

ѕрактически все женщины осведомлены о том, что во врем€ беременности следует воздержатьс€ от приема каких