Калькулятор калорий

Как пользоваться

Введите возраст, рост и вес, выберите уровень активности и своё состояние: не беременна, триместр или кормление грудью. Калькулятор покажет суточную норму калорий, основной обмен, ориентиры по белку, углеводам, клетчатке и жидкости.

Как считается норма

Основной обмен вычисляют по формуле Миффлина — Сан-Жеора: 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст − 161. Затем умножают на коэффициент активности. При беременности добавляют: в первом триместре 0 ккал, во втором около 340, в третьем около 450. При грудном вскармливании добавляют около 330 ккал в первые шесть месяцев и около 400 после.

Что важно знать

«Есть за двоих» не нужно: в первом триместре дополнительные калории не требуются. Важнее качество рациона: белок, овощи, цельнозерновые продукты, достаточное питьё. При гестационном диабете, лишнем весе, дефиците веса или анемии рацион подбирает врач.

Частые вопросы

Сколько воды пить при беременности?

Нормы выражают как общее количество жидкости за день: около 3 литров при беременности и около 3,8 литра при кормлении, включая воду из пищи. Ориентируйтесь на жажду и цвет мочи, при отёках уточните у врача.

Можно ли худеть при грудном вскармливании?

Резкое снижение калорий не рекомендуется: оно может сказаться на молоке и самочувствии. Безопасно терять вес медленно, не больше пол-килограмма в неделю.