Улучшаем форму ног

Улучшаем форму ног 09.08.2014Фитнес для женщин
Роскошно-привлекательные и длинные ноги – предмет восхищения представителей мужского пола. В современном мире женщина с красивыми ногами априори не может считаться дурнушкой. Привлекательные ноги – это женская фишка, ее «конек» в борьбе за внимание Мужчины Мечты. А что делать тем, кто не может похвастаться столь щедрым подарком природы? С помощью следующих советов и особых упражнений, вы сможете скорректировать форму ножек и сделать фигуру еще прекраснее.
С уроков анатомии в школе все должны помнить, что форма и объем ног напрямую зависит от толщины костей бедра и голени. Также на них влияет и степень развития основных групп мышц. Толщину кости мы, само собой, поменять не в состоянии, но вот с мышцами вполне можно успешно поработать. Для вас – упражнения и советы по изменению формы ног.

Для тех, кто хочет увеличить объем мышц бедер

Если проблема заключается в чересчур худых ногах, значит, им не достает мышечной массы и объема. Исправить положение помогут следующие упражнения.
- Пятиминутный пеший шаг. Чтобы ходьба была эффективной, в течении одной минуты следует ходить на носочках, по тридцать секунд на пяточках, на внутренней и наружной сторонах стопы попеременно.
- Взмахи ногой. Исходное положение: стоя, опираясь на спинку стула или стену. Совершаем махи назад, в стороны. По двадцать раз каждой ногой.
- Попеременные выпады вперед обеими ногами.
- Приседания на носках использованием утяжелителей в руках.
- Выпрыгивание максимально высоко вверх из глубокого приседа. Чтобы увеличить нагрузку, можно воспользоваться гантелями. Выполнять нужно по десять раз с интервалами в полуминуту. Достаточно будет четырех подходов.

Для тех, кто хочет уменьшить объем ног

Если вас удручают ваши полные ноги и вы во что бы то ни стало хотите уменьшить их объем, вашими лучшими друзьями должны стать силовые тренировки. Они помогут телу сбросить вес и улучшат форму ног.

Для тех, кто хочет увеличить икроножные мышцы

Комплекс тоненьких икр – это то, чем страдают многие современные девушки. Чтобы увеличить объем икроножных мышц крайне полезно делать подъемы на цыпочки сначала обеими ногами, а затем попеременно левой-правой. Отлично сказываются на этой группе мышц прогулки на велосипеде. Однако все хорошо в меру: икры легко перекачать, тогда они потеряют свой женственный и привлекательный вид.

Для тех, кто борется с Х-образной кривизной ног

При Х-образной кривизне ног показаны конные прогулки, плавание в бассейне, бег, велосипедный и лыжный спорт. Также отлично помогают приседания со скрещенными ногами. Скрещиваем ноги, приседаем, а затем пытаемся встать, не прибегая к помощи рук. Поначалу будет сложно, со временем упражнение будет легче, а результат – заметнее. Перед сном на ночь между коленками рекомендуется положить прямой жесткий валик и перетянуть обе ноги в области лодыжек эластичным бинтом.

Для тех, кто борется с О-образной формой ног

Сразу стоит оговориться, что такая кривизна ног – наиболее сложная проблема. Она не так-то легко поддается корректировке. Но улучшить форму таких ног все же можно. Необходимо включить в тренировочную программу упражнения с приседаниями с широко разведенными в стороны ногами.
Попытка не пытка, и девушкам с подобной проблемой можно посоветовать вариант с перебинтовыванием ног на ночь, как в случае с Х-образной кривизной ног. Только перетягивать следует не лодыжки, а колени.

Ну и, конечно, как не сказать пару слов о визуальном исправлении дефектов ног. Например, колготки черного цвета заставляют ноги казаться стройнее, а каблуки визуально делают их длиннее и женственнее. Помните об этих женских хитростях и тогда вы всегда будете изящны и сексуальны!

Вернуться в раздел

ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Mail.Ru


Комментарии

Махи ногами в стороны и выпады вперед и круговые вращения можно для начала попробовать, через 2 недели измерить объем бедер может кому-то штанга и не понадобится


Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте

Разделы статей

Популярные статьи

Почему после месячных идут коричневые выделения

Такое явление считается нормальным, если выделения не сопровождаются зудом, жжением

Сколько раз можно делать кесарево сечение

Кесарево сечение — это операция с помощью которой рождаются дети. Хотя в последнее время родоразрешение таким способом стало весьма популярным, но врачи

Чего хотят мужчины

Многие девушки ломают себе голову, что же хотят мужчины? Кто скажет, что мужчины хотят только секс

Популярные сообщества

06.12.2016 16:20:06 Истории беременности и родов
Тема: Роды
01.12.2016 21:08:15 Работа в декрете
Тема: Хобби и увлечения
17.11.2016 16:47:48 Ведение графиков базальной температуры
Тема: Беременность
Каталог сообществ