Усталость после родов

В этой статье, мы расскажем Вам как вернутся в тонус, подтянуть здоровье и обеспечить хорошее настроение сразу после родов.

Психология

Первые недели после родов для женщины самые тяжелые. Ее организм в это время активно восстанавливается, возвращает прежнюю силу. В то же время, это наиболее уязвимый в психологическом и физическом плане период для молодой мамы. Женщина страдает от недосыпания, в результате чего может появиться бессонница; нехватка сил, утомляемость, неуверенность в собственных силах и т.д. Осознавая эти проблемы, необходимо помочь себе и своему организму быстрее восстановится.

Отдых

Уделяйте больше внимания полноценному сну. В этом отлично поможет аромотерапия. Поставьте в своей ванной несколько ароматических свечек, эфирных масел с бергамотом, лавандой, апельсином, лимонно или же грейпфрутом. Они положительно влияют на нервную систему, успокаивают, рассеивают тревожность. Если Вы хотите крепко спать, забудьте о крепком кофе, чае, шоколаде. Заметите это все чашечкой теплого молоко с медом и имбирем.

После родов очень тяжело вернутся в повседневный ритм жизни, успевать заниматься домашними делами, уделять время супругу и самое главное, найти время для себя любимой. Влияет так же смена гормонального фона, которая может спровоцировать эмоциональные срывы, нестабильность чувств.

В первую очередь, проследите, куда Вы тратите свободное время. Не теряете ли Вы драгоценное время на просмотр телевизора, жалобы друзьям, ненужную критику мужа и т.д. Вспомните, чем Вы занимались до рождения малыша, Ваши увлечения. Найдите для себя хотя бы немного свободного времени, чтобы заняться любимыми делами. Попробуйте разбавить Вашу семейную жизнь новыми правилами и традициями.

Питание

Правильное питание - залог крепкого здоровья. Забудьте о строгих диетах, Ваш рацион должен быть питательным и разнообразным, для того чтобы у Вас было достаточно сил и энергии. Можете принимать различные витаминные комплексы для кормящих мам, которые содержат витамины D, C,B6, A, PP, F).

Пересмотрите свое меню. В Ваш рацион должны входить следующие продукты питания:

1. мясо (предпочтение отдавайте курице, индейке или кролику). Мясо нужно есть хотя бы раз в день чтобы пополнять запасы железа;
2. рыба. Лучший источник витамина D;
3. крупы. Они содержат витамины и минералы, необходимые для нормального функционирования организма. Богаты клетчаткой;
4. не забывайте про овощи – главный источник витаминов.

Углеводы – главный источник энергии. Если в рационе недостаточно углеводов, появляется сонливость, усталость, из-за понижения уровня глюкозы в крови. Хорошие углеводы это – цельнозерновой хлеб или грубого помола, крупы ( овсянка, перловка, белый рис, гречка), фрукты и овощи. Употребляйте продукты с высоким содержанием аминокислот, особенно полезной – триптофан (индейка, молоко, бананы). Она перерабатывается в гормон, способствующий расслаблению – серотонин.
Не забывайте о зеленых овощах и травах. Они богаты магнием, источником АТФ (универсальный аккумулятор энергии в организме).

Фитнес

Займитесь спортом. Физические упражнения активизируют работу мышц, снимают нервный стресс и напряжение, улучшаю кровоснабжение. С каждым днем Вы будете чувствовать прибавление сил. Врачи рекомендуют приступать к занятиям уже после 3-4 недель после естественных родов и после 1,5- 3 мес. после кесарева сечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачем.

• пульсометр. Начните с ходьбы, с коляской или без, для начала кардиотренировки. Пульс не должен превышать 140-150 ударов в минуту;
• складной стульчик. Поможет делать приседания и отжимания с опорой;

Вернуть Ваш организм в тонус Вам помогут:

• кардиотренировки. Лучше всего беговые дорожки, велосипед, ходьба;
• пилатес. Многие мамы испытывают боль в спине, из-за ослабления мышечного корсета после родов. Пилатес поможет укрепить связочно-мышечный аппарат и тазовое дно;
• аквааэробика отлично тем, что вода держит тело и Вы не будете ощущять нагрузку на позвоночник.

Как вернуть "дородовый" животик?

Чтобы вернуть прежний животик, Вам в первую очередь нужно укрепить внутренние мышцы живота, отвечающие за его плоскость. Втягивайте и расслабляйте живот несколько раз в день. Втягивать нужно на 30-40 сек. ( до ощущения тугого ремня на талии).

Не забывайте о растяжке. Она снимает напряжение, мышечные и суставные боли, делает мышцы подвижными и эластичными. Поверьте, физические упражнения вернут Ваш организм в тонус, улучшат состояние сердечно-сосудистой системы, связочно-суставного аппарата. Лучше всего пойти в хороший фитнесс-центр, где Вам предоставят квалифицированную помощь и помогут быстро вернутся в прежнюю форму.

Наконец-то после длительного периода ожидания вы уже держите это чудо в своих руках. И как то странно, что кипящая энергия так быстро сменилась на одно-единственное желание – поспать! Каждое утро одно и тоже – нет сил, чтобы встать с постели, а рекламные билборды и фотографиями с журналов, где радостная, с сияющей улыбкой мать с довольным малышом на руках, кажутся всего лишь чей-то нелепой шуткой. Такое подавленное настроение значит, что вы еще находитесь в состоянии послеродовой астении.

Как выяснить, что именно является причиной усталости?

Физическое недомогание. В послеродовой период женский организм начинает работать немного по-другому. Содержание в нем эстрогена и прогестерона, половых гормонов, резко сокращается, возвращаясь к тому количеству, которое было до беременности. После родов начинает вырабатываться пролактин, гормон, который способствует образованию молока в груди. Сокращение матки служит причиной появления кровяных выделений, а также резких болей в нижней части живота. Ощущение боли в промежности, что чаще всего случается после наложения швов и разрывов, также вызывают не самые приятные ощущения.

Психологическое недомогание. Женщина медленными темпами начинает свыкаться к новой роли в обществе – матери. Постоянное недосыпание и чувство усталости, которое не покидает женщину после рождения малыша, являются основными причинами того, что молодая мать еще не уверена в своих силах. Она страдает от страха и переживания за ребенком. Она постоянно терзается от вопроса, станет ли она хорошей матерью для своего чада.

Важно отметить, что чаще всего от подавленного состояния в послеродовой период страдают женщины, которые либо перенесли усложнение во время родов, либо испытали сильный стресс в период беременности (серьезные семейные ссоры, смерть родных).

Мамам на заметку!

Признаки астении, которая появляется у рожениц после появления ребенка:

1. перепады настроения, высокая чувствительность, подавленное состояние, навязчивое чувство тревоги, мнительность;
2. расстройство сна, бессонница, сонливость;
3. боли в голове и мышцах;
4. быстрая усталость.

В нашей стране принято окружать молодую роженицу со всех сторон усиленным вниманием, а после рождения ребенка все внимание резко переключается на новорожденного. Молодая мама получает только поздравления, подарки. Да и жаловаться на усталость после родов как-то не очень прилично. Но все же присмотр за младенцем, приспосабливание к новому состоянию, привыкание к кормлению грудью, устанавливание контакта с крохой требуют от мамы максимальной концентрации. Родные и близкие новоиспеченной матери должны знать, что в первый месяц – полтора они должны во всем помогать родильнице и окружать ее максимальным вниманием.

Важные советы

1. Специальный бюстгальтер для кормления грудью с встроенными вкладками избавить молодую мать от потребности переодевания каждый раз, когда «убежит молоко».
2. Обзаведитесь «кухонными помощниками» - блендер, соковыжималка – приборы, которые значительно облегчат жизнь молодой матери, а также помогут приберечь немного времени для себя.
3. Как доказали исследователи, пение помогает снять стресс, а также успокаивающе действует на младенца, поэтому побольше пойте.
4. Читайте много литературы о детском воспитании и развитии. Это поможет вам обогатиться драгоценными знаниями и всегда быть готовым к каждому этапу взросления ребенка.
5. Красиво одевайтесь. Вернуть былое хорошее настроение вам поможет красивая одежда ярких тонов. Но помните, она должна быть, в первую очередь, удобной и практичной. Добавьте последний штрих к вашему образу с помощью оригинальных украшений, которые всегда способны поднять настроение любой женщине.