Чем кормить после родов маму?

Чем кормить после родов маму? 01.03.2015После родов
Какие же продукты полезны и рекомендуются к употреблению, а какие необходимо ограничить? Давайте разберемся, какая еда способствует восстановлению организма после родов, а какая может навредить кормящей матери и малышу.

Что можно кушать после родов

Каши
Чтобы избежать брожения в кишечнике и не добавить материнской фигуре лишних килограммов, выбирайте кашу! Каши – продукт №1 для восстановления организма. Это калорийная, энергетически ценная пища, полезная для правильного обмена веществ. Приготовленная на воде, а не на молоке, без соли и сахара, это отличная углеводная пища. Особенно полезны овсянка и коричневый рис.

Супы
Овощные супы или супы, сваренные на нежирном бульоне из курицы или кролика, обеспечат организм энергией и в то же время не оставят после еды чувства тяжести. Первое время избегайте добавлять в супы капусту, перчить и солить их.

Овощи
Овощи содержат максимум полезных витаминов и минералов. Полезны овощи, запекаемые в духовке, вареные и приготовленные на пару: брокколи, шпинат, листовые овощи, свекла, морковь.

Рыба и мясо
Что можно кушать после родовИз рыбы выбирайте морские сорта, богатые полезными жирными омега-кислотами: лосось, тунец, форель. Микроэлементы, содержащиеся в рыбе, помогают бороться с послеродовой депрессией и поддерживать хорошее самочувствие. Основное требование к мясу – оно должно быть постным. Нежирная говядина или телятина, куриное белое мясо, мясо кролика. Чтобы получить сбалансированное питание, чередуйте рыбные и мясные дни.

Фрукты
Не стоит забывать и о фруктах. Яблоки, персики, бананы, груши. Избежать проблем с кишечником можно, очистив жесткую кожуру фруктов. Яблоки хороши и в запеченном виде. Чернослив поможет бороться с запорами.

Молочные продукты
Молочные продукты – ценный источник протеина и кальция, но в рацион их стоит вводить постепенно. Выбирайте обезжиренное молоко, кефир, йогурты, творог и сыр.

Категорически запрещенные продукты после родов

  • В первую очередь, под запретом алкоголь.
  • Газированные напитки: минеральная вода, лимонад, Кока-кола и др.
  • Жареная пища.
  • Копчености.
  • Колбаса, сосиски и другие полуфабрикаты вроде пельменей.
  • Консервы.
  • Чипсы, соленые сухарики и другой фастфуд.
  • Майонез и кетчупы.

Не стоит экономить время, приобретая и готовя котлеты в упаковках. Лучше прокрутить в мясорубке свежее мясо, приготовив его на пару или в духовом шкафу. Так вы избежите зашлаковывания организма и будете уверены в качестве продукта.

Сдоба в виде пирожков и тортов может вызвать метеоризм и плохо воздействовать на пищеварение. Эта пища состоит из простых углеводов, которые крайне не полезны и легко преобразуются в жировые отложения.

Первое время следует ограничить употребление сырых фруктов и овощей, они влияют на качество грудного молока, а несовершенная пищеварительная система малыша еще не готова к тяжелым ферментам.

Самая полезная пища для кормящей матери – отваренная, приготовленная на пару или запеченная в духовке.

Подсчитано необходимое ежедневное количество калорий для кормящей женщины – 2700 ккал. Это уровень, необходимый для полноценного и рационального питания, а также для нормальной лактации.

Если питаться несбалансированно и безграмотно, то сбой обменных процессов не заставит себя ждать. Как результат, вы не сможете обеспечить своего ребенка необходимыми полезными веществами для роста и развития. Ваш ежедневный рацион должен содержать нужное количество и правильное соотношение белков, жиров и углеводов.

Оценивайте после каждого кормления реакцию и самочувствие ребенка – это своеобразный показатель того, насколько правильно вы питаетесь.

Вернуться в раздел

ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Mail.Ru


Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте

Разделы статей

Популярные статьи

Маски и средства для умывания

Каждая женщина мечтает об идеальной коже, на которой бы не было видно никаких дефектов или влияния возраста. И так, как сегодня

Молоко после родов

Многие будущие матери испытывают опасения по поводу грудного вскармливания – будет ли у них молоко

Естественные роды

Нет никаких сомнений, что рождение ребенка для женщины — это самый счастливый период в ее жизни. Но сегодня так сложилась ситуация, что женщины остерегаясь сильных

Популярные сообщества

01.12.2016 21:08:15 Работа в декрете
Тема: Хобби и увлечения
17.11.2016 16:47:48 Ведение графиков базальной температуры
Тема: Беременность
08.11.2016 15:58:00 Группа для мам новорожденных деток
Тема: Мой ребенок
Каталог сообществ