Похудение при грудном вскармливании

Похудение при грудном вскармливании 12.07.2015Грудное вскармливание
Многие молодые мамочки, едва родив ребенка, стараются поскорее вернуться к своим «добеременным» формам, однако налаживание лактации и способствующий ей хороший аппетит, да и меняющийся баланс гормонов этому никак не помогают. Возможно ли похудение при грудном вскармливании, ведь строгие диеты в это время противопоказаны? Нужно ли ждать завершения лактации, чтобы восстановить стройность фигуры?

Не все килограммы – лишние

В период беременности женщина набирает от 7 до 20 килограммов. Сюда входит вес тела ребенка, плацента, объем околоплодной жидкости, добавившийся объем крови и непосредственно жировая ткань, на борьбу с которой впоследствии женщины бросают все силы.

Все приобретенные килограммы – отнюдь не лишние, как видите, они просто жизненно нужны для правильного развития малыша и здоровья матери.

Жировые клетки продуцируются в теле женщины с каждой новой беременностью. Они могут уменьшать свои размеры, но не пропадают совсем, находясь состоянии ожидания, когда будут необходимы новые запасы жира. Так что вернуть былой вес после беременности не так уж просто.

Строгие диеты

Все кормящие мамы должны знать – питание в период лактации должно быть разносторонним, чтобы организм смогу получить все необходимые для нормального функционирования вещества: белки, углеводы, жиры, а также витамины, микроэлементы и макроэлементы. В случае, если материнский организм будет ощущать нехватку кальция, например, то организм «вытянет» его из костной ткани матери, недостаток минералов и витаминов компенсирует за счет кожных покровов и волос, белок – за счет мышечных волокон и т. д.

Как похудеть при грудном вскармливанииОрганизм кормящей матери, чувствуя нехватку жиров, отвечает разладом нервной системы, женщина начинает быстро утомляться, чувствует постоянное раздражение. В связи с этим строгие диеты в период лактации запрещены, так как несут большой вред здоровью женщины.

Можно ли снизить вес при грудном вскармливании?

Многие могут задать резонный вопрос: возможно ли вообще похудение при грудном вскармливании в таком случае? Каким должно быть питание кормящей матери, ведь нехватка жиров может сказаться и на питательности грудного молока?

Спешим вас уверить: съеденная жирная пища не сделает молоко питательнее, эти жиры лишь осядут на ваших проблемных местах лишними килограммами. Поэтому, если вы решили сбросить лишний вес, исключите жареное и жирное из своего рациона.

Похудеть без ущерба для собственного организма, при этом не навредив малышу, возможно. Необходимо только выполнять некоторые условия:

  1. Снижение веса возможно, но худеть нужно постепенно, не моря себя разгрузочными днями и суточным отказом от еды.
  2. Исключив из меню сладости и жирные блюда, вы удивитесь, насколько быстро вы сможете вернуть стройный силуэт и при этом хорошо себя чувствовать.
  3. Дробное питание, понемногу в течение дня, поможет организму легче усваивать пищу и ускорит обмен веществ.
  4. Продукты с консервантами неприемлемы для питания кормящей мамы. Колбасу и сосиски, а также копчености замените натуральным отварным мясом, запеченным в духовке или мультиварке.
  5. Соки из пакетов лучше попробовать заменить чаем, морсами или чистой водой.
  6. Крупы, макароны и хлеб из отрубей или муки грубого помола должны присутствовать в рационе, они несут массу полезных веществ.
  7. Орешки и семечки очень калорийны, имейте это в виду, когда будете задумываться о правильном питании для похудения.
  8. Сахар в рационе должен быть сведен к минимуму. Варенье, джемы, конфеты и шоколад несовместимы с желанием похудеть.
  9. Не нанося ущерба собственному организму, кормящая мать может худеть не более, чем на два килограмма в месяц. Резкий упадок веса приведет к сокращению лактации и навредит малышу.
  10. В течение дня необходимо пить необходимое количество жидкости.
  11. Физическая активность, спортивные упражнения вполне совместимы с ролью новоиспеченной мамочки. Некоторые упражнения можно выполнять с крохой, используя его в роли «утяжелителя», что, без сомнения, принесет вам обоим массу положительных эмоций.
  12. Активные прогулки на свежем воздухе помогут насытить ваш организм кислородом, что немаловажно для всех систем организма и процессов, в них происходящих. Общий тонус захватит и «центр похудения» - лишние килограммы начнут просто таять.

Вернуться в раздел

ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Mail.Ru


Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте

Разделы статей

Популярные статьи

Как завоевать мужчину

Для того, чтобы покорить мужчину нужно не мало стараний и времени. Но, когда мужчина достойный

Стимуляция овуляции: народные методы

Среди методов борьбы с бесплодием – стимуляция овуляции один из базовых. Отчасти потому, что сегодня все чаще даже при видимости здорового цикла, часто констатируют циклы без овуляции

Лечение мужского бесплодия

Как гласит статистика, порядка пятнадцати процентов всех супружеских пар в Украине слышат диагноз «бесплодие». На сорок

Популярные сообщества

01.12.2016 21:08:15 Работа в декрете
Тема: Хобби и увлечения
17.11.2016 16:47:48 Ведение графиков базальной температуры
Тема: Беременность
08.11.2016 15:58:00 Группа для мам новорожденных деток
Тема: Мой ребенок
Каталог сообществ