Можно ли бегать во время месячных

Вы профессиональная бегунья, или довольствуетесь утренними пробежками? Делаете силовые упражнения на беговой дорожке, или по вечерам устраиваете забеги на тренажере дома? Так или иначе, вас, наверняка волнует вопрос: можно ли бегать во время месячных? Не опасен ли бег в этот период? Ответ может быть таким: заниматься бегом полезно, если верно дозировать нагрузку.

Что происходит в организме во время менструации?

Пульс учащается, скачет давление, ощущается слабость в мышцах, реакции замедляются. Однако это вовсе не значит, что в это время нужно просто отлеживаться, никак не нагружая организм.

При менструации уровень гемоглобина и эритроцитов в крови женщины снижается. Это свидетельствует о снижении притока кислорода к органам, выносливость во время физических нагрузок уменьшается, женщина быстрее устает. Поэтому повышенные нагрузки неуместны, а вот размеренный, спокойный бег не отягощает организм.

Как заниматься бегом при менструации?

Обследование и консультация врача необходимы для того, чтобы правильно определить дополнительную физическую нагрузку в критические дни. Специалист разработает для вас индивидуальную методику. Но только вам решать, стоит ли во время месячных бегать. Вам следует прислушаться к своим ощущениям в этот период. Есть ли боли, ощущается ли дискомфорт, апатия. Если, положим, сегодня вы чувствуете себя замечательно, то почему бы не побегать с временными промежутками и на малые расстояния?

Результаты исследований показали, что после физических упражнений у многих улучшается самочувствие, уменьшаются боли. Главное, чтобы нагрузки были не интенсивными. Не надо беспокоиться о результатах – получайте удовольствие от процесса. Выбор подходящего темпа, сокращение количества тренировок в эти дни – залог здоровья и хорошего настроения.
Во время менструации у женщин быстрее проходит процесс потоотделения, поэтому в этот период важно подобрать подходящую одежду для бега. Костюм не должен стеснять ваших движений. Во время тренировки помещение должно быть хорошо вентилируемым, вы не должны переохлаждаться или перегреваться. С помощью бега вы почувствуете легкость, уйдут боли внизу живота.

Когда бегать при менструации не стоит

Если у вас имеются гинекологические заболевания или медицинские противопоказания, если врач советует не бегать во время месячных, послушайтесь его, чтобы не нанести вред организму. Не стоит бегать, если выделения обильные, а боли сильные, если болит и кружится голова. Повышенные нагрузки в этот период чреваты серьезными гинекологическими заболеваниями.

Если в процессе бега вы почувствуете приступ слабости или головокружения, остановитесь, отдохните. Для насыщения крови кислородом бегайте в такие дни не в спортзале, а на открытом стадионе или в парке. Не бегайте на длинные расстояния – как только появляется чувство дискомфорта, останавливайтесь. Если боль внизу живота появляется во время бега, лучше прекратите занятия до тех пор, пока не проконсультируетесь у специалиста.

Как бег влияет на организм?

Бег – это один из наиболее доступных и простых видов спорта. Он очень полезен для укрепления сердечно-сосудистой системы, дыхания. Во время бега человек дышит целенаправленно и глубоко, потому что в организм буквально врывается кислород, проносясь по всем органам, обогащает кровь своим составом. С кислородом активизируются обменные процессы, самочувствие улучшается, вы получаете заряд бодрости, энергии и положительных эмоций. Бег – это тренировка мышц, которые, благодаря кислороду укрепляются. Наружу выходит углекислый газ, благодаря поступлению в организм большого количества кислорода. Поэтому он интенсивно очищается. Успокаивается нервная система, а значит, уходят депрессивные состояния, снижается уровень нервного напряжения, вырабатывается гормон счастья эндорфин. При беге вы избавляетесь от лишней массы тела и приобретаете уверенность в себе.