Фитбол после родов

Фитбол после родов 31.03.2015После родов
После рождения ребенка лишь немногие счастливицы возвращаются к прежним формам без труда, не мучаясь с излишними килограммами и другими недостатками фигуры. Большинство новоиспеченных мамочек просто не успевают уделять время для себя. Спортзал, тренажерный зал или бассейн откладываются до лучших времен.

В подобной ситуации выручит фитбол после родов. Имея дома гимнастический мяч, или фитбол, уделяя занятиям менее получаса в день, вы поможете своей фигуре обрести желаемый стройный силуэт и общую подтянутость.

Преимущество фитбола в том, что занятия на нем исключают травматизм, а выполнение упражнений просто и безошибочно. Упражнения с ним довольно просты, однако эффективность занятий с фитболом отмечена многими. Помимо собственной зарядки, вы можете делать упражнения с малышом, что принесет вам обоим немало удовольствия.

Перед занятиями даже с таким простым приспособлением, как фитбол после родов, нужно не забывать, что существуют противопоказания:

  • Нагрузки на брюшной пресс запрещены в послеродовой период - около 2х месяцев.
  • В случае кесарева сечения, перед началом занятий консультация гинеколога обязательна.
  • Повышенные нагрузки могут нарушить лактацию. Лучше приступать к занятиям, когда малышу начнете давать прикорм.

Усиленные нагрузки можно начинать применять лишь спустя полгода или больше после родов.

Выбирая в магазине фитбол, постарайтесь правильно подобрать его объем. Понять, подойдет ли вам именно этот мяч, поможет следующее: присядьте на него - если колени образуют прямой угол, вы не ошиблись в выборе.

Внешний вид фитбола многообразен: гладкие, многоцветные и с пупырышками, с ручкой или двумя. Если планируете заниматься на фитболе и с малышом, то выбирайте гладкие модели, а если хотите все силы бросить на войну с целлюлитом – выбирайте пупырчатые, не очень хорошо можете держать равновесие - остановитесь на мяче с ручками.

Упражнения с фитболом после родов

Упражнений с фитболом – масса. Можете в интернете найти видеоролики с целыми комплексами упражнений или посмотреть тот что предоставили мы в конце статьи. Начинайте с минимального количества упражнений, постепенно увеличивая время подходов и повторов. Фитбол полезен еще и тем, что помимо коррекции области живота, вы стимулируете мышцы бедер.
Упражнения с фитболом после родов

  1. Скручивание позволяет укрепить верхний пресс. Сидя на мяче, держите кисти на затылке. Ноги согните в коленях. Из такого положения приподнимайтесь, скручивая корпус и приподнимая плечи и голову.
  2. Постоянное напряжение брюшного пресса добавит эффективности занятиям.
  3. Скручивание с утяжелением укрепит косые мышцы живота и мышцы верхнего пресса. В качестве утяжелителя используйте мяч или гантели весом около 1 кг.
  4. Сидя на фитболе, перекатитесь так, чтобы мяч был под спиной. Утяжелители держите с двух сторон от головы, а если это мяч, то над головой. Постарайтесь скрутить корпус, приподнимая плечевой пояс.
  5. Боковые скручивания поможет укрепить косые мышцы живота. Вышеописанное упражнение делайте с поворотом плеча поочередно влево и вправо.
  6. Мостик - поможет укрепить все группы мышцы: живот, спину, бедра и ягодицы.
  7. Прыжки сидя на фитболе.
  8. Упражнение для бедер и ягодиц. Лежа на полу, положите ноги на фитбол. Прогинаясь в спине, приподнимайте туловище вверх.
  9. Для укрепления спины лягте на мяч лицом вниз, касаясь носками ног пола. Руки согнуты в локтях и соединены за головой. Поднимайте плечи, прогибаясь назад, не напрягая шею.

На фитболе можно делать самые обычные упражнения, которые вы выполняете сидя или лежа на полу. С применением фитбола эффективность этих упражнений увеличивается в разы.

Видео фитбол после родов

Вернуться в раздел

ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Mail.Ru


Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте

Разделы статей

Популярные статьи

Крестные родители

При Крещении ребенок становится христианином, членом Церкви, получает Божью благодать, должен находиться с ней всю жизнь. А также на всю жизнь получает крестных

Первые симптомы беременности

Относительно точные методы диагностики беременности появилась в середине прошлого века, когда на основе

Фитнес после родов

Закончился изнурительный период ожидания, беременность и роды позади, а у вас на руках

Популярные сообщества

01.12.2016 21:08:15 Работа в декрете
Тема: Хобби и увлечения
17.11.2016 16:47:48 Ведение графиков базальной температуры
Тема: Беременность
08.11.2016 15:58:00 Группа для мам новорожденных деток
Тема: Мой ребенок
Каталог сообществ