”пражнени€  егел€ дл€ беременных

”пражнени€  егел€ дл€ беременных 02.09.2014ѕодготовка к родам
Ќаверное уже во всем мире доказали, что упражнени€  егел€ действительно полезны дл€ беременных женщин. — их помощью тренируют тазобедренные мышцы женщины, а на сегодн€шний день их применение настолько широко, что примен€етс€ и дл€ оздоровлени€ мужчин и детей.
Ѕлагодар€ упражнением  егел€ будущие мамы могут подготовить свои родовые каналы дл€ более легкого продвижени€ по ним ребенка.
ƒанна€ помощь выражаетс€ в том, что во врем€ беременности, особенно на последних недел€х, мышцы дна матки станов€тс€ очень м€гкими и расслабленными. ¬о врем€ беременности это дл€ женщины не сильно заметно, но вот в послеродовом периоде, особенно когда и ранее мышцы были не натренированными, в большинстве случаев это может очень сильно повли€ть на самочувствие и на, то как организм будет восстанавливатьс€.

”пражнени€  егел€ дл€ легких родов

 то бы мог предположить, что набор самых простых упражнений так могут повли€ть на положительные изменени€ в организме. »х смысл заключаетс€ в том, что нужно поочередно расслабл€ть и напр€гать мышцы малого таза. ќсобое внимание удел€етс€ внутренним мышцам, а не €годицам, животу и бедрам. ќни к упражнени€м  егел€ дл€ беременных не имеют никакого значени€. “о насколько натренированы ваши мышцы можно проверить довольно простым способом. ѕросто во врем€ мочеиспускани€ остановить струю мочи. » чем лучше это будет получатьс€, тем лучше натренированы ваши интимные мышцы.
упражнени€  егел€

»значально упражнени€ лучше выполн€ть в положении лежа. ј уже немного позже начинать практиковать в сид€чем положении, а потом в сто€чем. ѕервым стоит выполн€ть упражнение, которое называют задержание. ƒл€ этого надо лечь на спину и попытатьс€ представить, что вы задерживаете струю мочи и напр€гите мышцы промежности на 10-15 секунд. ѕотом расслабьтесь. Ќачинайте с 8-10 подходов, постепенно увеличива€ их количество к 30.

Ќе менее попул€рным есть упражнение лифт, но дл€ его выполнени€ надо больше концентрации и внимани€. Ќадо представить, что ваше влагалище это лифт и начинать медленно напр€гать мышцы, как-будто лифт поднимаетс€ и так же медленно расслабл€ть — лифт опускаетс€.

”пражнение волны также довольно полезное и интересное. ќно заключаетс€ в том, чтобы по очереди и в довольно быстром темпе расслабл€ть и напр€гать мышцы ануса и влагалища.

¬ып€чивание тазового дна весьма простое упражнени€ из системы  егел€ и заключаетс€ в том, что вы в положении сид€ сначала полностью расслабл€етесь, а потом начинаете немного тужитьс€, как при дефекации. Ёто упражнение поможет вам более легко пережить период изгнани€ плода во врем€ родов.

 ак добитьс€ результата

≈стественно, дл€ того, чтобы увидеть и ощутить результат, надо, чтобы тренировки были регул€рными. “огда уже через несколько недель состо€ние ваших мышц значительно улучшитьс€. “акие тренировки следует начинать с самого начала беременности и тогда к родам ваши интимные мышцы научатьс€ проделывать данные упражнени€ самосто€тельно и без вашего контрол€.

 онечно даже в таких, казалось бы, простых упражнений нельз€ слишком перегружать организм. ќб этом предупреждают все специалисты. ¬едь главна€ цель научитьс€ ощущать ваши мышцы, а не старатьс€ максимально нагрузить их.

ѕольза упражнений  егел€ дл€ беременных

¬ первую очередь данные упражнени€ очень положительно вли€ют на весь организм и при родах все происходит намного быстрее и не так больно.   тому же это помогает снизить риск разрывов, что тоже очень важно. ¬о врем€ беременности вы также будете ощущать то, что вынашивание ребенка не отнимает у вас много сил, особенно на последних мес€цах, когда нагрузка на дно матки достаточно сильна€. ”пражнени€  егел€ помогают быстрее восстановитьс€ после родов, органы заживают намного быстрее и возвращаютс€ в свою былую форму.

¬идео упражнени€  егел€ дл€ беременных



¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

 ожа новорожденных: первые минуты жизни

 ожа у полностью здорового новорожденного ребенка должна быть очень нежной и бархатистой

—крининг новорожденных

¬ последнее врем€ во всех роддомах начали делать довольно странную и одновременно жуткую процедуру

ѕричины сбо€ менструального цикла

—амыми распространЄнными гинекологическими отклонени€ми на сегодн€шний день €вл€ютс€ именно проблемы с менструальным циклом