”пражнени€  егел€ дл€ беременных

”пражнени€  егел€ дл€ беременных 02.09.2014ѕодготовка к родам
Ќаверное уже во всем мире доказали, что упражнени€  егел€ действительно полезны дл€ беременных женщин. — их помощью тренируют тазобедренные мышцы женщины, а на сегодн€шний день их применение настолько широко, что примен€етс€ и дл€ оздоровлени€ мужчин и детей.
Ѕлагодар€ упражнением  егел€ будущие мамы могут подготовить свои родовые каналы дл€ более легкого продвижени€ по ним ребенка.
ƒанна€ помощь выражаетс€ в том, что во врем€ беременности, особенно на последних недел€х, мышцы дна матки станов€тс€ очень м€гкими и расслабленными. ¬о врем€ беременности это дл€ женщины не сильно заметно, но вот в послеродовом периоде, особенно когда и ранее мышцы были не натренированными, в большинстве случаев это может очень сильно повли€ть на самочувствие и на, то как организм будет восстанавливатьс€.

”пражнени€  егел€ дл€ легких родов

 то бы мог предположить, что набор самых простых упражнений так могут повли€ть на положительные изменени€ в организме. »х смысл заключаетс€ в том, что нужно поочередно расслабл€ть и напр€гать мышцы малого таза. ќсобое внимание удел€етс€ внутренним мышцам, а не €годицам, животу и бедрам. ќни к упражнени€м  егел€ дл€ беременных не имеют никакого значени€. “о насколько натренированы ваши мышцы можно проверить довольно простым способом. ѕросто во врем€ мочеиспускани€ остановить струю мочи. » чем лучше это будет получатьс€, тем лучше натренированы ваши интимные мышцы.
упражнени€  егел€

»значально упражнени€ лучше выполн€ть в положении лежа. ј уже немного позже начинать практиковать в сид€чем положении, а потом в сто€чем. ѕервым стоит выполн€ть упражнение, которое называют задержание. ƒл€ этого надо лечь на спину и попытатьс€ представить, что вы задерживаете струю мочи и напр€гите мышцы промежности на 10-15 секунд. ѕотом расслабьтесь. Ќачинайте с 8-10 подходов, постепенно увеличива€ их количество к 30.

Ќе менее попул€рным есть упражнение лифт, но дл€ его выполнени€ надо больше концентрации и внимани€. Ќадо представить, что ваше влагалище это лифт и начинать медленно напр€гать мышцы, как-будто лифт поднимаетс€ и так же медленно расслабл€ть — лифт опускаетс€.

”пражнение волны также довольно полезное и интересное. ќно заключаетс€ в том, чтобы по очереди и в довольно быстром темпе расслабл€ть и напр€гать мышцы ануса и влагалища.

¬ып€чивание тазового дна весьма простое упражнени€ из системы  егел€ и заключаетс€ в том, что вы в положении сид€ сначала полностью расслабл€етесь, а потом начинаете немного тужитьс€, как при дефекации. Ёто упражнение поможет вам более легко пережить период изгнани€ плода во врем€ родов.

 ак добитьс€ результата

≈стественно, дл€ того, чтобы увидеть и ощутить результат, надо, чтобы тренировки были регул€рными. “огда уже через несколько недель состо€ние ваших мышц значительно улучшитьс€. “акие тренировки следует начинать с самого начала беременности и тогда к родам ваши интимные мышцы научатьс€ проделывать данные упражнени€ самосто€тельно и без вашего контрол€.

 онечно даже в таких, казалось бы, простых упражнений нельз€ слишком перегружать организм. ќб этом предупреждают все специалисты. ¬едь главна€ цель научитьс€ ощущать ваши мышцы, а не старатьс€ максимально нагрузить их.

ѕольза упражнений  егел€ дл€ беременных

¬ первую очередь данные упражнени€ очень положительно вли€ют на весь организм и при родах все происходит намного быстрее и не так больно.   тому же это помогает снизить риск разрывов, что тоже очень важно. ¬о врем€ беременности вы также будете ощущать то, что вынашивание ребенка не отнимает у вас много сил, особенно на последних мес€цах, когда нагрузка на дно матки достаточно сильна€. ”пражнени€  егел€ помогают быстрее восстановитьс€ после родов, органы заживают намного быстрее и возвращаютс€ в свою былую форму.

¬идео упражнени€  егел€ дл€ беременных





„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

ћожно ли забеременеть с презервативом

Ќесмотр€ на надежность презерватива, остаетс€ некоторый процент пар, которые подтверждают, что забеременели с применением данного вида контрацептива.

√ормональное бесплодие

ќсобо актуальной проблемой современного мира €вл€етс€ бесплодие, ведь существует много причин возникновени€ бесплоди€

¬с€ правда о тестах на беременность

«наете, правы те, кто считают, что экскурсоводом по незнакомой местности должен человек, который ее знает досконально. „то бы мы ни говорили, даже наш собственный опыт зачастую лишь субъективный опыт.