ћетоды релаксации дл€ беременных

ћетоды релаксации дл€ беременных 05.10.2016ќсложнени€ беременности
¬полне нормально, что беременность, особенно перва€, вызывает стресс у женщины. Ёто новые ощущени€, новые переживани€, неопределенность дальнейшего хода событий.

≈сли же вы находитесь в состо€нии тревожности каждый день, если беременность перестает приносить вам удовольствие, вызыва€ только стрессовые последстви€, вам следует обратить внимание на средства релаксации. ¬едь высокий уровень тревожности мамы может повли€ть на ребенка - гормон стресса кортизол может проникать через плаценту и негативно вли€ть на ее внутриутробное развитие.

 онечно, организм беременной женщины отличаетс€ тем, что работает в более напр€женном режиме, чем обычно, чтобы поддерживать необходимые процессы, св€занные с развитием ребенка. Ѕеременной нужно обратить внимание на способы релаксации, которые доступны дл€ использовани€ даже без чрезмерных тренировок.

ƒавно ушли в прошлое те дни, когда мы относились к беременности, как к определенному «недомоганию» женщины; как к периоду, когда ее нужно максимально ограничивать в передвижени€х и активности. —ейчас мы знаем, что беременность не должна вли€ть на получение тех удовольствий от жизни, которые женщина ценила до беременности.

¬месте с тем, осознава€, что это состо€ние €вл€етс€ неповторимым и особенным, беременным женщинам рекомендуетс€ примен€ть все возможные методы релаксации и предотвращени€ развити€ стресса, положительно вли€ть на течение беременности, на восстановление ее психологических и физических сил.   счастью, таких методов существует достаточно много:

  1. Ѕольше времени на свежем воздухе и солнце. Ќе следует воспринимать это именно как упражнение, но женщине нужно как можно больше времени проводить на улице. ≈сли вы большую часть своего дн€ находитесь в помещении, выходите по крайней мере один раз в день на прогулку. —ходите в магазин дл€ того, чтобы купить себе что-нибудь вкусненькое, но выберите тот, который расположен чуть дальше от вашего местонахождени€. ƒействие солнечных лучей имеет положительный эффект на состо€ние организма беременной женщины, при условии, что она не пренебрегает использованием средств индивидуальной защиты от ультрафиолетового излучени€.
  2. —па-терапи€. «ан€ти€ спа-процедурами работает на нескольких уровн€х организма, дл€ расслаблени€ и сн€ти€ стресса. Ётот метод терапии разработан специально дл€ того, чтобы ласкать тело и мозг с помощью воды, массажа, ароматерапии, музыки и соответствующей атмосферы.
    ќб€зательно убедитесь, что выбираете безопасные дл€ беременных методы спа-отел€. —ауна, гор€чие ванны и паровые комнаты, некоторые ароматические масла и некоторые способы массажа не рекомендованы беременным. » даже тогда, когда вы не можете получить общий массаж, все равно можно воспользоватьс€ массажем головы, плеч, рук, ног и стоп. Ќе забывайте о масках дл€ лица, маникюр и педикюр - наслаждайтесь процессом и результатом процедур, вы вполне заслуживаете этого.
  3. ћышечна€ релаксаци€. Ёти техники требуют некоторой практики, но могут очень хорошо способствовать сн€тию напр€женности, котора€ накапливаетс€ в мышцах. Ќемного пригасить свет, включите успокаивающую музыку или звуки природы и л€гте в удобную, достаточно м€гкую поверхность. ѕредставьте, что мышцы ваших рук расслабл€ютс€ и сконцентрируйтесь на этом ощущении. ѕосле полного расслаблени€ напр€гайте мышцы рук, сочета€ это с дыхательными упражнени€ми - когда делаете вдох - напр€гаете мышцы, когда выдыхаете - расслабл€йтесь. ѕосле усвоени€ этой практики на мышцах рук, перейдите на мышцы лица и шеи, а затем - на мышцы туловища и ног. ѕровод€ чередование расслаблени€ и напр€жени€ мышц тела, вы будете быстрее восстанавливать запасы сил организма. ƒостаточно делать от п€ти до дес€ти повторений на каждую мышечную группу.
  4. ћедитаци€. ƒл€ беременных женщин медитаци€ €вл€етс€ отличным способом дл€ восстановлени€ спокойстви€ и релаксации. Ќо дл€ достижени€ эффекта нужно практиковать это средство хот€ бы в течение получаса, и чем большее количество раз в неделю, тем лучше. ќчевидно, что обеспечить дл€ этого достаточное количество свободного времени вам никто не сможет, особенно, если у вас есть старшие дети, которые нуждаютс€ в заботе. » вы можете выделить врем€ дл€ себ€, когда они сп€т, или, когда с ними наход€тс€ другие родственники.
    Ќайдите удобное место, где вас никто не будет отвлекать, примите удобное положение сид€. Ќачните с нескольких глубоких вдохов-выдохов, чтобы освободитьс€ от напр€жени€. —амое главное в медитации - представить себ€ в комфортном, при€тном и безопасном месте, где вас ничто не беспокоит. —о временем вы научитесь фиксировать это состо€ние при€тного ощущени€ и быстро восстанавливать силы. ƒейственным способом €вл€етс€ внутренн€€ фокусировка на вашем будущем ребенке, когда вы концентрируетесь на подаче ему дополнительного кислорода с каждым вдохом и выдохом и настраиваетесь на встречу с ним в отведенный срок и счастливую будущую жизнь.
  5. …ога дл€ беременных. …ога - очень хорошее средство расслабитьс€, привести ваш организм в пор€док физическое состо€ние, улучшить самочувствие. …ога учит, как снимать Ђблокиї своего тела, уменьшать давление, избавитьс€ от стресса. „асто зан€ти€ йогой сочетаютс€ с обучением методам визуализации (если вы представл€ете при€тные дл€ себ€ картины, достига€ релаксации). ≈сть мнение, что зан€ти€ йогой снижают уровень кортизола в крови беременной женщины вдвое. “акже йога снижает веро€тность преждевременных родов и возникновени€ осложнений во врем€ беременности и родов (в частности, преэклампсии).


„тобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

—пинальна€ анестези€

Ќа проведение кесарева сечени€ вли€ют такие факторы, как самочувствие матери, состо€ние ребенка, а также проблемы во врем€ беременности. Ќа сегодн€шний день известно

√ель дл€ родов

ќбычно родова€ де€тельность должна начинаетс€ на 38-40 недели беременности, но к сожалению

√емолитическа€ болезнь новорожденных

√емолитическа€ болезнь у новорожденных детей (√ЅЌ) Ч это патологи€, котора€ возникает во врем€ внутриутробного