…ога дл€ беременных 3 триместр

…ога дл€ беременных 3 триместр 27.09.2016ћожно ли беременным
ќ пользе и положительное вли€ние йоги в период беременности сказано много. ѕоэтому мы скорее сконцентрируемс€ на особенност€х зан€тий йогой в последние мес€цы беременности.

…ога дл€ беременных или прайс йога - это практика, направленна€ на сознательное самоизменение женщины, готов€щейс€ стать мамой.

ѕрактику€ йогу в период ожидани€ малыша, женщина может вли€ть и на свое физическое тело, и на психику. ћожет подготовитьс€ к родам и будущему материнству, а также положительно повли€ть на самочувствие ребенка.

ќсобенности йоги в третьем триместре беременности

 ак правило, третий триместр - физически т€желый дл€ женщины. “ело стремительно мен€етс€, мен€етс€ центр т€жести, организм начинает быстрее набирать вес, а физические нагрузки даютс€ все труднее. » в арсенале йоги есть куча инструментов, которые помогают сделать этот период максимально гармоничным, всегда оставатьс€ в форме и быстро к ней вернутьс€, если что-то пошло не по плану.
ќсобенности йоги в третьем триместре беременности
ќбычно йогини не Ђлежат на печи" в период беременности, скорее наоборот - они очень активны вплоть до самых родов и быстро восстанавливаютс€ после них. Ёто св€зано с тем, что йога учит женщину следовать своим истинным желани€м, слышать свое тело и помогает найти то важное в жизни, что удерживает фокус внимани€ подальше от ненужных мелочей.

≈сли же ваше знакомство с йогой пришлось именно на хрупкий период беременности, »мпери€ мам советует поискать опытного инструктора. Ёто об€зательно должен быть инструктор йоги со стажем и, конечно, женщина-мама, котора€ сама практиковала йогу задолго до и во врем€ своей беременности.

ѕредостережение

ѕрактику€ йогу при беременности в 3 триместре и, особенно, в конце этого пути, нужно избегать прыжков, сотр€сений, резких изменений положений тела и особенно давлени€ в зоне живота. ¬ажно научитьс€ правильно вставать и ложитьс€, и отказатьс€ от асан, выполн€емых на животе.

ѕри выполнении упражнений с прогибом в спине нужно убедитьс€, что у вас достаточно места дл€ живота.

…ога и роды

¬опрос, который волнует каждого - могут ли зан€ти€ йогой облегчить процесс родов? ќтвет однозначен - да, йога может. ќб этом говорит и опыт современных акушеров и практикующих инструкторов, и самих молодых мам.

ƒело в том, что, выполн€€ асаны (упражнени€ из комплексов йоги) мы, тем самым, гармонизируем собственное тело, делаем его сильным, гибким и более подвижным. ћы укрепл€ем или расслабл€ем мышцы именно там, где это больше всего необходимо.

ќдним из важных аспектов родов €вл€етс€ способность женщины тужитьс€ и умение делать это правильно. ƒл€ этого нужно укрепить мышцы пресса и научитьс€ ими управл€ть. Ќе менее необходимым умением, тренирующегос€ на зан€ти€х йогой, €вл€етс€ способность расслабл€тьс€ "на боль", способность сохран€ть €сность мышлени€ и управл€ть собственным телом. ¬едь не секрет, что боль - это неотъемлема€ часть родов.

“рениру€сь расслабл€ть отдельные группы мышц в необычных позах, и практику€ полное расслабление (шавасану) женщина получает уникальное умение - эффективно отдыхать за очень короткий промежуток времени. ј это, согласитесь, понадобитс€ не только при схватках, но и в первые мес€цы материнства.

 роме расслаблени€ и владени€ телом, зан€ти€ прайс-йогой учат будущую маму правильно дышать во врем€ родов. ѕрана€мы (дыхательные упражнени€ йоги) обогащают кровь кислородом и тренируют мышцы, отвечающие за дыхание. Ёто особенно полезно во врем€ схваток и потуг, когда необходимо простимулировать родовую де€тельность.

Ќа что стоит обратить внимание

Ѕеременность учит женщину мобильности, готовности к творчеству тела и открывает возможности дл€ продуманных экспериментов, которые пригод€тс€ в материнстве. ¬ этот короткий период полный посто€нных изменений, что было хорошо в первом триместре, уже не €вл€етс€ не актуальным во втором. », тем более - в третьем. ѕоэтому, практику€ йогу, нужно быть очень внимательным к себе и своему самочувствию.

¬ последние мес€цы беременности много любимых асан уже невозможно выполн€ть. ¬ некоторых асанах еще комфортно находитьс€, но становитс€ сложнее заходить в них. Ќо мы, женщины, имеем исключительную способность приспосабливатьс€ и вписыватьс€ в окружающий мир.

”же со второго и в течение всего третьего триместра, на зан€ти€х по прайс …оги активно примен€ютс€ вспомогательные материалы - кубики, веревки, подушки, стуль€, стены ... ¬ариантов - множество, с ними может познакомить инструктор на зан€ти€х.

…ога дл€ беременных почти не имеет противопоказаний. ≈динственным исключением €вл€ютс€ случаи, когда женщине запрещена люба€ физическа€ активность и прописан постельный режим и перманентное медицинское наблюдение, как единственный вариант безопасного протекани€ беременности. ¬ таком случае возвращатьс€ к йоге можно после консультации с врачом, под наблюдением очень опытного инструктора.


¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

ћес€чные у мужчин

ћужчины от женщин отличаютс€ анатомией тела, физиологией организма, психологией.

Ѕеременность после 30 лет

“ак случилось, что ты впервые забеременела, или только планируешь беременность, только после 30-ти лет.

ћаки€ж с омолаживающим эффектом

ћейкап, о котором пойдет речь, позволит зрелым женщинам помолодеть на дес€ть-п€тнадцать лет.