ћожно ли заниматьс€ спортом при мес€чных

ћожно ли заниматьс€ спортом при мес€чных 04.08.2015ћенструаци€
—уществует мнение о том, что во врем€ мес€чных запрещено заниматьс€ спортом. ќднако это спорный вопрос.  ажда€ женщина это решает сама дл€ себ€. √лавное – прислушиватьс€ к своему телу и довер€ть своим ощущени€м.

»зменени€ организма при менструации

¬ критические дни спортивные показатели женщин обычно снижаютс€, так как уменьшаетс€ мышечна€ сила и выносливость. Ќо это про€вл€етс€ лишь при длительных нагрузках. ≈сли работа кратковременна€, то сила мышц возрастает.

√ормональные изменени€ в этот период повышают эластичность св€зок суставов, что усиливает подвижность и гибкость. ѕри мес€чных женщина тер€ет кровь, значит, уровень гемоглобина у них понижаетс€, а с ним и выносливость во врем€ тренировок.

ћес€чные и зан€ти€ спортом

ѕо этим причинам в критические дни нежелательно заниматьс€ аэробикой и бегом, выполн€ть упражнени€ на развитие скорости и силы. ѕредпочтительны пилатес, скретчинг, йога – любые упражнени€ без напр€жени€ мышц живота, в йоге избегать перевернутых поз.

ћес€чные и зан€ти€ спортомѕри зан€ти€х силовыми видами спорта надо снизить на треть интенсивность выполнени€ упражнений. ƒелаютс€ они в умеренном темпе. »сключите упражнени€, напр€гающие мышцы живота.

ћногие врачи-гинекологи подчеркивают, что регул€рные тренировки устран€ют болевые ощущени€ и дискомфорт, возникающие при мес€чных. Ќо предупреждают, что при малейшем недомогании, возникающем при зан€ти€х спортом, тренировку надо приостановить.

—пециалисты не советуют в дни мес€чных заниматьс€ плаваньем, потому что шейка матки в это период немного приоткрываетс€, из-за чего в полость матки могут проникнуть присутствующие в воде болезнетворные микробы.

„то можно, а что нельз€

  • ≈сли у вас эндометриоз или миома матки, если ваши мес€чные сопровождаютс€ схваткообразными бол€ми и чересчур обильны, спорт в эти дни надо исключить.
  • »з-за изменений гормонального фона во врем€ мес€чных физические нагрузки женщины перенос€т гораздо легче. √ормональный фон у женщин в это врем€ чем-то напоминает мужской, поэтому при выполнении упражнений усиливаетс€ выносливость.
  • ¬о врем€ зан€тий спортом кровообращение улучшаетс€, сосуды расшир€ютс€. ¬се это снимает напр€жение в по€снице и малом тазу, избавл€ет от ноющей боли. ¬ам удастс€ не прибегать к болеутол€ющим.

ќграничени€

»так, можно ли заниматьс€ спортом при мес€чных?
≈сли в критические дни вы испытываете недомогание, боли в животе, головокружение, слабость, то не стоит. ‘изическа€ нагрузка лишь спровоцирует усиление болей и кровотечени€.

¬ остальных же случа€х занимайтесь на здоровье.

  1. ѕри зан€ти€х плаванием, стоит выбирать бассейны с теплой водой, котора€ поможет расслабитьс€, улучшит самочувствие. ’олодна€ вода же, напротив, может усилить ноющие боли в по€снице и животе. ѕлавать надо в среднем темпе. Ќе забудьте о тампоне.
  2. ƒл€ пробежек выбирайте средний темп бега на ровной местности, чтобы избежать дополнительной нагрузки. ≈сли чувствуете боли или обильные выделени€, замените бег ходьбой.
  3. ѕри зан€ти€х фитнесом, следует выполн€ть упражнени€ с ориентировкой на свои ощущени€. —низьте нагрузку если будете ощущать боли. Ќе забудьте подобрать одежду дл€ тренировок – практичную, удобную, темного цвета.
  4. ѕри мес€чных зан€ти€ дома – идеальный вариант. ћожно получше сосредоточитьс€ на собственных ощущени€х и не бо€тьс€ «протечь». ƒл€ тренировки выбирайте пилатес, йогу, калланетику, не забыва€ о раст€жке.
  5. ¬ врем€ менструации, занима€сь спортом, организм тер€ет достаточно жидкости. ѕейте больше, чем обычно, воды. Ёто спасет вас от обезвоживани€ и головокружени€.


¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

√еморрой после родов

ќчень часто женщины после родов жалуютс€ на возникновени€ геморро€. Ќо отнюдь не сам процесс родов вли€ет на по€вление столь деликатной проблемы. ¬ большинстве

ћаки€ж дл€ серо-голубых глаз

√лаза серо-голубого оттенка визажисты иногда определ€ют как глаза-хамелеоны. »х цвет варьируетс€

Pole dance: грациозна€ борьба с килограммами

—трип, упражнени€ на пилоне Ц все относительно молодой вид фитнеса, завораживающий своей техникой, но в то же врем€ оказывающий колоссальную нагрузку на все мышцы