Всё о растяжке

Всё о растяжке 26.07.2014Фитнес для женщин
Мы используем растяжку каждый день, даже не задумываясь об этом. К примеру, Вы наверняка замечали, когда после долгого сидения на одном и том же месте, мы непроизвольно начинаем подтягиваться, передвигать руками, ногами, шеей. Это говорит о том, что нашим мышцам необходимо растянутся , находясь долгое время в одном положении . Во время растяжки мы вытягиваем и удлиняем свое тело и конечности, делая наши суставы подвижными и эластичными, а тело гибким. Приведем несколько примеров: растяжка икроножной и четырехглавой мышцы, трехглавых мышц плеча, некоторые позы йоги, пилатеса и т. д.

Главной целью растяжке является поддержание наших суставов в тонусе, поэтому тренировки для гибкости столь широко используются. Очень важно правильно выполнять растяжку, так как неправильное ее использование может привести к разрыву связок и сухожилий. Для этого существует понятие « функционального диапазона движений», что предполагает растяжку определенных групп мышц, которые задействованы в конкретном виде физической нагрузки, не ставя под угрозу суставы и связки.
Растяжкой могут заниматься все, независимо от возраста или пола. Рекомендуется выполнять упражнения на растяжку каждый день, это могут элементарные движения, которые Вы сможете выполнять в домашних условиях, перед телевизором, после пробуждения или перед сном.

Давайте рассмотрим преимущества растяжки

Без растяжки, со временем наши суставы и мышцы теряют свою подвижность и гибкость, кровообращение снижается, тем самым ухудшается приток крови к конечностям. Что получаем в результате – трудности выполнения самых элементарных бытовых вещей, таких как дотянутся до верхних полок, застегнуть платье и т. д. Как мы видим, даже для ежедневной деятельности необходима растяжка. Она не отнимает много сил и времени, что является немалым преимуществом, какие же еще преимущества растяжки?

Давайте рассмотрим?

- во-первых, растяжка снимает мышечное напряжение, снимает суставные и мышечные боли (особенно после силового тренинга);
- делает суставы подвижными;
- улучшает координацию движений;
- делает мышцы более выносливыми;
- корректирует и исправляет осанку и позвоночник;
- расслабляет и снимает нервное напряжение;
- улучшает процессы выработки енергии;
- и что самое главное, здорово поднимает настроение!
Сейчас вопрос выполнения и диапазона упражнений растяжки очень актуален для людей любого возраста. Каждый может выбрать для себя более комфортный и удобный способ растяжки, учитывая все особенности здоровья и организма, избегая при этом травм и повреждений. Более того растяжка лучше восстанавливает наши мышцы после тренировок, обеспечивает их прекрасную работоспособность и выносливость, что помогает справляться с различными нагрузками при занятии спортом.

На нашу гибкость влияют 4 фактора, которые необходимо учитывать:
1. Это возраст. С возрастом человек теряет гибкость, потому что соеденительная ткань имеет тенденцию к потере еластичности.
2. Пол. Женщины, как доказано, гибче мужчин.
3. Тренированность. Активныне и спортивные люди намного гибче.
4. Температура. Разогретые мышцы более подвижны.

Вернуться в раздел

ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Mail.Ru


Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте

Разделы статей

Популярные статьи

Лямблии у детей

Особенно опасны они для детей, причем нередко ловко мимикрируют под другие заболевания.

Мифы о младенцах

Проявления эмоционального состояния, говорят об определении всех возрастов детей. Всегда - следите за эмоциями ребенка, ведь в них можно увидеть: счастье, гнев, страх, печаль, отвращение и удивление

Депрессия во время беременности

Не всегда при наступлении беременности будущая мама видит все в розовом цвете, наслаждается красотой этого мира и представляет, как будет растить своего кроху. Порой будущая

Популярные сообщества

06.12.2016 16:20:06 Истории беременности и родов
Тема: Роды
01.12.2016 21:08:15 Работа в декрете
Тема: Хобби и увлечения
17.11.2016 16:47:48 Ведение графиков базальной температуры
Тема: Беременность
Каталог сообществ