Как худые или толстые ноги сделать стройными

Как худые или толстые ноги сделать стройными 05.07.2014Уход за телом
Ну кто из нас не мечтает о красивых ногах! Красивые ноги в туфлях на каблучках украсят любой наряд. Но большинство из нас при всей любви к своим ножкам, считает их, по меньшей мере, не идеальными. Мы готовы делать любые упражнения ради того, чтобы похвастаться перед самой собой парой стройных ног и сорвать аплодисменты окружающих мужчин.

Но дело в том, что представления об идеальных ногах у разных женщин разные. Кто-то хотел бы уменьшить массивные бедра, кто-то – увеличить объем тонких ног и укрепить внутренние мышцы ног, которые образуют между ними просвет, кому-то кажутся несовершенными их икры и так далее. Благо, физинструкторы готовы предложить свою помощь во всех перечисленных ситуациях.

Если бедра полные…

Как ни парадоксально, увеличить объем бедер гораздо легче, чем сбросить излишки массы. И добиться успехов в этом можно только путем регулярных занятий в течение месяца, а то и двух.

В этом смысле самыми универсальными упражнениями на все случаи жизни может стать «велосипед» и «ножницы». Но если в первом упражнении ноги нужно держать почти над уровнем пола, то во втором – «ножницы» – перпендикулярно вверх.

Но следует помнить, что любой комплекс лучше начинать с разминки. Это могут быть растягивающие упражнения для мышц ног (те же медленные наклоны) или приседания.
Самыми эффективными, но при этом не самые легкие для начинающих, приседания на одной ноге с вытянутыми вперед ногами. Таких приседаний нужно сделать не меньше десяти, и с каждым днем добавлять по одному-два.

Сидя на полу, поднимать обе ноги, а затем каждую поочередно под углом 45 градусов. При выполнении упражнения можно сзади опереться руками на пол. Каждое упражнение повторяют по двадцать раз, а затем постепенно доводят до сорока.

Лежа на спине с поднятыми под прямым углом ногами, нужно делать ножницы. Не менее двадцати раз. Лежа на боку делать махи ногами поочередно.
В принципе, этот комплекс можно делать дома. Для тех, кто не любит активных телодвижений, можно порекомендовать другой: лежа на кровати, облокотить ноги на стенку под углом 90 градусов и так полежать пять минут. Если засиделись на работе, каждые полчаса желательно выходить на прогулку. В идеале – на свежем воздухе. Не известно, как к этому отнесется ваш работодатель, но, возможно, когда увидит первые результаты, согласиться с таким методом. Параллельно стоит проводить антицеллюлитные процедуры.

Худые бедра. Как накачать в домашних условиях?

Признак худых бедер – неприглядное пространство между внутренними поверхностями бедер. Если ты носишь короткие юбки, выглядит такой дефект не очень презентабельно.

Проще всего накачать мышцы ног ежедневным хождением по лестнице на носочках. В идеале до 12-го этажа и обратно. Все зависит от того, на каком этаже находится ваш офис. Говорят, что помогают накачать мышцы и приседания, но чтобы добиться эффекта, приседания лучше делать с отягощением – то есть с чем-то тяжелым в руках. Например, со штангой) Имеет значение и то, как выполняешь упражнение. Если нужно подкачать внутреннюю поверхность бедра, ноги нужно поставить шире плеч. Если наружную поверхность, их нужно поставить вместе.

Делать приседания нужно в два-три подхода по 10-20 раз.

Упражнение «баскетбольная стойка», кроме мышц ног, тренирует, по видимому, и терпение. С виду в нем ничего сложного. Принять позицию «полуприсяд», так чтобы угол в колене оставался равным примерно девяносто градусам. Продержаться в ней нужно не меньше одной минуты.

Ноги после такого упражнения болят ужасно, зато мышцы оно укрепляет очень хорошо.
Заключительное упражнение – прыжки. Если прыгать правильно – из полуприсяда, и как можно выше, мышцы ног тоже укрепляются. Правда, при этом есть риск быть непонятной соседями с нижних этажей.

Преимущество этих упражнений в том, что они воздействуют не только на мышцы ног, но и на другие.

Вернуться в раздел

ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Mail.Ru


Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте

Разделы статей

Популярные статьи

Рентген при беременности

Во время вынашивания ребенка рентгеновский снимок может понадобиться при подозрении на туберкулез

Где купить яркий комплект одинаковой одежды в стиле FAMILY LOOK?

Как известно, уже многие российские семьи полюбили модное направление family look, ведь это уникальная возможность

Можно ли качать пресс во время месячных

Во время менструации зачастую относительно нее у некоторых окружающих начинают действовать множество

Популярные сообщества

01.12.2016 21:08:15 Работа в декрете
Тема: Хобби и увлечения
17.11.2016 16:47:48 Ведение графиков базальной температуры
Тема: Беременность
08.11.2016 15:58:00 Группа для мам новорожденных деток
Тема: Мой ребенок
Каталог сообществ