Как худые или толстые ноги сделать стройными

Ну кто из нас не мечтает о красивых ногах! Красивые ноги в туфлях на каблучках украсят любой наряд. Но большинство из нас при всей любви к своим ножкам, считает их, по меньшей мере, не идеальными. Мы готовы делать любые упражнения ради того, чтобы похвастаться перед самой собой парой стройных ног и сорвать аплодисменты окружающих мужчин.

Но дело в том, что представления об идеальных ногах у разных женщин разные. Кто-то хотел бы уменьшить массивные бедра, кто-то – увеличить объем тонких ног и укрепить внутренние мышцы ног, которые образуют между ними просвет, кому-то кажутся несовершенными их икры и так далее. Благо, физинструкторы готовы предложить свою помощь во всех перечисленных ситуациях.

Если бедра полные…

Как ни парадоксально, увеличить объем бедер гораздо легче, чем сбросить излишки массы. И добиться успехов в этом можно только путем регулярных занятий в течение месяца, а то и двух.

В этом смысле самыми универсальными упражнениями на все случаи жизни может стать «велосипед» и «ножницы». Но если в первом упражнении ноги нужно держать почти над уровнем пола, то во втором – «ножницы» – перпендикулярно вверх.

Но следует помнить, что любой комплекс лучше начинать с разминки. Это могут быть растягивающие упражнения для мышц ног (те же медленные наклоны) или приседания.
Самыми эффективными, но при этом не самые легкие для начинающих, приседания на одной ноге с вытянутыми вперед ногами. Таких приседаний нужно сделать не меньше десяти, и с каждым днем добавлять по одному-два.

Сидя на полу, поднимать обе ноги, а затем каждую поочередно под углом 45 градусов. При выполнении упражнения можно сзади опереться руками на пол. Каждое упражнение повторяют по двадцать раз, а затем постепенно доводят до сорока.

Лежа на спине с поднятыми под прямым углом ногами, нужно делать ножницы. Не менее двадцати раз. Лежа на боку делать махи ногами поочередно.
В принципе, этот комплекс можно делать дома. Для тех, кто не любит активных телодвижений, можно порекомендовать другой: лежа на кровати, облокотить ноги на стенку под углом 90 градусов и так полежать пять минут. Если засиделись на работе, каждые полчаса желательно выходить на прогулку. В идеале – на свежем воздухе. Не известно, как к этому отнесется ваш работодатель, но, возможно, когда увидит первые результаты, согласиться с таким методом. Параллельно стоит проводить антицеллюлитные процедуры.

Худые бедра. Как накачать в домашних условиях?

Признак худых бедер – неприглядное пространство между внутренними поверхностями бедер. Если ты носишь короткие юбки, выглядит такой дефект не очень презентабельно.

Проще всего накачать мышцы ног ежедневным хождением по лестнице на носочках. В идеале до 12-го этажа и обратно. Все зависит от того, на каком этаже находится ваш офис. Говорят, что помогают накачать мышцы и приседания, но чтобы добиться эффекта, приседания лучше делать с отягощением – то есть с чем-то тяжелым в руках. Например, со штангой) Имеет значение и то, как выполняешь упражнение. Если нужно подкачать внутреннюю поверхность бедра, ноги нужно поставить шире плеч. Если наружную поверхность, их нужно поставить вместе.

Делать приседания нужно в два-три подхода по 10-20 раз.

Упражнение «баскетбольная стойка», кроме мышц ног, тренирует, по видимому, и терпение. С виду в нем ничего сложного. Принять позицию «полуприсяд», так чтобы угол в колене оставался равным примерно девяносто градусам. Продержаться в ней нужно не меньше одной минуты.

Ноги после такого упражнения болят ужасно, зато мышцы оно укрепляет очень хорошо.
Заключительное упражнение – прыжки. Если прыгать правильно – из полуприсяда, и как можно выше, мышцы ног тоже укрепляются. Правда, при этом есть риск быть непонятной соседями с нижних этажей.

Преимущество этих упражнений в том, что они воздействуют не только на мышцы ног, но и на другие.