Послеродовая депрессия: как ее побороть

Послеродовая депрессия: как ее побороть 31.07.2014После родов
Совет №1. Важно осознавать, что состояние подавленности после родов – это не исключение, а скорее даже правило. Это явление часто встречается среди женщин, только что ставших мамами. Нужно пресекать в себе все попытки культивировать миф о всепрощающем ангельском характере матери. Мама в реальной жизни - такой же человек, она имеет право на усталость, плохое настроение, стресс. Не корите себя, если почувствовали минутное раздражение по отношению к ребенку.

Совет №2. Поймите, осознайте и примите, что послеродовая депрессия – это временно.

Совет №3. После рождения ребенка, перенесенного организмом стресса, связанного с родами и приобретением женщиной нового статуса, нужно бережно относиться к себе и состоянию своей души и тела. Важно не переутомляться. Если не успели сделать все то, что планировали, - не отчаивайтесь и не ругайте себя. Старайтесь отдыхать по мере возможностей, не стесняйтесь просить о помощи родных и близких людей.

Совет №4. Нормализуйте свой сон. Старайтесь спать положенную норму – 8-9 часов, чтобы чувствовать себя в тонусе.

Совет №5. Больше движения. Гуляйте, танцуйте, не позволяйте себе попасть в плен вялости. Будет хорошо, если несколько часов в день вы будете проводить вне стен дома – на улице или в гостях. Это разнообразит обстановку вокруг, поможет мозгу расслабиться.

Совет №6. Больше положительных эмоций. Читайте забавные книги, смотрите добрые комедии, навещайте хороших друзей, не стесняйтесь болтать по телефону, покупайте новые наряды, меняйте прическу – делайте все что угодно, только не впадайте в уныние.

Совет №7. Больше общайтесь. Выговаривайте все, что у вас на душе, не держите в себе, но не ждите, что все вокруг сразу примут и разделят ваши чувства и переживания.

Совет №8. Молодые родители часто ловят себя на мысли, что время больше им не принадлежит, ребенок полностью завладел им. Результат подобных мыслей – печаль и депрессия. Лучший выход – поводить время вдвоем. Тогда и вы, и муж будете чувствовать себя нужными друг другу, а с ребенком временно может посидеть бабушка, тетя или няня.

Совет №9. Важно наладить процесс лактации. Исследования показали, что в таком случае удается практически полностью избежать послеродовых перепадов настроения или по крайней мере свести их к минимуму.

Совет №10. Питание оказывает прямое влияние на самочувствие и настроение. Стоит употреблять больше овощей, фруктов, каш, зелени, мясных продуктов и т.п. Пейте витаминизированные напитки, успокоительные сборы.


Вернуться в раздел

ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Mail.Ru


Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте

Разделы статей

Популярные статьи

Кровоизлияние у новорожденных

После родов, особенно если они проходили с осложнениями, за ребенком очень внимательно наблюдают врачи

Анализы при беременности

При беременности женщинам приходится сдавать массу анализов, которые дают возможность вовремя

Слинг для новорожденных: как выбрать

Рождение ребенка приносит большую радость в семью, но со временем маме приходится искать какое-то средство

Популярные сообщества

01.12.2016 21:08:15 Работа в декрете
Тема: Хобби и увлечения
17.11.2016 16:47:48 Ведение графиков базальной температуры
Тема: Беременность
08.11.2016 15:58:00 Группа для мам новорожденных деток
Тема: Мой ребенок
Каталог сообществ