Как похудеть при грудном вскармливании

Как похудеть при грудном вскармливании 26.05.2015Грудное вскармливание
Кормление грудью – не повод забывать о собственной внешности и фигуре. Сложившийся стереотип о том, что кормящая мать всегда имеет лишний вес, в корне неверен. Правильное питание и активный образ жизни даже не дадут возникнуть проблеме – как похудеть при грудном вскармливании.

Диета при грудном вскармливании

За беременность в среднем женщина набирает до 12 кг, теряя после рождения ребенка около пяти. Остальные килограммы в виде жировых отложений, которые служили защитной средой для вынашивания ребенка, остаются у большинства женщин. Проблемными зонами выступают живот, грудь, бедра и ягодицы.

Благодаря природе и генам некоторые женщины после родов стазу же восстанавливают свой «добеременный» вес, однако лишь единицы могут похвастать стройным силуэтом. Другие же за время кормления грудью лишь накапливают дополнительный вес, следуя ошибочному мнению «есть за двоих» и мало двигаясь при этом. Сложности в ходе родов и тяжелый восстановительный период также могут поспособствовать излишкам веса.

Актуальный вопрос – как похудеть при грудном вскармливании – не будет представляться чем-то из области фантастики, если придерживаться здорового питания. Это главный компонент успеха. Калорийность употребляемой кормящей матерью еды не должна быть выше калорийности пищи в обычной ее жизни. Выработка молока требует затрата энергии в 800 калорий в день. В случае употребления кормящей матерью 2300-2500 калорий, малыш и мама вполне будут обеспечены всеми необходимыми питательными веществами и энергией, и не будет лишних килограммов.

Каких продуктов следует избегать?

Если составить правильно рацион питания, то проблема как похудеть при грудном вскармливании даже не поднимается. Но важен не столько объем съеденного и его калорийность, а качество продуктов. Матерям, кормящим грудью, необходимо пересмотреть свое питание, уменьшив потребление жиров и углеводов, ведь они легко усваиваются и накапливаются жировыми отложениями на боках.

«Быстрые» углеводы содержатся в сладостях, шоколаде, сдобной выпечке, тортах с кремом, белом хлебе. Никакой существенной пользы для матери и ребенка они не приносят, поэтому постарайтесь отказаться от данных продуктов. Полезные углеводы, которые позволят похудеть и в то же время получить достаточное количество энергии и урегулированную работу кишечника, получают из каш, овощей и фруктов.

Жиры также следует ограничить, потребляя в течение дня не более 40 г. Для примера: упаковка шоколада содержит 70 г жиров, порция торта – до 150 г. Лучше предпочесть жиры растительного происхождения, но и совсем исключить из рациона животные жиры невозможно, так как они включают незаменимые жирные кислоты, полезные для работы иммунной системы. Жиры нужны для формирования нейронов головного мозга, они помогают усваиваться витаминам.

Масло полезнее употреблять, используя в салатах, супах и кашах, а от жареной еды на масле лучше отказаться совсем, если вы хотите питаться правильно и не поправиться.

Чего точно не стоит употреблять в пищу, даже после окончания грудного вскармливания, так это транс-жиров. Транс-жиры получают путем специальных технологий из растительных масел, это вид твердых жиров, которые плохо усваиваются в организме и обволакивают органы внутренних систем. Регулярное употребление транс-жиров может привести к заболеваниям печени, органов сердечно-сосудистой системы, раку.

Питаться правильно можно, если знать, какие продукты вредны и содержат транс-жиры и насыщенные жиры:

  • колбасные изделия,
  • Спред, маргарин,
  • Выпечка, кондитерские изделия,
  • Фаст-фуд,
  • Чипсы,
  • Майонез и соусы на его основе.

Какие продукты можно употреблять?

Часто кормящим матерям советуется ограничить употребление капусты и бобовых, чтобы исключить колики и повышенное газообразование у ребенка, а также ярко окрашенные фрукты, которые могут спровоцировать аллергию. Эти советы не лишены оснований, но не в каждом случае. К двум-трем месяцам у малышей идет становление пищеварительное системы, обычно сопровождаемое коликами. Наблюдая за реакцией своего малыша на новый съеденный продукт, который условно занесен в «опасные», мама будет знать, какие виды продуктов все же исключить из рациона, а какие переносятся малышом нормально.

Как похудеть при грудном вскармливанииКак похудеть при грудном вскармливании? Следить за нормальным функционированием кишечника, питаться дробно, маленькими порциями.

Каждый прием пищи должен содержать примерно 200 г углеводов (каши, овощи, приготовленные на пару или тушеные). Завтрак и полдник должны включать употребление фруктов, кисломолочных продуктов.

Завтрак, обед, ужин обязательно должны содержать белковую пищу. Если кормящая мама озабочена тем, как похудеть при грудном вскармливании, количество употребляемых белков в сутки должно быть не более 200 г. Рекомендуемые продукты: нежирная рыба, говядина, телятина, кролик. Курица и индейка без кожи, свинина без жира. От жареного лучше отказаться, отдавая предпочтение тушеному, вареному на пару или запеченному блюду.

Животные жиры, рекомендуемые для кормящих женщин – это, в первую очередь, сливочное масло и молочные продукты.

Жирные сорта рыбы в небольшом количестве также полезны, так как это источник витамина Д.

Занятия физкультурой как способ похудения при ГВ

Активные женщины не могут представить, как похудеть при грудном вскармливании, не занимаясь физкультурой. Даже в условиях нехватки времени можно выделить полчаса в день, чтобы заняться гимнастикой. Для этого необязательно посещать спортзал. Прогулка с коляской может легко превратиться в легкую пробежку в парке или на стадионе. Энергичная ходьба в течение получаса тоже поспособствует похудению. Важно время прогулки использовать с максимальной пользой для собственной фигуры, а не просто сидеть на скамейке с книжкой в ожидании, пока малыш проснется и настанет пора идти домой.

Пока малыш в кроватке, можно выполнить несложный комплекс упражнений, направленный на борьбу с жировыми накоплениями в проблемных зонах.

Пресс начинают качать спустя два месяца после родов, в случае сложных родов – позже, после консультации с врачом. Помимо физических упражнений помогают похудеть танцы под ритмичную музыку. Если есть с кем оставить малыша, можно два раза в неделю посещать бассейн.

Вернуться в раздел

ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Mail.Ru


Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте

Разделы статей

Популярные статьи

Внутриматочная спираль можно ли забеременеть

Каждая женщина, которая выбирает в качестве контрацепции внутриматочную спираль, задает вопрос о том, сможет ли она забеременеть при ее наличии. И ответ на этот

Не спит новорожденный

Для того, чтобы ребенок нормально рос и развивался ему нужно спать. Когда ребенок спит, то он отдыхает не только

Как родить после кесарева сечения

Для женщины рождение второго ребенка является не меньшим счастьем,чем первого. Но в большинстве случаев женщинам, которым при первых родах делали кесарево сечение

Популярные сообщества

06.12.2016 16:20:06 Истории беременности и родов
Тема: Роды
01.12.2016 21:08:15 Работа в декрете
Тема: Хобби и увлечения
17.11.2016 16:47:48 Ведение графиков базальной температуры
Тема: Беременность
Каталог сообществ