Методы релаксации для беременных

Методы релаксации для беременных 05.10.2016Осложнения беременности
Вполне нормально, что беременность, особенно первая, вызывает стресс у женщины. Это новые ощущения, новые переживания, неопределенность дальнейшего хода событий.

Если же вы находитесь в состоянии тревожности каждый день, если беременность перестает приносить вам удовольствие, вызывая только стрессовые последствия, вам следует обратить внимание на средства релаксации. Ведь высокий уровень тревожности мамы может повлиять на ребенка - гормон стресса кортизол может проникать через плаценту и негативно влиять на ее внутриутробное развитие.

Конечно, организм беременной женщины отличается тем, что работает в более напряженном режиме, чем обычно, чтобы поддерживать необходимые процессы, связанные с развитием ребенка. Беременной нужно обратить внимание на способы релаксации, которые доступны для использования даже без чрезмерных тренировок.

Давно ушли в прошлое те дни, когда мы относились к беременности, как к определенному «недомоганию» женщины; как к периоду, когда ее нужно максимально ограничивать в передвижениях и активности. Сейчас мы знаем, что беременность не должна влиять на получение тех удовольствий от жизни, которые женщина ценила до беременности.

Вместе с тем, осознавая, что это состояние является неповторимым и особенным, беременным женщинам рекомендуется применять все возможные методы релаксации и предотвращения развития стресса, положительно влиять на течение беременности, на восстановление ее психологических и физических сил. К счастью, таких методов существует достаточно много:

  1. Больше времени на свежем воздухе и солнце. Не следует воспринимать это именно как упражнение, но женщине нужно как можно больше времени проводить на улице. Если вы большую часть своего дня находитесь в помещении, выходите по крайней мере один раз в день на прогулку. Сходите в магазин для того, чтобы купить себе что-нибудь вкусненькое, но выберите тот, который расположен чуть дальше от вашего местонахождения. Действие солнечных лучей имеет положительный эффект на состояние организма беременной женщины, при условии, что она не пренебрегает использованием средств индивидуальной защиты от ультрафиолетового излучения.
  2. Спа-терапия. Занятия спа-процедурами работает на нескольких уровнях организма, для расслабления и снятия стресса. Этот метод терапии разработан специально для того, чтобы ласкать тело и мозг с помощью воды, массажа, ароматерапии, музыки и соответствующей атмосферы.
    Обязательно убедитесь, что выбираете безопасные для беременных методы спа-отеля. Сауна, горячие ванны и паровые комнаты, некоторые ароматические масла и некоторые способы массажа не рекомендованы беременным. И даже тогда, когда вы не можете получить общий массаж, все равно можно воспользоваться массажем головы, плеч, рук, ног и стоп. Не забывайте о масках для лица, маникюр и педикюр - наслаждайтесь процессом и результатом процедур, вы вполне заслуживаете этого.
  3. Мышечная релаксация. Эти техники требуют некоторой практики, но могут очень хорошо способствовать снятию напряженности, которая накапливается в мышцах. Немного пригасить свет, включите успокаивающую музыку или звуки природы и лягте в удобную, достаточно мягкую поверхность. Представьте, что мышцы ваших рук расслабляются и сконцентрируйтесь на этом ощущении. После полного расслабления напрягайте мышцы рук, сочетая это с дыхательными упражнениями - когда делаете вдох - напрягаете мышцы, когда выдыхаете - расслабляйтесь. После усвоения этой практики на мышцах рук, перейдите на мышцы лица и шеи, а затем - на мышцы туловища и ног. Проводя чередование расслабления и напряжения мышц тела, вы будете быстрее восстанавливать запасы сил организма. Достаточно делать от пяти до десяти повторений на каждую мышечную группу.
  4. Медитация. Для беременных женщин медитация является отличным способом для восстановления спокойствия и релаксации. Но для достижения эффекта нужно практиковать это средство хотя бы в течение получаса, и чем большее количество раз в неделю, тем лучше. Очевидно, что обеспечить для этого достаточное количество свободного времени вам никто не сможет, особенно, если у вас есть старшие дети, которые нуждаются в заботе. И вы можете выделить время для себя, когда они спят, или, когда с ними находятся другие родственники.
    Найдите удобное место, где вас никто не будет отвлекать, примите удобное положение сидя. Начните с нескольких глубоких вдохов-выдохов, чтобы освободиться от напряжения. Самое главное в медитации - представить себя в комфортном, приятном и безопасном месте, где вас ничто не беспокоит. Со временем вы научитесь фиксировать это состояние приятного ощущения и быстро восстанавливать силы. Действенным способом является внутренняя фокусировка на вашем будущем ребенке, когда вы концентрируетесь на подаче ему дополнительного кислорода с каждым вдохом и выдохом и настраиваетесь на встречу с ним в отведенный срок и счастливую будущую жизнь.
  5. Йога для беременных. Йога - очень хорошее средство расслабиться, привести ваш организм в порядок физическое состояние, улучшить самочувствие. Йога учит, как снимать «блоки» своего тела, уменьшать давление, избавиться от стресса. Часто занятия йогой сочетаются с обучением методам визуализации (если вы представляете приятные для себя картины, достигая релаксации). Есть мнение, что занятия йогой снижают уровень кортизола в крови беременной женщины вдвое. Также йога снижает вероятность преждевременных родов и возникновения осложнений во время беременности и родов (в частности, преэклампсии).

Вернуться в раздел

ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Mail.Ru


Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте

Разделы статей

Популярные статьи

Макияж для нависающих век

Упругость кожи, которая утрачивается с годами, нуждается в уходе с помощью косметических средств, возвращающих

Как сделать грудь красивой за 30 минут в день

Увы, чем худее мы становимся, тем меньше в объеме наша грудь. Это объясняется тем, что на 90% грудь женщины состоит из жировой ткани. Избежать похудения этой части тела

Женская красота глазами мужчин

Что такое женская красота? Это величина размытая и непостоянная. У представительниц прекрасного пола есть

Популярные сообщества

09.12.2016 16:51:45 Истории беременности и родов
Тема: Роды
09.12.2016 16:47:31 Будущие мамочки
Тема: Беременность
01.12.2016 21:08:15 Работа в декрете
Тема: Хобби и увлечения

Каталог сообществ