Питание при планировании беременности

Конечно абсолютно все знают о том, что во время беременности женщина должна полностью изменить свой рацион питания, но только единицы подозревают о том, что это надо сделать еще тогда, когда беременность только появилась в ваших планах. Конечно вы должны понимать, что ваше питание очень сильно влияет на здоровье и оно должно готовить организм к будущим изменениям и затратам сил и энергии, а не причинять вред. Ведь вредные продукты вполне могут повлиять на уровень гормонов, а соответственно и на зачатие ребенка.

Особенно много внимания нужно уделить приему витаминных комплексов, ведь именно от нормального количества витаминов и минералов в организме матери будет полностью зависеть то, как будет развиваться малыш. Сегодня огромное количество производителей могут предложить вам самые разные витаминные и поливитаминные комплексы, которые помогут не только пополнить ваши запасы полезных веществ, но и поправить здоровье, что тоже не менее важно в период планирования беременности.

Особое внимание надо уделить приему витамина Е, который станет отличной профилактикой выкидышей, особенно если ранее у вас беременности заканчивались именно так. Кроме того, данн6ый витамин способен улучшить работоспособность половых органов обеих полов, восстановить нормальный уровень гормонов, стимулирует выработку прогестерона и эстрогена. Кроме этого под влиянием витамина Е начинает расти ткань молочной железы. Довольно много витамина Е можно найти в семечках, орехах, зеленых листьях овощей, черешне, облепихе. Большинство из этих продуктов также содержат довольно много витамина С и других полезных веществ, которые есть не менее важными при планировании беременности.

Как правило, рекомендации для женщин по питанию при планировании беременности дает врач, который вас наблюдает. Но в то же время существует перечень продуктов, которые нужно употреблять вне зависимости от рекомендаций врача так, как они влияют положительно не только на оздоровление организма, но и непосредственно на зачатие.

К ним относятся следующие продукты:

• Молочные продукты: повышают иммунитет, шансы забеременеть возрастают в несколько раз;
• фрукты, ягоды и овощи: пополняют запасы витаминов, минералов, органических кислот, клетчатки и так далее;
• крупы (овсяная, гречневая): насыщают организм клетчаткой, железом, углеводами и витаминами;
• рыба: богата на минеральные вещества;
• орехи: источник всевозможных полезных растительных жиров, витаминов, минералов, пищевых волокон, кальция, железа и так далее;
• мясные продукты: белки животного происхождения, которые нужны для полноценного развития ребенка;
• жидкость: соки, минеральные воды, травяные чаи — источник огромного количества полезных веществ.
  

В то же время стоит вычеркнуть некоторые продукты из своего рациона. К ним относятся:

1. соя: разрушает сперматозоиды;
2. алкоголь: влияет отрицательно не только на внутриутробное развитие, но и на здоровье матери;
3. маргарин и мягкое масло: в большинстве случаев содержит канцерогены;
4. соусы: стоит отказаться от майонеза, кетчупа и так далее. Слишком жирные и содержат большое количество химических элементов, которые очень вредно влияют на ваш организм и на ребенка.
5. газированные напитки: вымывают кальций с организма и в составе очень большое количество химических веществ.
   

Также надо перестать употреблять пищевые добавки: Е123, Е510, Е513, Е527.

Пример ежедневного меню при планировании беременности для женщин

Если вы уверены в себе, вы можете придумать меню питания при планировании беременности для себя, не посещая врача.

Примерное меню на один день:

1. Завтрак: стакан обезжиренного молока и чашка кофе. Вы можете заменить кофе на стакан чая.
2. Обед: цельнозерновые макароны с пастеризованным сыром или рисом с чайной ложкой сливочного масла, стейк или курица (около 150 граммов), один кусок хлеба, фрукты. Для напитков вы можете использовать ягодный коктейль. Заменить мясо можно фасолью и рыбой, тушеными овощами (около 100 граммов) и кусочком рыбы (около 200 граммов).
3. Полуденная закуска: стакан обезжиренного кефира или полстакана молока, йогурт, яблоко. Вы можете выпить стакан апельсинового сока или чай.
4. Ужин: овощной суп, а затем кусок рыбы (200 грамм) и фрукты. Вы можете заменить рыбу вареной говядиной с сыром, яичницей или творогом. Предпочтительно пить натуральный или органический сок.
5. Для закусок между приемами пищи фрукты или овощи - хорошие варианты, орехи в небольших количествах, или свежие сожженные соки и много воды.
   

Помните, что мы — это то, что мы едим и только от этого на 80% процентов зависит наше здоровье, здоровье наших детей и нормальное протекание беременности. Если сочетать правильное питание со здоровым образом жизни и витаминными комплексами, то можно получить весьма прекрасный результат!