Почему полезно принимать фолиевую кислоту

Почему полезно принимать фолиевую кислоту 29.07.2014Питание беременной

Для чего нам нужна фолиевая кислота

Фолиевая кислота принадлежит к витаминам группы В. В организме человека фолиевая кислота восстанавливается до коэнзима, необходимого для многих важных метаболических процессов: от кроветворения и синтеза аминокислот, до обмена холина. В переводе с медицинского языка, фолиевая кислота участвует во многих химических процессах нашего организма, являясь незаменимым элементом, который помогает нашим клеткам делиться, входит в состав спинномозговой жидкости, защищает нашу печень и помогает производить новые кровяные клетки, регулирует кислотность желудочного сока и помогает организму усваивать белок. Участвует в производстве гормонов серотонина и норадриналина, которые отвечают за хорошее настоение и жизнерадостность.

Каковы признаки недостатка фолиевой кислоты в организме

При недостатке фолиевой кислоты при беременности в организме в первую очередь происходит снижение уровня гемоглобина, которое проявляется бледностью и слабостью, выпадением волос и ломкостью ногтей. Снижение кислотности желудочного сока, вызванное дефицитом фолиевой кислоты, приводит к частым пищевым интоксикациям, снижению аппетита. Недостаток серотонина и норадреналина может вызывать чувство постоянной усталости, нарушения сна, апатию.

Сколько фолиевой кислоты нужно нашему организму

Важно знать, что фолиевая кислота нужна организму и расходуется постоянно, но в организме не накапливается. Для полноценной работы организма человек должен ежедневно потреблять около 0,001-0,002 г фолиевой кислоты.

Какова роль фолиевой кислоты во время беременности

Известно, что фолиевая кислота снижает влияние тератогенных факторов на развитие органов и систем будущего малыша, а также помогает предотвратить риск выкидыша. Именно поэтому будущие мамы должны позаботиться о потреблении фолиевой кислоты в достаточном количестве. Министерство здравоохранения рекомендует принимать 0,0004 г фолиевой кислоты в сутки при планировании и на раннем сроке беременности, а также ввести в рацион продукты, богатые фолиевой кислотой. Стоит отметить, что фолиевая кислота не токсична и не может повредить организму, поэтому ее можно принимать во время всей беременности и во время грудного вскармливания. Рекомендуемая доза для кормящих матерей – 0,0003 г.

Отдельно стоит отметить женщин из повышенной группы риска, у которых во время предыдущих беременностей были зафиксированы дефекты нервной трубки плода. Им, и пациенткам, принимающим определенные виды лекарств, врачи назначают прием фолиевой кислоты в гораздо большем количестве – 0,005 г.

Очень важно начать прием фолиевой кислоты заблаговременно, поскольку формирование нервной трубки плода происходит на ранних сроках, когда будущая мама еще не знает о своей беременности.

Какие продукты питания содержат фолиевую кислоту

Свое название фолиевая кислота получила от слова folium – зеленый лист, поскольку она в большом количестве содержится в зеленых овощах. Также она содержится в бобовых, некоторых цитрусовых, хлебе грубого помола, печени, яичном желтке, входит в состав меда.

Фолиевая кислота, содержащаяся в пищевых продуктах, легко разрушается при продолжительной термообработке. Для лучшего сохранения этого полезного вещества, овощи рекомендуется готовить в пароварке, или употреблять сырыми.

Не забудьте сегодня подкрепиться порцией сочного зеленого салата!

Вернуться в раздел

ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Mail.Ru


Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте

Разделы статей

Популярные статьи

Как худые или толстые ноги сделать стройными

Ну кто из нас не мечтает о красивых ногах! Красивые ноги в туфлях на каблучках украсят любой наряд. Но большинство из нас при всей любви к своим ножкам, считает их, по меньшей мере, не идеальными

Подготовка ребенка к школе: психологический аспект

Большинство родителей считают, что решающими навыками, которые необходимы детям для того

Самостоятельные роды

На сегодняшний день трудно себе представить, что роженица, по какой-то причине не сможет доехать до роддома

Популярные сообщества

01.12.2016 21:08:15 Работа в декрете
Тема: Хобби и увлечения
17.11.2016 16:47:48 Ведение графиков базальной температуры
Тема: Беременность
08.11.2016 15:58:00 Группа для мам новорожденных деток
Тема: Мой ребенок
Каталог сообществ