ѕочему полезно принимать фолиевую кислоту

ѕочему полезно принимать фолиевую кислоту 29.07.2014ѕитание беременной

ƒл€ чего нам нужна фолиева€ кислота

‘олиева€ кислота принадлежит к витаминам группы ¬. ¬ организме человека фолиева€ кислота восстанавливаетс€ до коэнзима, необходимого дл€ многих важных метаболических процессов: от кроветворени€ и синтеза аминокислот, до обмена холина. ¬ переводе с медицинского €зыка, фолиева€ кислота участвует во многих химических процессах нашего организма, €вл€€сь незаменимым элементом, который помогает нашим клеткам делитьс€, входит в состав спинномозговой жидкости, защищает нашу печень и помогает производить новые кров€ные клетки, регулирует кислотность желудочного сока и помогает организму усваивать белок. ”частвует в производстве гормонов серотонина и норадриналина, которые отвечают за хорошее настоение и жизнерадостность.

 аковы признаки недостатка фолиевой кислоты в организме

ѕри недостатке фолиевой кислоты при беременности в организме в первую очередь происходит снижение уровн€ гемоглобина, которое про€вл€етс€ бледностью и слабостью, выпадением волос и ломкостью ногтей. —нижение кислотности желудочного сока, вызванное дефицитом фолиевой кислоты, приводит к частым пищевым интоксикаци€м, снижению аппетита. Ќедостаток серотонина и норадреналина может вызывать чувство посто€нной усталости, нарушени€ сна, апатию.

—колько фолиевой кислоты нужно нашему организму

¬ажно знать, что фолиева€ кислота нужна организму и расходуетс€ посто€нно, но в организме не накапливаетс€. ƒл€ полноценной работы организма человек должен ежедневно потребл€ть около 0,001-0,002 г фолиевой кислоты.

 акова роль фолиевой кислоты во врем€ беременности

»звестно, что фолиева€ кислота снижает вли€ние тератогенных факторов на развитие органов и систем будущего малыша, а также помогает предотвратить риск выкидыша. »менно поэтому будущие мамы должны позаботитьс€ о потреблении фолиевой кислоты в достаточном количестве. ћинистерство здравоохранени€ рекомендует принимать 0,0004 г фолиевой кислоты в сутки при планировании и на раннем сроке беременности, а также ввести в рацион продукты, богатые фолиевой кислотой. —тоит отметить, что фолиева€ кислота не токсична и не может повредить организму, поэтому ее можно принимать во врем€ всей беременности и во врем€ грудного вскармливани€. –екомендуема€ доза дл€ корм€щих матерей – 0,0003 г.

ќтдельно стоит отметить женщин из повышенной группы риска, у которых во врем€ предыдущих беременностей были зафиксированы дефекты нервной трубки плода. »м, и пациенткам, принимающим определенные виды лекарств, врачи назначают прием фолиевой кислоты в гораздо большем количестве – 0,005 г.

ќчень важно начать прием фолиевой кислоты заблаговременно, поскольку формирование нервной трубки плода происходит на ранних сроках, когда будуща€ мама еще не знает о своей беременности.

 акие продукты питани€ содержат фолиевую кислоту

—вое название фолиева€ кислота получила от слова folium – зеленый лист, поскольку она в большом количестве содержитс€ в зеленых овощах. “акже она содержитс€ в бобовых, некоторых цитрусовых, хлебе грубого помола, печени, €ичном желтке, входит в состав меда.

‘олиева€ кислота, содержаща€с€ в пищевых продуктах, легко разрушаетс€ при продолжительной термообработке. ƒл€ лучшего сохранени€ этого полезного вещества, овощи рекомендуетс€ готовить в пароварке, или употребл€ть сырыми.

Ќе забудьте сегодн€ подкрепитьс€ порцией сочного зеленого салата!


¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

”кроп при беременности

„тобы беременность прошла благополучно, женщине необходимо заботитьс€ о своем здоровье. Ёта забота состоит сразу из нескольких аспектов

 лассическа€ низкоуглеводна€ диета

 ак ты уже догадалась, суть диеты заведомо содержитс€ в ее названии. ’от€, признатьс€, многие считают, что главное дл€ похудени€ Ц есть меньше жиров. Ќо жир в нашем организме откладываетс€ не из жира, а из неправильных углеводов.

 ак управл€ть мужчиной

 онечно, мы не будем говорить о том, как полностью подчинить под себ€ мужчину? ƒа, и кому это нравитс€,